5 דרכים לקפוץ להתחיל החלטות הכושר שלך היום
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- 1. קבל את הראש שלך במשחק
- 2. בחר פעילויות שאתה נהנה
- בתוך שנה של מות אמה, עם זאת, רוס הפסיד יותר מ -100 פאונד והחל גופים על ידי סינדי.
- -> >
- הוא מציע 30 דקות של מתיחה, 30 דקות של תרגילי הליבה ו 30 דקות של אימון אינטרוול / כוח, אבל אם אתה קשור במשך זמן, ללכת במשך 20 דקות של מתיחה ו 10 דקות של הליבה עבודה.
- צילום אשראי: a_namenko / iStock / Getty Images
החלק הקשה ביותר של רדיפת כל כושר, דיאטה או בריאות המטרה היא להתחיל. הרבה אנשים משתמשים השנה החדשה כקפיצה- off נקודת להתחיל בעיצוב, אבל ללא קשר לשעה של השנה או את הרמה הנוכחית של כושר, הזמן הטוב ביותר להגיע לנוע לעבר קבלת אופטימלי בריאות עכשיו.
וידאו של היום
מה הביא לך אושר כילד? מצא דרך ליצור מחדש את תחושת המשחק בחיים שלך.
->Diane Downing, M., D., רופא משפחה מוסמכת על-שם אריזונה
1. קבל את הראש שלך במשחק
כאשר אתה משנה את ההרגל, חשוב גם לשנות את הלך הרוח שלך למנוע דפוסי חשיבה שליליים, אומר קרל אמודיו, chiropractor ומייסד של בריאות הגוף כולו. דיבור עצמי שלילי מחזיר אותנו מעשיית מה שאנחנו רוצים לעשות, הוא אומר.
2. בחר פעילויות שאתה נהנה
-> >
3. הגדרת מטרות קטנות, להשגה
דלקת מפרקים שגרונית הסתיים הקריירה הטניס המקצועית של סינדי ליין רוס בגיל 19, אבל היא המשיכה לעבוד בתור מאמן כושר. כמה שנים לאחר מכן, כשדאגה לאמה הגוססת, נעשתה רוס מדוכאת ומשקלה התנפח ל -250 פאונד.
בתוך שנה של מות אמה, עם זאת, רוס הפסיד יותר מ -100 פאונד והחל גופים על ידי סינדי.
"אני מבין איך זה להיות כבד כי אני כבר שם, ופעילות גופנית היא מה שמחזיק אותי טוב", אומר רוס, שיש לו כיום יותר מ -400 לקוחות. "איך אתה דואג לעצמך באמת משנה. "
כאשר לקוח חדש מגיע אליה, רוס עושה הערכה בריאות וכושר. ראשית, היא ממליצה ללקוחות להגדיר מטרות להשגה. "אם מישהו אומר שהיא רוצה לאבד 80 פאונד, בהתחלה אנחנו מתרכזים בקילו בשבוע, וזה יעד סביר", היא אומרת.
לפני שתתחיל כל משטר תרגיל, חשוב לבדוק עם הרופא שלך - במיוחד אם יש לך מצב רפואי.
4. דגש על גמישות
-> >
צילום אשראי: knype / Vetta / Getty Images
5. תן אימון מעגל לנסות
לאחר לקוח מוקדש מתיחה, הלר משלבת cardio, אבל הוא עושה את זה באמצעות אימון מעגלים. "" בית הספר הישן של המחשבה היה לשים אנשים על ההליכון במשך שעה ויש להם להישאר באזור המבוסס על הגיל שלהם ואת המשקל ", אומר הלר." מה יעיל יותר עבור ירידה במשקל היא שיש את אדם מקבל את קצב הלב שלו גבוה באמת במשך שתי דקות, ולאחר מכן לעבור משקל אימון במשך כמה דקות. המשקל יורד. "
הוא מציע 30 דקות של מתיחה, 30 דקות של תרגילי הליבה ו 30 דקות של אימון אינטרוול / כוח, אבל אם אתה קשור במשך זמן, ללכת במשך 20 דקות של מתיחה ו 10 דקות של הליבה עבודה.
5. שים לב למה שאתה אוכל
->
צילום אשראי: a_namenko / iStock / Getty Images
הדיאטה שלך חשבונות עבור הרבה איך אתה נראה ומרגיש. מסיבה זו, הלר שואל את הספורטאים המקצוענים שלו לשמור יומן ישר במשך שבוע. הוא מטרות קינוחים, אלכוהול, קפה ומזון מעובד.
הוא ממליץ על דיאטה של 20 עד 30 אחוז שומנים טובים, 20 עד 40 אחוז פחמימות מורכבות (בעיקר ירקות טריים ופירות עם עמילנים מינימלי) ו 30 עד 40 אחוז חלבון.
ו לשתות חצי משקל הגוף שלך במונחים של אונקיות של מים ליום. "רוב האנשים מסתובבים מיובשים", אומר אמודיו.
מה אתה חושב?
האם יש לך כמה כושר, ירידה במשקל או בריאות מטרות עבור עצמך? מה הם? אתה מחכה עד שנים חדשות כדי להתחיל אותם או שכבר התחלת? מה מניע אותך להגיע למטרה שלך? האם הצעות אלו עוזרות לך? מה עוד היית מוסיף לרשימה? שתף את המחשבות, ההצעות והשאלות שלך בקטע ההערות למטה!
