5 עצות לשיפור הביצועים בכל דבר

לאחרונה, שני arersers חובבים ניגש אלי על איך הם יכולים לשפר את המשחק שלהם. הם הופיעו עם ערימות של גרפים של תוצאות הביצועים שלהם, רוצה ניתוח ואבחון של מה שהם עושים לא בסדר מבחינה טכנית ומנטאלית.

וידאו של היום

"אנחנו מהנדסים", הם אמרו, "אנחנו מאוד אנליטית". אבל הם הביאו לי את כל הנתונים הלא נכונים. ביקשתי מהם לקחת שבועיים ולאסוף את הנתונים החשובים - לא את מה שהם עשו, אלא את מה שהם לא עשו.

ראה, ההבדל הוא טוב להיות נהדר, או בין להיות תקוע ולהשתפר - לא משנה אם אתה רץ, שחיין, מרים, baller, קשת, או כל סוג אחר של אתלט - לא תמיד נמצא במספרים הקשים, המהירים. למעשה, לפעמים מה שאנחנו יודעים בעצם מקבל בדרך של מה שאנחנו צריכים לעשות.

כמעט כולם אומרים כן, אבל הקשתים היו סקפטיים בהתחלה. ה"רגישויות", קראו להן. אבל מה שמצאו - כל מה שעבדתי איתו מצא - האם הרגשה זו שונה מהרגשות. הרגישו בלתי מוחשיים, אבל כל כך חזקים - מחזיקים את המפתח לביצועים טובים יותר בכל זירה. הקשתים שלי למדו את זה, הספורטאים ברמה עולמית אני עובד עם למדו את זה, ויש הרבה אנשים בכל מיני מקצועות יש גם.

הנה, את חמשת הצעדים כדי להקיש לתוך להרגיש - ובכך ללמוד את הסודות כדי ביצועים טובים יותר.

שלב 1: התמקדות במשחק, לא בביצועים

רוב הספורטאים שעבדתי איתם באים אלי מכיוון שהם איבדו את תחושת המשחק והניחו יותר מדי דגש על מטרות ותוצאות, ובכך איבדו את מראהם מדוע הם לבצע מלכתחילה. הסיבה שרוב האנשים להפסיק לשחק? כי מישהו אמר להם שהם טובים, אמר להם שאם הם יעבדו קשה יותר, הם יצליחו. בתמורה, הם הפסיקו לשחק והתמקדו יותר בביצועים.

כאשר ג 'ון Lugbill היה 14, הוא זכה הראשון שלו חמש בעולם באליפות קאנו. היתה לו הזדמנות לראות את הטוב ביותר C-1 מתחרים קנו בעולם. המחשבה הראשונה שלו? "אני יכול לנצח את החבר'ה האלה, "אף על פי שאיש לא עשה זאת מעולם. התגובה שלו היתה לשחק יותר, להתנסות באימונים שלו, כדי "לשחק" עם ולעצב מחדש את הציוד שלו, ולהמציא שבץ חדש. במקום להישען על מה שהוא כבר ידע, פשוט עושה את זה לעתים קרובות יותר ויותר, הוא למד וניסויים ובדבריו שלו, "שיחק וחתר לעתים קרובות יותר. "הוא עשה את הכשרתו, עשה את העבודה, אבל הוא תמיד הקדיש זמן למשחק - לא להיות מחויב ללוחות זמנים מרובעים.

בכל תחום שעבדתי בו, המשחק הוא קריטי, משום שהוא מאפשר לך לשחרר את הלחצים החיצוניים לבצע - ולמצוא מערכות חדשות (ולעתים טובות יותר) המתאימות לך. (אפילו המנתחים מתאמנים כל הזמן על קשירת קשרים, תפירת הגרביים, משחק עם דרכים מהירות וטובות יותר "לזרוק תפר".)

