5 התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך הרניקה את הדיסק שלך
תוכן עניינים:
דיסק הבקיע יכול להיות מפריע. דיסק הבקע, המכונה לעתים קרובות דיסק מחליק או בולט, הוא הבליטה או קרע של דיסק בין-חולי בעמוד השדרה. ברגע שהוא בולט או קרע, הוא לוחץ על העצבים בעמוד השדרה שלך, גרימת כאב גדול, בדרך כלל בגב התחתון, אבל לפעמים בחלק העליון של הגב, הצוואר או הרגליים. שיקום הגב שלך לאט היא הדרך הטובה ביותר לחזור על הדרך לבריאות הגב טוב. גם כאשר שיעול או צחוק כואב, המחשבה על פעילות גופנית יכולה להיראות מאיימת. הליכה איטית, שחייה או עושה תרגילים אחרים השפעה נמוכה יכול להביא אותך על הכביש כדי התאוששות. הימנע תרגילים שמניחים הרבה מתח על הגב שלך עד אותם שרירים להתחיל להרים. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת או חידוש תוכנית התרגיל.
וידאו של יום
לחץ על רגל
-> >
העיתונות הרגל היא מכונה מחובר משקולות שבו המשתמש שוכב ודוחף כלפי מעלה או דוחף החוצה את המשקל. לדברי פלורידה כושר מאמנים, את הרגל הרגל היא תרגיל רע עבור כושר הרגל; זה לא יכול רק להחמיר, אבל יכול לגרום bulging או herniated דיסקים. סקוואט בינוני, שמפחית את תחתיתך אל מאחורי הברכיים או מעליהן, טוב יותר לרגליים שלך, אך הימנע מקפיצה עמוקה אל הקרקע עד שהגב חזק יותר.
->תרגילי רגל ישרים
-> >
תרגילים שבהם הרגליים הם ישר מתח את הדיסקים בעמוד השדרה שלך יותר מאשר תרגילי הרגל כפוף. מעליות הרגל נעשות כאשר אתה שוכב עם הפנים כלפי מטה או situps נעשה עם רגליים ישרות יש להימנע עד שרירי הגב הם toned, על פי "ניו יורק טיימס". בנוסף, כיפוף כדי לגעת בהונות רגליים ישרות או לשבת עם הרגליים ישר החוצה לגעת בהונות שלך יכול לפגוע בגב שלך יותר, על פי ריק מוריס, רופא במרכז מוריס השדרה היצרות דיסק.
->תרגילים מתפתלים
-> >
בגלל דיסק פריצת מתרחשת לעתים קרובות בגב התחתון או בחלק המותני של עמוד השדרה, ממש מעל הירכיים, פיתול לא יכול רק להפוך את דיסק גרוע, אבל זה יכול להיות הגורם לבעיה. תרגילים הדורשים ממך להתפתל, כגון תרגילי בטן עם כדור תרופה או קטלבל או אפילו כמה תנועות יוגה, יכול להיות מזיק לאחר herniated דיסק.
הרמת משקולות
-> >
כיפוף להרים משקולת ולאחר מכן jerking אותו למצב יכול לגרום זעזוע עמוד השדרה שלך.דחיפה מעלה לתוך האוויר בעת שוכב יכול לגרום גם כאב. אם עליך להרים משקולות, הימנע מכפיפה קדימה והרמה. השתמש בתנועות איטיות, מבוקר תוך הרמת משקולות. להתאמן בצורה נכונה לפני העוסקים הרמת משקולת.
ריצה
-> >
הדיסקים שלך הם בולמי הזעזועים של הגב. כאשר אתה פאונד ללא הרף במהלך הריצה, אתה מגדיל את כמות הלחץ הניח על הדיסקים. בעוד הריצה אינה גורמת בדרך כלל לתקלה בדיסק, היא עלולה להחמיר את המחלה ולגרום לכאבי גב תחתון סימפטומטיים אחרים, על פי שון מק'קנס מחברת Spine Health. לחזור ריצה או ריצה על ידי הליכה הרבה מיד לאחר הדיסק הוא herniated, ולהוסיף ריצה או לרוץ בחזרה לתוך השגרה שלך לאט. אם אתה מוצא את זה מדגיש את הדיסק herniated, להפסיק לרוץ ולחזור ללכת. לאחר השרירים סביב הדיסק הם חזקים יותר, ריצה עשוי להיות קל יותר.
