יכול לשתות חלב לפני אימון לגרום לך חולה?

חלב יכול לשמש כדרך להישאר hydrated במהלך התרגיל להתאושש לאחר אימון האימון. חלב מקובל לצרוך לפני אימון האימון כל עוד אתה מאפשר מספיק זמן לעיכול לפני התרגיל. שתיית חלב קרוב מדי הפגישה שלך עלול לגרום לך לפתח סימפטומים מצוקה העיכול שיכול להשפיע על היעילות של האימון שלך.

וידאו של היום

תכונות

שתיית כמות גדולה של חלב לפני האימון יכול לגרום הבטן שלך להרגיש נסער ולעייף אותך במהירות. אם אתם מתכננים לקבל חלב כחלק מארוחה קטנה לפני האימון, אפשר 2-3 שעות לעיכול לפני האימון שלכם. המתן לפחות שלוש עד ארבע שעות לאחר אכילת ארוחה גדולה לפני התרגיל. ארוחה קטנה לפני האימונים עשויה לכלול חלב דל שומן או זני חלב דלילים. השומן בחלב מלא או בחלב שני אחוזים עלול לגרום למצוקה בבטן בעת ​​האימון.

יתרונות

חלב הנצרך לפני ואחרי התרגיל עשוי לעזור להאריך את האימונים בספורטאים. במהלך מחקר שפורסם בשנת 2008 ב "תזונה", החוקרים מצאו כי נושאים ששתו חלב וחלב בתוספת גלוקוז היו בעלי נטייה להתאמן במשך זמן רב יותר מאשר נושאים שהיו להם מים בלבד. המשתתפים שתו חלב לפני ובמהלך התרגיל במרווחים של 10 דקות עבור המחקר. הכמות הנצרכת הייתה 1. 5 מיליליטר לקילוגרם של משקל הגוף.

שיקולים

אם אתה סובלנות לקטוז, להימנע חלב לפני ואחרי פעילות גופנית. התסמינים הקשורים לאי סבילות ללקטוז כוללים בחילה, עצירות, שלשולים ונפיחות. יש להימנע מחלב ומוצרי חלב המכילים לקטוז. לצרוך זנים לקטוז חינם של חלב כחלק מארוחות לפני או לאחר האימון שלך.

מסגרת זמן

חלב הוא בחירה טובה יותר כמו משקה שלאחר האימון מאשר חטיף לפני האימון. חלב ניתן להשתמש כדי להחליף נוזלים יחד עם חידוש פחמימות חנויות. על פי מחקר שפורסם ב -2006 ב "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", חלב השוקולד מסייע לגוף להתאושש ביעילות בין התקפי פעילות גופנית בעצימות גבוהה.