הם הרחבות רגל רע עבור ברכיים?
תוכן עניינים:
אתה יכול לבקר את מכונת הארכה הרגל כדי להשיג הגדרה בירך העליונה שלך. אחרי הכל, התרגיל הוא אחד האפשרויות המעטות כשזה מגיע לבודד quads שלך.
וידאו של היום
המכונה כנראה מוכר. את יושבת במושב המרופד ותופסת את כפות הרגליים תחת ידית המטען. להאריך את הברכיים נגד ההתנגדות ולאחר מכן לכופף אותם בחזרה לבצע חזרה אחת.
->למרות שתוסף הרגל מספק לך את היכולת לבודד את quads שלך, זה לא בלי סיכון. השתמש בטופס הנכון ורק את כמות העומס המתאימה לרמה הכושר שלך כדי לשמור על הברכיים בטוח.
היתרונות של מכונת ההרחבה של הרגל
תרגיל הארכת הרגל מכוון את שריר הארבע והינו מכונה טובה שעליה להתחיל את אימון השרירים בחזית הירך. התרגיל הוא פשוט ואינטואיטיבי - אין שום ניואנסים בהרחבת מפרק הברך.
->אנשים שרוצים לבודד את quads שלהם מבלי להפעיל שרירים אחרים של הרגליים או glutes ליהנות הארכת הרגל. מפתחי גוף ואנשים עם פגיעה בגיד הברך מעריכים את הבידוד הזה. בניית quads שלך עם תרגיל הרגל הרחבה גם מסייע לשפר את עוצמת תנועות בועט.
החסרונות של הארכת הרגל
הארכת הרגל מרחיבה מתח מתמיד על הרצועה הצולבת הקדמית, כך שאנשים עם פציעות ליגמנט צריכים להימנע מתרגיל זה. הארכת הרגל מגדילה גם את הסיכון לסטייה פטלרית לרוחב, כלומר כיס הברך יכול להחליק ימינה או שמאלה באופן לא טבעי. זה גם נכשל לעסוק האסטרינג בתמיכה הברך, תוך לשים הרבה כוח הגז על המפרק.
בגלל זה, כאשר אתה מבצע סיומת רגל עם משקל כבד, אתה להגדיל באופן דרסטי את הסיכוי של פגיעה בברך. בנוסף, היתרונות אימון פונקציונלי הבנתי הרחבת הרגל לא לשאת אל תוך החיים האמיתיים. אלא אם כן אתה רוצה לבנות את quads מסיבות אסתטיות או לשפר את תנועות בועט, התרגיל הוא לא מעשי מאוד.
המשך בזהירות
אל תוסיף תרגילי ארכה לגוף הכושר מבלי לדבר תחילה עם הרופא, המטפל או המאמן האישי שלך, במיוחד אם יש לך כאבי ברכיים או שאי פעם סבלת מפציעה בברך.
אם אתה מרגיש כאב חד בכל עת במהלך התרגיל הזה, להפסיק מיד. השתמש תמיד במשקל קל בעת ביצוע התרגיל, כדי להפחית את הסיכוי לפציעה בברך. הקפד להשתמש בטופס המתאים, אשר כרוך ישיבה לאחור על משטח המושב באמצעות שליטה כדי להאריך את הרגליים - במקום המומנטום לבעוט את הידית. הארך את הרגליים, אבל לא לנעול אותם, אשר יכול לסנן את הברך הברך.
כאשר אתה בוחר להשתמש במכונת הארכה הרגל, לשלב תרגילי גיד הברך חיזוק כגון תלתלי גיד הברך לתוך תוכנית האימון שלך גם כן. כאשר הארבע ראשי חזקים יותר מאשר hamstrings, במיוחד אצל נשים, הברך מאבדת את היציבות היא בסיכון גדול יותר לפציעה.
