כיפוף בעוד ההריון

המשקל הנוסף לך לשאת במהלך ההריון מעמיד אותך בסיכון של פגיעה בגב. מסיבה זו, חשוב להימנע כיפוף על המותניים ובכלל לשמור על יציבה טובה. משמעות הדבר היא להתקרב כמה מטלות היומיום באופן מכוון, זהיר. אתה צריך לחוות כל כאב מתיש גב במהלך ההריון, לדבר עם הרופא שלך.

וידאו של היום

->

יציבה טובה

תוכל להקטין את הסיכון ללחץ גב אם אתה שומר על יציבה טובה. הראש, הצוואר והגב צריכים ליצור קו ישר רציף. אחת הדרכים להזכיר לגוף שלך היא לעמוד עם הגב אל הקיר במשך כמה רגעים בכל יום. יציבה טובה חשובה לא פחות אם אתם פעילים או במנוחה, אז תתנגדו לפיתוי להישבר בסוף יום מתיש.

הימנע כיפוף

אישה בהריון הוא כבר כבד מול. כיפוף על המותניים זורק כי משקל עודף קדימה, לשים את הלחץ עוד יותר על הגב שלך, כדי לנסות למנוע את התנועה. אם אתה צריך להתכופף כדי לבצע משימה, כגון mopping את משקה שנשפך, לזרוק כל מה שאתה הולך צריך, כגון ספוג, על הרצפה הראשון ולאחר מכן בזהירות לכרוע. לכופף את הברכיים, ואז להוריד ברך אחת בכל פעם על הרצפה. זה לא פחות חשוב כדי למנוע כיפוף על המותניים כאשר אתה קם. עלייה בשלבים, באמצעות הידיים, הברכיים והירכיים במקום השרירים בבטן ובבטן.

הרמה

הימנע מכפיפה במותניים בעת הרמת משהו מהרצפה. לכופף את הברכיים במקום, לשמור על הגוף שלך יציבה כמו שלך נמוך עצמך למטה אל תוך במרחק הליכה. אם אפשר, להחזיק את הפריט מתחת בליטה התינוק שלך כאשר המעלית שלך, כך שהוא נופל לתוך יישור עם מרכז הכובד שלך. לדחוף כלפי מעלה עם הגוף התחתון שלך, במיוחד את הברכיים ואת הקשתות של הרגליים.