עשה זאת בעצמך: הדרך הטובה ביותר לשלב יותר תחושה של משחק לתוך האימון שלך היא לתת ללכת על כמה מטרות מוחשיות שלך להשעות כל מדידה המסורתית שלך מה שאתה עושה (פעמים, משקולות, חזרות). הפעלה או אופניים ללא שעון או לקחת מסלול חדש, ולהתמקד המשוב מהגוף שלך. הגדרת intervals לפי איך אתה מרגיש במקום כמה זמן אתה הולך, לבחון את עצמך במקום לדחוף את עצמך. כפי שאתה מקבל יותר נוח עם לשחק, להוסיף בחזרה את המדידות, את השעון, את המילים, אבל רק להסתכל עליהם לאחר שתסיים. זה מאפשר לגוף שלך לעזור לך להנחות אותך לקבל החלטות אימון טוב יותר, כי בסופו של דבר ישלם עם תוצאות מוחשיות טוב יותר, יותר מדי.

שלב 2: למד את מיומנות הרגש

בניגוד לרגשות (אשר אתה באמת לא יכול לשלוט, אבל הם בעלי ערך במונחים של חיבור עם מה שאנחנו עושים ועם מי אנחנו עושים את זה עם), מרגיש למעשה מיומנות כי אתה יכול לשלוט ולפתח. הבדל זה הבדל היה קריטי להצלחתו של אולימפי זהב מדליסט שחיין ג 'ף Rouse. כמו רובנו, הוא מעולם לא עשה את ההבחנה בין תחושה ורגש. עם זאת, תקופה של 24 שעות באולימפיאדת ברצלונה לימדה אותו מדוע ההבדל הזה היה חשוב.

בעל התקליטים העולמי האהוב על 100 מטר גב, ג 'ף האזין לשיחה כי מורשתו כשחיין נח על הזכייה במדליית האולימפיאדה. הוא האמין בכך כשאנשים אמרו לו בלי מדליית הזהב, הוא היה כישלון. הוא חשש להפסיד, וכתוצאה מכך שחה לא להפסיד. הוא ניסה חזק יותר ממה שהוא עושה בדרך כלל, ובדבריו שלו, "מת" מגיע לסיום, מאבד בשש מאות מאית השנייה. הוא לא האמין. הוא היכה את עצמו נפשית והוכה מכות רצח. הוא היה תשוש. גרוע מזה, הוא פחד. למחרת הוא יצטרך להוביל את U. S. לתוך ממסר 4 x 100 ממסר, גזע שהם מעולם לא איבדו בהיסטוריה של האירוע.

הוא לא ישן טוב וחשש להפיל את חבריו לקבוצה, את משפחתו ואת ארצו … שוב. חמש דקות לפני המרוץ תפס אותו חברו של פאבלו מוראלס ואמר לו "לשחות את הדרך בה הוא שחה להגיע לשם". ברגע זה, ה"תחושה "הזאת תפס את מקומו של" הרגשות "של ג'ף, והוא שבר את שיא עולמי משלה והמשיך לזכות שני זהב נוספים באטלנטה.

לעשות את עצמך: להרגיש את תוצר לוואי של משחק, בדיקה ונוגע של הדברים האלה ללכוד את תשומת הלב שלנו. הרגש נמצא בירי, מכה, ריצה, שחייה עבור הרגשה של זה בפועל עד שאתה יודע מה אתה מרגיש תואם את מה שאתה רוצה. זה איכות על כמות. וכדי לקבל את זה, אתה צריך לשחק (ראה שלב 1). איך אתה מוצא את זה? הרגש נמצא לא לעזוב את חדר הכושר עד שעשית 50 יריות שהרגיש נכון ונכנס, לא לספור את אלה שנכנסו, אבל הרגשתי רע.הרגש רץ או רוכב על הגבעות עד שאתה מוצא את קצב העברת הילוכים זה בדיוק נכון, לתקוף את הגבעה מבלי לאבד את המומנטום של המדרון שהשארת זה עתה. הרגש הוא למצוא והחזק את הגלישה בכל שבץ במים כי מפחית את גרור. מרגיש לא עובד קשה יותר או מנסה להכות מספר מסוים המטרה האימון; זה על ניסויים כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. ואז כשאתה מוצא את זה, אתה יודע איך להשיג את זה בפעם הבאה.

