8 סיבות מדוע נשים צריכות להרים משקולות
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- 1. אתה תשרוף יותר קלוריות
- מחקרים מראים כי בין הגילאים 30 ו 70, נשים לאבד בממוצע של 22 אחוזים מכלל השרירים שלהם. מה שמרגיז עוד יותר הוא שבמשך הזמן, חלל השרירים מתמלא בשומן. קילוגרם אחד של שומן לוקח 18 אחוז יותר מקום מאשר קילוגרם אחד של שריר, כך שגם אם המספר על הסולם יורד, גודל המכנסיים שלך עשוי לעלות.
- משקולות הרמה יכולות להיות ההגנה הטובה ביותר שלך נגד אוסטאופורוזיס - מחלה שמשפיעה על 10 מיליון אמריקאים, 80% מהם נשים, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. "כאשר אתה מרים משקולות, אתה מפעיל שרירים מושכים את הגידים אשר בתורם מושכים את העצמות ", אומר הולנד," הלחץ הנוסף הזה גורם לעצמות חזקות יותר ". הלב שלך יהיה בריא
- -> >
- שריר הבניין גם לחזק את המוח שלך. צילום: לואיס אלווארז / מוניות / Getty תמונות
- משקולות הרמה מסייעת לשפר את האופן שבו הגוף שלך מעבד סוכר, אשר יכול לסייע במניעת סוכרת. ואם כבר יש לך סוכרת, מחקרים מראים כי תקופות ממושכות של אימון כוח לשפר את רמת הסוכר בדם כמו גם נטילת תרופה לסוכרת. למעשה, השילוב של אימון כוח תרגיל אירובי עשוי להיות מועיל אף יותר מאשר סמים.
- הסיבה: סיבי שרירים המהירים שאנו משתמשים בהם לאימוני כוח מתדרדרים עם הגיל. (תרגילי אירובי משתמשים בעיקר בסיבים עוויתיים איטיים). "סיבי המעיים המהירים מסייעים בתנועות מהירות וכוח וחוזים במהירות ובכוח מספיק כדי לתפוס את עצמכם כאשר אתם מאבדים את שיווי המשקל", אומר רובינשטיין, "אימון ההתנגדות שומר על היכולת של אלה סיבים כדי להפעיל. "
אנחנו יודעים: אתה לא רוצה שרירי זרוע או ירכיים רועמות.
וידאו של היום
אבל זה לא אומר שאתה צריך לדלג על חדר המשקל.
משקולות הרמה יש כמה perks perks כי אתה לא יכול לקבל מתוך cardio לבד. מחקרים מראים כי רק שני אימוני כוח בשבוע יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן, שרירי רזה שרירים, להרגיש יותר אנרגיה, ועוד הרבה יותר.
->הנה שמונה סיבות אתה צריך להתחיל להרים היום. לפני תחילת זה או כל משטר תרגיל חדש, עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
מחקרים מראים כי אימון התנגדות יכול לעזור להכות את הבלוז.
1. אתה תשרוף יותר קלוריות
->
מחקרים מראים כי בין הגילאים 30 ו 70, נשים לאבד בממוצע של 22 אחוזים מכלל השרירים שלהם. מה שמרגיז עוד יותר הוא שבמשך הזמן, חלל השרירים מתמלא בשומן. קילוגרם אחד של שומן לוקח 18 אחוז יותר מקום מאשר קילוגרם אחד של שריר, כך שגם אם המספר על הסולם יורד, גודל המכנסיים שלך עשוי לעלות.
->
הדרך הטובה ביותר להישאר ארוז בחוזקה?שמור על אימון כוח! לקבלת התוצאות הטובות ביותר, טום הולנד, MS, CSCS, מחבר הספר Beat the Gym, ממליץ על שניים עד שלושה אימונים כוח הגוף הכולל בשבוע במשך 30 דקות בכל מפגש. כלול שלושה עד ארבעה ימים של פעילות גופנית לב וכלי דם, גם באותם ימים או ימים חלופיים.
3. אתה יכול לבנות עצמות חזקות יותר
משקולות הרמה יכולות להיות ההגנה הטובה ביותר שלך נגד אוסטאופורוזיס - מחלה שמשפיעה על 10 מיליון אמריקאים, 80% מהם נשים, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. "כאשר אתה מרים משקולות, אתה מפעיל שרירים מושכים את הגידים אשר בתורם מושכים את העצמות ", אומר הולנד," הלחץ הנוסף הזה גורם לעצמות חזקות יותר ". הלב שלך יהיה בריא
-> >
הרמת משקולות יכול לעזור להוריד את לחץ הדם בטווח הארוך. צילום: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images
5. אתה תחזק את המוח שלך, גם
->
שריר הבניין גם לחזק את המוח שלך. צילום: לואיס אלווארז / מוניות / Getty תמונות
שרירים לחזק את הגוף שלך ואת המוח שלך. על פי מחקר חדש שפורסם בגיליון מאי 2012 של Mayo Clinic Proceedings, שילוב של פעילויות מגרות נפשית, כמו שימוש במחשב ובהתעמלות (שכללו הליכה וכלי דם אחרים, כמו גם אימון כוח ופעילויות ספורט) סייעו בהגנה על המוח תפקוד מבוגרים. השילוב של שימוש במחשב עם פעילות גופנית מתונה יכול להפחית את הסיכון לאובדן זיכרון יותר מפעילות אחת בפני עצמה.
מחקרים מראים כי אימון התנגדות יכול לעזור להכות את הבלוז. מחקר אוסטרלי אחד מצא כי אנשים שעשו שלושה אימוני כוח בשבוע (לחיצות חזה, משככי ליטה ותלתלים של שרירי זרוע) דיווחו על ירידה של 18% בדיכאון לאחר 10 שבועות. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה את רמות קורטיזול הורמון הלחץ, פוטנציאל להקלה על תחושות של חרדה ותסיסה.
7. אתה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת שלך (או לשפר את איכות החיים אם יש לך את זה)
משקולות הרמה מסייעת לשפר את האופן שבו הגוף שלך מעבד סוכר, אשר יכול לסייע במניעת סוכרת. ואם כבר יש לך סוכרת, מחקרים מראים כי תקופות ממושכות של אימון כוח לשפר את רמת הסוכר בדם כמו גם נטילת תרופה לסוכרת. למעשה, השילוב של אימון כוח תרגיל אירובי עשוי להיות מועיל אף יותר מאשר סמים.
8. תגדיל את היתרה שלך
פעם ניסו ללבוש גרב אחד בעמידה על הרגל השנייה? ללא אימון כוח, מעשה פשוט זה יכול להרגיש יותר כמו טריק הקרקס לאורך זמן.
