מיומנויות מתחיל על בר אופקי התעמלות

הבר האופקי, הנקרא גם בר גבוה, הוא האירוע המרבי ביותר בהתעמלות של גברים, על פי התעמלות ארה"ב. על הבר האופקי, מתעמל חייב להשלים סדרה של נדנדות, סיבובים, מהלכים שחרור ואת ירידה כולל הטלות ונחיתה קבועה. המהלכים לשחרר לשחרר כרוך בר של מדלג 12 עד 15 מטרים מעל הבר לפני לתפוס אותו שוב ולהמשיך את השגרה. לפני מיומנויות מתקדמות אלה מנסים, מתעמל חייב לשלוט על האלמנטים הבסיסיים הנדרשים לעבודה בר אופקי.

וידאו של היום

בר אופקי

הבר האופקי הוא 9 מטרים, כמעט 8 מטר אורך רק על סנטימטר בקוטר. הוא עשוי מעץ ועומד בבטחה בעזרת מוטות מתכת. רוב מתעמלות להשתמש גיר על הידיים שלהם כדי למנוע את עצמם להחליק את הבר. עור grips יכול גם להיות משוחק כדי לעזור הידיים שלך להישאר על הבר. הבר הגבוה הוא אחד מתוך שישה אירועים רגולטוריים בהתעמלות התחרותית של גברים. רוב שגרות בר גבוה להתחיל עם מתעמל תלויים מן הבר.

->

משתתפות Handstand

הלמידה להטיל על עמידת יד היא הכרחית כי מיומנויות התעמלות רבות על הבר האופקי להתחיל מתוך עמדה העמידה. כדי לעמוד על הידיים, להחזיק את עצמך על הבר ורכון קדימה, מעל הבר קצת. סווינג את הרגליים קדימה עבור המומנטום ולאחר מכן אחורה מאחוריך, באמצעות הבטן ואת שרירי הזרוע כדי להשאיר את הרגליים מעל הראש לתוך עמדה handstand. הראש שלך צריך להיות מקביל עם האוזניים שלך ואת העיניים שלך מסתכל על הבר מתחת לך.

Swing התינוק ענק

סווינג ענק מבוצע כמעט כל השורות סרגל אופקי. מעמדת עמידת יד, אתה צריך להתנדנד מתחת לסרגל, השלמת מעגל מלא וכלה באותה עמדה לעמוד. זה לוקח בפועל, ואת מיומנות בר גבוה להתחיל שעוזר לך ללמוד את זה נקרא התנופה ענק התינוק או נדנדה ענקית שלושה רבע. הצב לתוך handstand ולאחר מכן לאפשר את הגוף ליפול נגד השעון במרחק של הבר בזמן שאתה מחזיק. כאשר אתה מתנדנד מתחת לבר, לכופף את המותניים ולהביא את הרגליים מעל הבר. אתה צריך סוף עם הידיים שלך תומך לך זקוף, ואת המותניים שלך על הבר.

Flyaway

Flyaway הוא מיומנות ההתחלה כי ילמד אותך את היסודות של פירוק בר אופקי. אתה יכול להטיל על היד או פשוט להתחיל עם המותניים שלך על הבר ואת הידיים לתמוך בך. לדחוף או ליפול למטה בכיוון השעון מן היד שלך ואת התנופה עם גוף ישר מתחת לבר. כפי שאתה מרגיש את הגוף מתחיל לסובב בחזרה, לעזוב את הבר ולמשוך את הברכיים מעל הראש שלך, כך שאתה עושה בחזרה להעיף את הבר.חפש את הקרקע כפי שאתה מרפרף, כך שתוכל לנחות בבטחה על הרגליים. תמיד לנחות על מחצלת רכה.

שיקולי בטיחות

מתעמלים מתחילים תמיד צריך לעבוד עם מאמן או צביע בקרבת מקום, הרבה מחצלות מתחת לבר כדי להבטיח בטיחות ונחיתות רכות. כדי למנוע פציעות, לא לעבור על מהלכים מתקדמים ומתקדמים עד שיש לך שליטה על היסודות. הגדלת כוח הגוף העליון ואת שרירי הבטן יעזור לך גם על הבר האופקי.