שלב 3: זכור מדוע

המבצעים שראיינתי היו נוסחה פשוטה למדי, אם כי לא תמיד קל, להצלחה. הם בחרו בספורט שלהם (או בקריירות) משום שהם אהבו איך זה עושה את זה גורם להם להרגיש כשהם עשו את זה. רובנו מניחים כי על ידי רודפים אחרי מה שאנחנו רוצים (למשל, מרתון יחסי ציבור או לנצח על מגרש הטניס), נקבל גם מה שאנחנו אוהבים. אבל אנחנו יכולים לאבד את המראה של מה שאנחנו אוהבים כאשר רודפים את המטרה בפועל.

שנים רבות לאחר שעבדתי עם ג 'ף Rouse, דיברתי עם הבחור ששבר רשומות של ג' ף, אהרון פירסול. אהרון אמר לי, "אי אפשר לשכוח לעולם למה את שוחה, למה את עושה מה שאת עושה." "התחלתי לשחות לפני שיכולתי ללכת. המשפחה שלי אהבה את המים. זה היה כמו לזרוק- the- ילד- in כי היינו תמיד סביב מים. בבריכה, באביב, על החוף. כך בילינו את ימינו, "אמר.

"שחייה תחרותית היא הגדרה צרה מאוד של שחייה. ניסיתי להסביר את זה לאנשים אחרים ויש הרבה הזדמנויות אחרות כדי להיות נוח עם המים. אם אתה רוצה להיות שחיין טוב, אתה באמת רוצה לדעת למה אתה עושה את זה. אני רק פיתחתי הערכה למים. כשאני הולכת לחוף זה מעבר למילים. זו רק הרגשה שאני מקבל. זה היה טבעי. "

לעתים קרובות מדי, אנו רודפים אחרי מה שאנחנו רוצים על חשבון עושה מה גורם לנו להרגיש כמו שאנחנו אוהבים. אנחנו מתלבשים בו כמסורגים ועובדים קשה. זה יכול להוביל תירוצים, כדי להחליף את מה שאנחנו באמת אוהבים או רוצים עם הערכה של אחרים על כמה קשה עבדנו. או שזה יכול לשבור אותנו כי מה שאנחנו אוהבים כבר לא מיושר עם העבודה כדי לקבל את מה שאנחנו רוצים.

עשה את עצמך: כשהיינו ילדים, שיחקנו ואהבנו. שיחקנו עם הדברים האלה ועם האנשים שאהבנו. היה לנו חופש לאהוב, חופש פחות מאיתנו נראה להרשות לעצמנו. במקום הלחץ "לאהוב" שמגיע עם בגרות, כמו ילדים קטנים, היינו חופשיים "כמו" מישהו. מה אתה אוהב על מה שאתה עושה? מה אתה אוהב על ריצה או רכיבה על אופניים, משחק חישוקים או גולף או אפילו את העבודה שלך ללא קשר למקום שבו הם מובילים אותך? העבודה שלי מורכבת בעיקר להזכיר לאנשים איך הם אוהבים להרגיש את אותם פעילויות ואנשים לגרום לזה לקרות. אני לא צריך להזכיר לאנשים שהם אוהבים את מה שהם עושים או שהם רוצים להשיג. העבודה שלי מחברת אותם עם "כמו" של ילד קטן כי גשרים כי הפער בין מה שאנחנו אוהבים ומה אנחנו רוצים לעשות את העבודה שנדרש כדי להגיע לשם.איך אתה מבין את זה? נסה לספר את הסיפור שלך למישהו או לכתוב פוסט בבלוג (או כניסה לעיתון) על הספורט שלך - איך נכנסת לתוכו, איך למדתי "אוהב את זה". כאשר אתה מחדש לבקר את השורשים, אתה זוכר איך זה הרגיש רוצה לעשות את זה יום אחר יום. זה תרגיל שימושי, במיוחד כאשר אתה מגיע למישורים, פגע בנקודת אימון גסה, או פשוט צריך קצת מוטיבציה נוספת.

