מתיחת האגן הקדמי & מתיחת גיד הברך

הטיה של האגן שלך יכול להשפיע על בריאות עמוד השדרה שלך. האגן הקדמי הקדמי, הקדמי או הקדמי, מושך על שרירי הגב התחתון, ואולי מוביל כאבי גב תחתון זן הגיד. שרירי ההאסטרינג הדוקים יכולים גם לגרום לאי-התאמה של היציבה, אלא בכיוון ההפוך. שרירי האסטרים מקוצרים מובילים להטייה אחורית, או "שטוח אחורי". הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרגילים ומתיחות כדי לשפר את היציבה שלך ואולי להקל על הכאב.

->

וידאו של היום

הטבעת האגן הקדמי

עצמות האגן מסובבים קדימה בתנוחת הטיה האגן הקדמית. עודף מתח מונח על השרירים שמתחילים בחוליות השדרה התחתונות ומתחברים לעצמות הירך. הטיה הקדמית גם למשוך על שרירי האסטרינג, פוטנציאל גרימת זן. הקשת בעמוד השדרה שלך עולה, יצירת "C" בצורת עקומה המכונה הרחבה מותני. זה מציב לחץ נוסף על החוליות שלך ואת הדיסקים ריפוד ביניהם. איזון שרירים הם בדרך כלל בשורש של הטיה אגני קדמי, החל חולשה באזורים מסוימים כגון הבטן, ואת החוזקה בחלק הקדמי של הירכיים.

->

תיקון הטיה קדמית

מתיחת שרירי מכופף הירך והגב התחתון יכולים להשפיע באופן חיובי על הטיה באגן הקדמי. חיזוק hamstrings שלך, שרירי gluteal ו abdominals הם גם חלק מהמשוואה. מתיחות המארכות את femoris פי הטבעת ואת השרירים iliopsoas, חלק מקבוצת מכופף הירך שלך, להקל על הלחץ אשר מגביר את הטיה קדימה. חיזוק hamstrings שלך ואת השרירים gluteal יכול לנטרל את ההשפעות של השרירים מכופף הירך חזק. גשרים, סקוואטים וגידולי גיד הברך יכולים לכוון את השרירים האלה, ולהגביר את כוחם. גוון שרירי הליבה שלך הוא גם המפתח לשיפור הטיה הקדמי. ביצוע telts האגן האחורי, על ידי משיכת הטבור פנימה, מחזק את שרירי הבטן הליבה תוך בעקיפין מתיחה את הגב.

שרירי גיד הברך הדוק

אחד הגורמים הפוטנציאליים של אחורי, או אחורנית, האגן הם שרירי הירך extensor חזק. השרירים כי להאריך את הירך להזיז את הירך מאחוריך. Hamstrings שלך, או שרירי הירך האחורי, לעזור עם משימה זו, כמו גם עם כיפוף הרגל שלך על הברך. כאשר הדוק, השרירים האלה להגביל את התנועות שלך, כולל אלה של האגן. אגן הירך צריך להיות בעל הטיה קדמית קלה, אך שרירי הירך הדוקים אינם מאפשרים לאגן האגן לנוע קדימה.

הגדילים למתוח

מתיחת hamstrings שלך היא פשוטה כמו כיפוף מעל ונוגע בהונות. עם זאת, תרגילים אחרים הם גם יעילים. אתה יכול למתוח את hamstrings שוכב על הגב, ומושך רגל זקופה לכיוון החזה שלך.ניתן גם להרים את הרגל ולהניח את העקב על עצם, ואז ליישר את הרגל. מתיחה זו יכולה להתבצע לעמוד או לשכב. ללא קשר למתחים שתבחר, פנה לרופא תחילה, ופעל לפי הנחיות של מאמן מקצועי כדי למנוע פגיעה.