האם אכילה Carb & חלבון בכל ארוחה לעזור לך לרדת במשקל?

פחמימות, חלבונים ושומנים הם שלושת הראשי macronutrients למצוא מזון, וכן את הזכות שילוב של חומרים מזינים אלה בכל ארוחה יכול לעזור לך להשיג משקל בריא בשבילך. שילוב של פחמימות וחלבון בכל ארוחה אינו מבטיח לך לרדת במשקל. סוג וכמות הפחמימות שתבחר ואת הסובלנות האישית שלך carbs יכול לעשות הבדל גדול מה השילוב הנכון הוא לך לרדת במשקל.

וידאו של יום

סוג של פחמימות

לא כל הפחמימות הן בריאות, ובחירה בסוג הנכון של פחמימות לכלול הארוחה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל בקלות רבה יותר. פחמימות מעודנות וגליקמימות גבוהות, כגון תפוחי אדמה, אורז לבן, לחמים, סוכר, קינוחים ורוב דגני בוקר, יכולות לשבש את רמות הסוכר בדם, מה שעלול לעודד רעב ותשוקה בתוך כמה שעות לאחר הארוחה. בחירה של פחמימות לא מזוקקות וגליקמימות נמוכות, כגון ירקות לא סטארכיים, בטטות, קינואה, שיבולת שועל מיושנת, פירות וקטניות, יכולה לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם ואנרגיה עוד יותר בין הארוחות, כך שלא תתפתו לאכול מזונות שיכולים להפריע לירידה במשקל שלך.

->

כמות הפחמימות

כמות הפחמימות שאתה יכול לכלול בארוחות שלך כדי להקל על ירידה במשקל תלוי בסובלנות האישית שלך כדי carbohydrates. אם יש לך סוכרת, יש נאבק עם המשקל שלך בעבר או לשאת הרבה משקל עודף שלך סביב באמצע, שמירה על צריכת פחמימות נמוכה שלך היא כנראה הטובה ביותר כדי לאפשר לך לרדת במשקל, כפי שהוסבר על ידי החוקר והדיאטן ג 'ף ס Volek ב "האמנות והמדע של פחמימות נמוכה לחיות." אם יש לך סובלנות נמוכה לפחמימות, שמירה על צריכת פחמימות שלך מתחת 15-30 גרם לכל ארוחה ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר. ירקות Nonstarchy הם האפשרות הטובה ביותר שלך כדי לקבל את הפחמימות, סיבים וחומרים מזינים אחרים הגוף שלך צריך, בעוד פירות, יוגורט, אגוזים, קטניות ודגנים צריך להיות נצרך מנות מבוקרת.

->

חלבון

חלבון חשוב לקדם את השובע ולגרום לך להרגיש מלאים יותר עבור תקופות זמן ארוכות יותר, על פי גיליון מאי 2008 של "American Journal of Clinical Nutrition". כל הארוחות שלך צריך לכלול מנה של דגים, שרימפס, בשר חזיר, בשר בקר, עוף, ביצים או גבינה. לא רק חלבון חשוב כדי למנוע ממך ללכת רעב תוך ירידה במשקל, אבל זה גם יכול לעזור לך לשמור על מסת השריר רזה שלך כדי להבטיח כי המשקל שאתה מאבד הוא שומן ולא שריר.

שילוב נכון

השילוב הנכון של פחמימות וחלבון כדי לעזור לך לרדת במשקל צריך להיות אישית. שומן לא צריך להיות נשכח, והוא גם חשוב לכלול בכל אחת הארוחות שלך.מנה של פחמימות מירקות לא סטרכיים, כגון כרוב, כרובית, קישואים, עגבניות או בצל, עם 4 עד 6 אונקיות של חלבון 1 עד 2 כפות שומן, כגון חמאה, שמן זית, אבוקדו או שמן קוקוס, הוא טוב המקום להתחיל עבור רוב האנשים. צג התקדמות הירידה במשקל שלך לצבוט פחמימות שלך, חלבון יחסי שומן עד שתמצא מה עובד הכי טוב בשבילך.