היתרונות של ריצה בערבים

ג'וגינג הוא מצב מועדף של תרגיל של מיליונים ברחבי העולם, בעיקר בשל העובדה כי זה לא דורש ציוד מיוחד מלבד נעליים נאות ניתן לעשות כמעט בכל מקום בכל עת. למרות שרוב הרצים רודפים את המסחר שלהם בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות היום, עבודה ומחויבויות אחרות מחייבות רצים רבים לצאת מהבית אחרי שהשמש שוקעת. במצבים רבים, זה בעצם נושאת יתרונות מסוימים.

->

וידאו של יום

מכות את החום

ריצה מייצרת הרבה חום, הימנעות אור שמש ישיר הוא אולי היתרון הגדול ביותר של ריצה בערב, במיוחד עבור אלה שחיים אקלים טרופי או סובטרופי. הפרש הטמפרטורה בין ריצה בין, למשל, צהריים ו 4 עמ '. M. ורץ אחרי 10 או 10: 30 עמ '. M. יכול להיות גדול כמו 20 מעלות פרנהייט, וכאשר אתה מפעיל אחרי השמש שוקעת, החשיפה שלך לקרינה אולטרה סגולה מזיקה על ידי הגדרה טיפות לאפס.

->

לחץ מתח

רוב האנשים לצבור מתח פסיכולוגי כמו היום מתקדמת, מה עם התעסוקתי, המקומי דאגות אחרות לקחת את האגרה הקולקטיבית שלהם על הנפש. זה עושה ריצה בלילה בחירה אטרקטיבית. לדברי MayoClinic. com, תרגיל מסייע להקל על הלחץ במספר דרכים מבוססות היטב. זה מקדם את שחרור אנדורפינים, כימיקלים כי להגביר את תחושת הרווחה שלך; היא יוצרת מצב נפשי מדיטטיבי, המוביל להרגעה מוגברת; והיא משפרת את מצב הרוח, בעיקר על ידי הגברת ההערכה העצמית והקלת הסימפטומים של דיכאון וחרדה.

Sleep Sleep

פעילות גופנית סדירה הוכח לשפר את השינה במספר דרכים. לא רק זה יעזור לך להירדם מהר יותר, אלא גם נראה מזרז שינה עמוקה יותר לצמצם את מספר הפעמים להתעורר במהלך הלילה; יחד, אלה מובילים רגילים jugggers ועוד Exercises כדי לדווח על הרגשה יותר נח במהלך היום. אז אם יש לך נטיות לנדודי שינה, הריצה של לילה מאוחרת יכולה להיות בדיוק הדבר בשבילך, עם אזהרה כי אתה צריך לנסות לאפשר כמה שעות בין הזמן שאתה מסיים את הריצה שלך ואת הזמן שאתה מכה את השק.

נוחות

רוב האנשים עם עבודות עבודה במהלך היום, ולא לכולם יש את האפשרות להתאים בריצה לפני העבודה או במהלך ארוחת צהריים שעה או חצי שעה. לכן, רבים joggers יש מעט מאוד ברירה אלא לרוץ בלילה אם הם לרוץ בכלל. לא רק זה, אבל הערבים מציעים לנוחיות כי שעות היום בדרך כלל לא, כולל פחות תנועה ברכב - עבור אלה המעדיפים לרוץ בתוך הבית - פחות אנשים מחכים בתור עבור מכשיר דישה במכון הכושר.

שיקולי בטיחות

למרות ריצה בערב מציע מספר יתרונות לרצים הפועלים תחת אילוצים מסוימים באורח החיים, הוא גם מציג מספר סיכונים פוטנציאליים.זה בדרך כלל לא רצוי לרוץ על הכבישים עם כמות משמעותית של תנועה כאשר הוא חשוך בחוץ, אבל אם אתה לא יכול לגשת המדרכות, מסלולי בילוי מוארים או מסלול פנימי או מכשיר דישה, אתה צריך ללבוש ציוד רפלקטיבי על פלג גוף עליון שלך, הן מלפנים ומאחור. זה גם חכם לרוץ עם בן זוג, במיוחד אם אתה אישה, כמו זה מוריד את הסבירות להיות קורבן של פשע אלים. לבסוף, הימנע מטריטוריות או מסלולים לא ידועים הכוללים מהמורות, שורשים או שטחים קשים אחרים, כסיכון לקרסול נקעים, נפילות וכדומה עולה במידה ניכרת עם ירידה בחשיפה.