פעילויות עבור אנשים מדוכאים

דיכאון היא מחלה נפשית מתישה המשפיעה על אנשים מבחינה חברתית ועל תעסוקתי. סימפטומים של דיכאון כוללים רגשות של עצב ועצבנות, מחשבות על התאבדות, בעיות אכילה ושינה, בעיות ריכוז ועייפות. התמודדות עם סימפטומים אלה יכולים להיות מכריע ומתסכל, אבל עושה פעילויות שיכולות לשפר את הדיכאון שלך הוא קריטי להתגבר על זה.

וידאו של יום

תמיכה

Helpguide. מדווח כי שמירה על יחסים בריאים וקבלת תמיכה מחברים ובני משפחה מסייעת להפחית את הסימפטומים של דיכאון ולשמור על הסימפטומים לחזור. חשוב לתת לחברים קרובים ובני משפחה לדעת על המאבקים שלך עם דיכאון. תן להם לדעת את הסימפטומים כך שהם יכולים לעזור לך להבין כאשר אתה הופך להיות מדוכא.

תזמן זמן עם חברים ובני משפחה ו מקל על זה. כאשר מישהו מדוכא, היא עלולה להתקשות לצאת מהמיטה ולטפל בעצמה. אם היא מתכננת זמן עם חברים ובני משפחה, היא נוטה יותר לעקוב דרך ולהיות בריאים יותר. הגדרת תאריך ארוחת צהריים שבועית עם החבר הכי טוב שלך, ללכת עם הסרטים עם בן דודך במוצאי שבת ולקחת את עמיתך על ההזמנה ללכת לטיולים במהלך הפסקת הצהריים שלך.

מועדון או כיתות

לצאת מהבית לפגוש אנשים חדשים על ידי הצטרפות למועדון חדש או בכיתה. האם תמיד רצית ללמוד כיצד לבשל ארוחות ערב טעימות? שאל חבר להצטרף אליך בשיעורי בישול איטלקי. אם אתה אוהב לקרוא, טופס מועדון הספר או להצטרף אחד. אם אתה רוצה לקחת שיעורי ריקוד אבל אף פעם לא הגיע לזה, להירשם עכשיו. זה חשוב עבור אנשים מדוכאים לדחוף את עצמם כדי לתקשר עם אנשים ולצאת מהבית.

תרגיל

על פי הקליניקה של Mayo, פעילות גופנית הראתה ירידה בתסמינים של דיכאון, ויש אנשים שאומרים שזה עוזר להם יותר מתרופות נוגדות דיכאון. בחר פעילות שאתה נהנה לעשות מאמץ לעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע. שאל חבר לעשות את זה איתך אם אתה צריך מישהו להחזיק אותך דין וחשבון. אתה יכול לשלב שהצטרף מחלקה חדשה עם פעילות גופנית על ידי הצטרפות אירובי, רכיבה על אופניים מקורה או שיעור יוגה. יש הרבה אפשרויות לממש גם אם אתה לא רוצה לעזוב את הבית שלך. קנה DVD תרגיל ולא נותנים לעצמך לצפות בטלוויזיה עד שאתה כבר הסתדר.

מתח צמצום

אנשים מדוכאים צריכים דרכים להפחית מתח כאשר הם מתחילים להרגיש המום על ידי זה. הם צריכים ללמוד איך להתמודד עם מתח בדרכים בריאות. כדי לעשות זאת, מישהו צריך לדעת איך להפחית את הלחץ. קח כמה דקות כדי לכתוב לפחות חמש דרכים בהן ניתן להפחית את הסימפטומים של מתח ודיכאון על בסיס קבוע.לדוגמה, אתה יכול לקחת אמבטיה בועה, לקרוא רומן רומן או ללכת הכלב שלך כדי להפחית את הלחץ. לכתוב דברים לעבוד בשבילך ולנסות לעשות לפחות דבר אחד מהרשימה שלך כל יום.