תזונה מידע על בייגל סלט ווייטפיש

בייגלס וסלט לבן הוא כריך מעדני קלאסי מסיבה טובה. הבייגל העסיסי מייצר את הסכל המושלם לסלט הדגים המעושן, והסנדוויץ' מספק את עצמו בלי להתמלא. האם בייגלס ו whitefish טוב בשבילך, אם כי, או חטיף זה תזונה ללא לא?

וידאו של היום

חדשות טובות על בייגל

בייגל, אפילו אלה מעדנים גדולים, בדרך כלל אין יותר מ 2 גרם של שומן, וכמעט אף אחד זה רווי או שומן טראנס. בקערות גדולות של בצלע רגיל, בצל, פרג או שומשום יש גם כולסטרול אפס, 3 גר '(12% מהערך היומי המומלץ או DV) של סיבים תזונתיים ו -18 מ"ג (10 מ"ג) אחוז DV) של ברזל.

>

חדשות רעות על בייגל

בייגל הם לא בדיוק קלוריות - גדול (4. 5 אינץ 'בקוטר) בייגל יש כ 360 קלוריות, כ -60 קלוריות יותר גדול (3. 5 אינץ 'קוטר) סופגנייה שוקולד מקפיא. בייגל גם גבוה נתרן, (700 מ"ג, או 29 אחוזים של DV) ו טעון עם carbs (70 גרם, או 23 אחוזים של DV).

->

חדשות טובות על סלט Whitefish

ממוצע ההגשה של סלט whitefish יש כ 4 oz. דגנים מעושנים, המכילים 28 גרם של חלבון. Whitefish הוא גם מקור מצוין של ויטמין B12, עם 3. 6 mcg (60% של DV), וכן מקור טוב של ניאצין (2. 8 מ"ג, או 12 אחוזים של DV), זרחן (148 מ"ג או 16 אחוזים של ה- DV), אשלגן (472 מ"ג או 12 אחוזים של DV), נחושת (0. 4 מ"ג, או 16 אחוזים של DV), סלניום (15. 2 mcg או 20 אחוזים של DV) וויטמין B6 (0 4 מ"ג או 20% מהמקור).

->

חדשות רעות על סלט Whitefish

Whitefish הוא גבוה מאוד נתרן, עם 1, 140 מ"ג, או 48 אחוזים של DV. אבל הבעיה האמיתית עם סלט whitefish שוכנת עם מיונז - מנה ממוצעת של סלט whitefish מכיל כמעט 3 כפות. מיונז, המוסיפה תוספת של 171 קלוריות על גבי 120 קלוריות שמספק הדגים (שלא לדבר על 360 קלוריות מהבייגל). מה יותר גרוע, קלוריות מיונז הם כמעט לחלוטין מן השומן, ואת 3 כפות. המשרתים מוסיפים 15 גרם (21% מה- DV) לסנדוויץ 'נטול שומן. המיונז יוסיף גם 412 מ"ג של נתרן (16% מה- DV) - זכרו, זה על גבי 1, 140 מ"ג מהדגיגים ו -700 מ"ג מהבייגל, כך שכל הכריך יעמיד אתכם 93 אחוזים של רמת היומי המומלץ שלך של נתרן. עדיף לדלג על הצד של הצ 'יפס.

בריא Bagels וסלט Whitefish

כאשר אתה מזמין סנדוויץ 'מעדנייה שלך, לבקש בייגל שלם גרגר אם אפשר. לבייגל כזה יש פחות קלוריות (280 לעומת 360) ורמה נמוכה יותר של נתרן (558 מ"ג לעומת 700 מ"ג) מאשר בוגל רגיל, בצל, פרגי או שומשום.אם אתה תהיה הכריך שלך, סלט לבן תוצרת בית באמצעות דל שומן, מיונז נתרן נמוכה יכול לחסוך לך על 80 קלוריות, 350 מ"ג של נתרן 6 גרם גרם. אם אתה משתמש זה סלט תוצרת בית יחד עם bigel wholegrain, אתה יכול להפחית את כמות הקלוריות סנדוויץ בייגל סלט לבן מ 650 עד 580, כמות הנתרן של כ 2, 250 מ"ג עד 1900 מ"ג, ואת תכולת השומן של 15 גרם (3 גרם שומן רווי) עד 9 גרם (0 גרם שומן רווי).