האם יש יתרונות הבריאות של תפוחים לעומת תפוחים גלם?

למרות שיש את אותו מרכיב ראשוני, תפוחים ותפוחי גלם הם לא בדיוק אותו דבר. על פני השטח, את ההופעה של שני מזונות שונים למדי, אבל השונות אינה מסתיימת שם, כמו פרופיל תזונתי של תפוחים ותפוחים גלם נבדלים גם כן. בהתאם להעדפות התזונה שלך, אחד יכול להיות הרבה יותר טוב בשבילך מאשר אחרים; הקפד לבדוק תוויות המוצר, כמו מותגים שונים יש מעט עובדות תזונה שונות.

וידאו של יום

קלוריות תוכן

אם אתה מחפש מזון קלוריות גבוהה דלק הדלקים שלך, תפוחים היא בחירה מועילה יותר. רסק תפוחים יותר קלוריות מאשר תפוחים גלם, עם כוס תפוח גלם קצוץ מתן רק 65 קלוריות, בעוד כוס של תפוחים מספק 167 קלוריות. ככל קלוריות יותר, יותר אנרגיה metabolizes הגוף שלך מן המזון. אם אתה ספורטאי יש אנרגיה גבוהה הצרכים, תפוחים יהיה עדיף. עבור אלה דיאטה, תפוחים גלם יהיה בחירה טובה יותר בשל תכולת הקלוריות נמוכה.

>

סיבים

אחד היתרונות של תפוחים, תפוחים ופירות באופן כללי היא שהם מספקים לגוף שלך עם סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מסייעת לקדם עיכול בריא ומסייע במתן תחושות של שובע. תפוחים גלם תפוחים יש את אותה כמות של סיבים, כמו כוס של תפוחים כוס של פרוסות תפוח גלם מכילים 3 גרם של סיבים. גברים צריכים לשאוף 38 גרם של סיבים ליום, בעוד נשים צריך לאכול 25 גרם מדי יום.

פחמימות

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופכם, שכן הגוף שלכם יכול לעכל את החומרים המזינים האלה לדלק שמיש בקלות רבה יותר מאשר חומרים מזינים אחרים. אם אתה על דיאטה דלת פחמימות, תפוחים גלם יהיה בחירה מועילה יותר; כל כוס של תפוחים פרוס מכיל 17 גרם של פחמימות, לעומת 43 גרם כוס של תפוחים.

ויטמין C

פירות וירקות מועילים בגלל ויטמינים ומינרלים שהם מספקים. תפוחים גולמיים מספקים מעט יותר ויטמין C, עם 5. 8 מ"ג לכל כוס פרוסות, לעומת 4 מ"ג כוס של תפוחים. גברים צריכים 90 מ"ג של ויטמין C ליום, בעוד נשים צריך 75 מ"ג של ויטמין C ליום. ויטמין זה מסייע לרפא פצעים ושיניים לתקן, עצמות וסחוס.

אשלגן

פירות כמו תפוחים גם נוטים להיות עשירים במינרלים כגון אשלגן. אם אתה רוצה להגדיל את צריכת אשלגן שלך, תפוחים היא אפשרות מועילה יותר. כל כוס של תפוחים גלם פרוס מכיל 134 מ"ג אשלגן, בעוד כוס של תפוחים מכיל 184 מ"ג. אשלגן מסייע להבטיח התכווצות שרירים נכונה תפקוד הלב, בין תפקידים אחרים. מבוגרים צריכים לצרוך 4. 7 גרם של אשלגן ליום.