Beginner משקל ספסל אמון

הספסל משקל הוא כלי אידיאלי עבור מלמטים משקל טירון להשתמש. רוב הספסלים יכול להיות מותאם לגובה ו שיפוע להסתגל למשתמש ואת התרגילים השונים, והם מספקים למשתמש עם היציבות הדרושה לעבוד על עומסים כבדים.

וידאו של היום

פונקציה

מטרת אימון הספסל משקל היא לפתח כוח שרירים היפרטרופיה (צמיחה), במיוחד עבור ספורטאים כוח מפתחי הגוף. אתה יכול לבצע תרגילים מסורתיים רבים עם משקולות, כגון בתי חזה, pullovers, שורות וכתפיים, מבלי לדאוג לשמור על שיווי המשקל. סביבה יציבה זו מאפשרת לך להרים הרבה משקל כדי לעורר היפרטרופיה.

סוגי

ישנם שני סוגים עיקריים של ספסלי משקל: מתכווננים ובלתי ניתנים לכיסוי. ספסלים שאינם ניתנים להתאמה יכולים להיות שטוחים, משופעים או ירידה, ואילו ספסלים מתכווננים ניתן להתאים לכל זווית בין 0 ל 90 מעלות. ספסלים מתכווננים נוטים לעלות על 9 עד 10 פעמים יותר מאשר סוגים nonadjustable, אבל שניהם לוקחים את אותה כמות של שטח. לפני רכישת אחד, להיות בטוח כי אתה תהיה באמצעות ציוד לטווח ארוך.

יתרונות

אימון משקל ספסל, כאשר משתמשים עם משקולות או משקולת, לספק גירוי מצוין שריר היפרטרופיה כי השרירים הם עבדו עם מידה מסוימת של בידוד. שלא כמו עבודה עם מכונות תרגיל, אשר יש טווח מוגדר מראש של תנועה נתיב תנועה, ספסל משקל workouts דורשים לך לשלוט על זווית וכיוון התנועה, אשר מחזקת מייצבים המשותף שלך יותר. כמו כן, ספסלי משקל נפוצים מאוד במכוני כושר, כך שאתה יכול לעשות את התרגילים האלה בכל מקום.

חסרונות

יש רק מספר מצומצם של תרגילים שאתה יכול לעשות עם אימון הספסל משקל, אשר יכול להוביל plaus ושעמום. רוב התרגילים שבהם אתה שוכב על הגב או לשבת עם תמיכה בחזרה לא לחזק את הגזע, עמוד השדרה הירכיים. כמו כן, אימונים אלה לא הרכבת הגוף שלך בתבניות התנועה תלת מימדי ואת הכוח התחתון של הגפיים "כוח (סיבוב, שינוי ברמה, כוח נפץ התחתון כוח).

למרות הספסלים רוב nonjustjustable לא צריך תחזוקה תכופה, ספסלים מתכווננים יש לבדוק באופן קבוע עבור סיכה על מנופים ומעיינות, והוא יכול להיות יקר כדי לתקן אם אתה לא יודע איך לעשות את זה בעצמך.

מומחה תובנה

למתחילים יש לשלב סוגים אחרים של תרגילים כדי להשלים את האימון הספסל משקל. אלה כוללים אימון bodyweight (שכיבות סמיכה, משיכות, lunges), עומד תרגילים משקל חינם, תרגילי כבל אימון כוח (זריקות כדור הרפואה). שילוב שיטות תרגול שונות מציע הטבות הכשרה שונים בתפקידים שונים, אשר יכול לעזור לך לבצע טוב יותר בספורט ופעילויות מסוימות.