שלב 4: לפתח אמון, לא ביטחון

מה ההבדל בין השניים? אמון הוא האמונה כי תקבל את מה שאתה רוצה - את התוצאה. אמון הוא בידיעה שעשית את העבודה כדי לאפשר לך לעשות מה שאתה רוצה לעשות. זה עדין, אבל חשוב - כי אמון למעשה יכול לעזור לך לבצע טוב יותר, גם כאשר אתה לא מרגיש בטוח. הדוגמה הטובה ביותר לכך באה בראיון שלי עם גראמי עטורת הפרסים המוסיקאי ברוס הורנסבי.

ברוס ישב באמצע הפסנתר בפסנתר שלו במשחק ה- All-Star של NBA, ממתין עם ברנפורד מרסליס לנגן בהמנון הלאומי. כשנכנסו האורות, רמז להם להתחיל לנגן, נדלק אור אדום קטן מעל מצלמת הטלוויזיה המציינת שהם חיים - כל הדרך לסין. ידיו של ברוס נחו על צדו והתחילו לרעוד. הוא לא זכר את זה שקרה לפני כן, ואת ביטחונו הרגיל היסס.

הוא עשה מה שמבצעים גדולים עושים, גם כאשר הביטחון שלהם נמלט מהם - הוא הניח את ידיו על המפתחות. למה? כי הוא סמך על ידיו כדי לדעת מה לעשות ברגע שהרגישו את המפתחות. ידיו יכלו להישאר באותו הרגע. הוא עשה את העבודה די טוב כדי לאפשר להם לעשות את מה שהם יודעים, לעשות מה שהם יכולים לשלוט בלי לדאוג לתוצאה.

עשה את עצמך: פיתוח אמון הוא תוצאה של הקשר למה שאתה עושה ואיך אתה עושה את זה. אמון מגיע כל כך הרבה לשחק כפי שהיא עושה מ אימון או חזרות. בידיעה שלך "דבר" אם זה אופניים, כדור, או את הנעליים שלך, לשחק מאפשר לך לבדוק אותם, לכופף אותם, להזיז אותם, לעצב אותם, לשלוט בהם עד שהם החבר שלך. לזרוק את כדור גולף או טניס באוויר יושב ליד השולחן שלך. לרכוב על האופניים שלך במקום לנסוע לעתים קרובות ככל שתוכל. ללבוש את הנעליים שלך עד שאתה מכיר אותם אוהב אותם ולהרגיש שהם מתאימים לך, לא רק את הרגליים. מה שזה לא יהיה, לשחק עם זה - וזה המפתח, הרחק אימון שלך - כדי לקבל את תחושת האמון.

שלב 5: להפסיק את השופטים

דין וחשבון הוא פשוט לוקח אחריות על התוצאות שלך. איך הלך לך? הדין הוא איך אתה מרגיש לגבי עצמך מבוסס על איך עשית את זה לעתים קרובות מדי הודיע ​​על ידי הרגשות שלך. המבצעים הגדולים בראש ובראשונה להחזיק את עצמם אחראים על איך הם עשו, אבל באמת עובד על מקבל הרחק שיפוט.

נבחרת Golfer היה נתקל בבעיות הנחיתה כדור בשקט בלי לגלגל אותו רחוק מדי מן החור. אז היתה לי הצעה: הייתי עומד מולה בזמן שהיא ירתה. "תשמע את הכדור מעל הראש שלי, "אמרתי לה, "ותעשה את זה ממש מאחורי. "עיניה צצו מתוך ראשה כאומרות, "אתה רוצה שאני אעשה מה? "היא סיפרה לי על השיפוט, על הדאגה, על הלחץ שהיא הרגישה.היא שיתפה איך הגולף נעלם מהפלא שבפעם הראשונה היא קיבלה כדור באוויר כמו ילדה, פורצת חלון של החווה המשפחתית הביתה, לדאגה של מה שהיא תפסיד אם היא לא תעשה את זה, לא לשחק טוב - את המלגה, את החינוך, את ההזדמנויות להיות טוב העניק לה.

