אם פיתוח שרירים מוגדרים, המשרד מוגדר בראש רשימת מטרות הכושר שלך, דיאטה אופטימלית בשבילך לעקוב צריך לכלול מזין צפוף מזון שיכול לעזור לשרוף שומן הגוף ולבנות שריר רזה.
וידאו של היום
שיבולת שועל
->
כוס אחת של שיבולת שועל מבושל יש 8 גרם סיבים. צילום: Magone / iStock / Getty Images
שיבולת שועל היא הבחירה האידיאלית לארוחת בוקר עבור דיאטה ABS. סיבים מסיסים ב שיבולת שועל ומוצרים אחרים של דגנים מלאים כגון אורז חום, לחמים מחיטה מלאה ודגנים יכולים למנוע הצטברות שומן בטן, להפחית את סך שומן הגוף ואת היקף המותניים. מחקר שפורסם ב -2008 על ידי "The American Journal of Clinical Nutrition" מראה שמבוגרים שמנים על דיאטה עם 4-7 מנות ביום של מזונות מלאים של דגנים איבדו כמות כפולה של שומן בטן כאלו שאכלו עמיתים מזוקקים של אותם מאכלים.
->
טורקיה או חזה עוף
->
טורקיה חזה עוף הם בין המקורות חלבון רזה הטוב ביותר. צילום: ALLEKO / iStock / Getty Images
חלבונים רזה כמו הודו חזה עוף הם בין המאכלים הטובים ביותר לכלול דיאטה ABS. אכילה של חלבונים רזים באיכות יכולה לסייע בהפחתת שומן על ידי האטת העיכול וייצור האינסולין, ובכך להקל על הגוף להישבר ולהשתמש בשומן המאוחסן לאנרגיה, מסבירה דבורה פרידסון צ'וד, מחברת הספר "The Gourmet Prescription. "
->
ביצים
-> >
ביצים אכילה יכולה לעזור לגוף להפוך את חילוף החומרים. צילום: Purestock / Purestock / Getty Images
ביצים הם מקור מצוין של ויטמין B12 המכיל ויטמין B12 הנדרש על ידי הגוף כדי לעכל את השומן. חוקרים באוניברסיטת לואיזיאנה סטייט מצאו כי אנשים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר בכל יום איבדו משקל רב יותר מאלה שאכלו בייגלס. מודל הכושר Tosca Reno, מחבר הספר "The Eat-Diet Diet" ממליץ לאכול לפחות שלושה או ארבעה חלבונים עם חלמון אחד.
->
סלמון פראי
-> >
סלמון מספק חומצות שומן אומגה -3 חיוניים. צילום: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images
סלמון פראי יש פחות הורמוני גדילה ורעלנים מאשר הדוד שגדל בחווה, והוא מכיל רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 חיוניות שיכולות לסייע בדיכוי התיאבון, להקטין את הסיכון למחלת לב כלילית, על פי "Mayo Clinic".
אגוזים
-> >
אגוזים אכילה יכולה לעזור להגדיל את קצב חילוף החומרים. אגוזים, כולל שקדים, פקאנים, בוטנים ואגוזי מלך, הם מקורות טובים לשומן חד בלתי רווי (MUFA), מקדמים את מלואם ומסייעים להגביר את קצב חילוף החומרים. מחקר שנערך על ידי דוד כץ, מנהל מרכז המחקר למניעת ייל, מראה כי נשים אשר עברו לתזונה של 1, 600 קלוריה, גבוהה MUFA לשפוך שליש שומן הבטן שלהם בתוך חודש.
חלב דל שומן
-> >
![]()
סידן יכול לעזור לקדם ירידה במשקל. צילום: Almaje / iStock / Getty Images
סידן בחלב ומוצרי חלב אחרים כגון יוגורט וגבינה יכול לעזור להגביר את הירידה במשקל על ידי הגדלת התפלגות השומן בתאי השומן. חוקרים מאוניברסיטת טנסי מצאו כי אנשים הסובלים מעודף משקל, שצרכו שלוש מנות ביום של חלב עשיר בסידן, איבדו יותר שומן בבטן מאלו שעקבו אחרי דיאטה דומה עם מנות פחות יומנים. עבור דיאטה ABS, תמיד לבחור חלב דל שומן או שומן ללא שומן מעל גרסאות שומן מלא.
ירקות ירוקים
-> >
![]()
מנות גדולות יותר צמח יכול לעזור ליצור מותניים קטנים יותר צילום: DAJ / amana images / Getty Images <ירקות> ירקות כמו תרד ברוקולי גבוהים בסיבים מסיסים, אשר משמש כמנקה עבור מערכת העיכול. ירקות גם לספק שפע של נוגדי חמצון תיקון תאים המספקים ויטמינים ואנזימים הדרושים חילוף החומרים באנרגיה שיכולים לעזור שרירי הבטן רזה. מחקר שפורסם ב "The Journal of Nutrition" ב 25 מרס 2009 מראה כי אנשים שאכלו כמויות גבוהות יותר של נוגדי חמצון היו מותניים קטנים יותר, כמו גם שומן פחות עורי ותת עורית.
פירות יער
<- - >>
-> <<->>
בריס נטענים בנוגדי חמצון וסיבים צילום: Gilitukha / iStock / Getty Images
![]()
פטל, אוכמניות ותותים נטענים בחומרים נוגדי חמצון סיבים על כל גרם של סיבים שנצרכו כשבעה קלוריות ניתן לבטל, על פי מחקר של אוניברסיטת גרמניה של קיל, המחלקה לתזונה אנושית ומזון מזון שפורסם ב "Journal of Nutrition" בשנת 1990.
תה ירוק
> <<-
- <<<->>
תה ירוק יכול לשפר את אובדן שומן בטן צילום: צפה במלאי / View Stock / Getty Images
![]()
שתייה לפחות שלוש כוסות תה ירוק מדי יום יכולות לעזור לשרוף 80 קלוריות נוספות הודות לחומרים נוגדי חמצון שיכולים לגרום להתמוטטות של שומן. מחקר שפורסם ב "Journal of Nutrition" ב- De ג 11, 2008, מצא כי תה ירוק, יחד עם פעילות גופנית יכול במיוחד לשפר את אובדן שומן באזור הבטן.