היא ניסתה את טכניקות ההדמיה וההרגעה, את ההדרכה להתמקד, ופשוט הכה עוד כדורים, אבל לא הצליחה להימלט מהשיפוט העצמי. היא דאגה יותר ממה שהיא עלולה לעשות לא בסדר ממה שהיא באמת עשתה נכון או איך להשתפר. היא היתה צריכה פשוט לשחק גולף ולהפסיק לשפוט את עצמה. אז עמדתי שלושה מטרים לפניה, בינה לבין החור החמישי, ואמרתי לה שאנחנו לא עוזבים עד שהיא מכה את הכדור מעל הראש שלי ונוחתת ליד החור. לא עזבנו עד שחשה מה היא צריכה להרגיש. היא התפתלה מעל הכדור, מתפתלת, נעה, לא נוחה ופוחדת לפגוע בי. חייכתי. ידעתי שאם היא תוכל לעשות זאת, היא תלמד מה היא צריכה ללמוד או לפחות לחוות את מה שהיא צריכה.

היא גלשה את הכדור הראשון, ואני התכופפתי כשחטפתי את ראשי לתוך הנחל. היא כיסתה את צחוקה העצבני כשידה על פיה. צחקתי, וזה עשה את כל ההבדל. היא ידעה שאני לא שופט אותה.

הירייה הבאה היתה רכה מדי ונחתה בעדינות בידיים. שיחקנו עם המועדון, הנחנו אותו שטוח על הקרקע ומשהו נפל למקומו. היא הפסיקה להתפתל והניחה את עצמה כאילו פתאום ידעה מה צריך לעשות. והיא פשוט עשתה את זה. היא היכתה את הכדור גבוה מעל הראש שלי והוא נחת בשקט מאחורי, ואז התגלגל לתוך רגל אחת של הספל. חיוך ענקי, כמעט צחקוק.

נשארנו ושיחקנו עם הזריקה, עם הכדור, להתנסות כדי לראות מה עובד. היא שיחקה בה. היא אימצה את האחריות - שהכדור עושה בדיוק מה שהיא עשתה. וכשהיא לא עשתה מה שהיא רצתה לעשות, היא שיחקה בו עוד קצת עד שהיא עשתה בדיוק מה שהיא רצתה לעשות. אין חשיבה טכנית או מכנית. פשוט משחק ומרגיש. ללא שיפוט או דחיפה, אלא ניסויים, יצירתיות ותוצאות.

ראיתי אותה חודש לאחר מכן. היא שיחקה טוב ושאלתי אותה למה. "חשבתי מה חשוב, "אמרה.

עשה זאת בעצמך: היפטרות משיפוט עצמי דורשת משמעת של משחק, של יצירתיות וניסויים, לבחון את עצמך במקום לדחוף את עצמך. אתה צריך ליצור אותם רגעים חסרי משמעות בכוונה עם החברים שלך או חברי הצוות או אנשים שלא אכפת להם פחות מהתוצאות, מי בדיוק כמו לבלות איתך, שאוהבים לשחק איתך ולתת לך את החופש להיות את עצמך. ללא שם: באמת, זה כמו להיות ילד שוב - רץ דרך היער, בחיקה שחייה כפי שאתה מעמיד פנים להיות באולימפיאדה, רכיבה על אופניים כמו שאתה שומר E. T, או לקחת את הזכייה משחק זוכה חסר, ולאחר מכן מעמיד פנים שיש לך fouled. עושה את הדברים האלה מאפשרים לך לתוך מה שנראה כמו רגעים מאמץ עד שאתה מבין, ספוג מותש, זה רק את השיפוט העצמי החסר, לא את הנחישות לעשות את מה עובד, כדי לנצח, או להיות טוב יותר.

מאמן ביצועים דאג ניובורג, Ph.D, עבד עם אלפי מובילי האליטה בכל התחומים. אתה יכול לקרוא עוד על עבודתו על www. דוגנוובורג. com.