היתרונות של נשימה עמוקה

נשימה עמוקה יכולה לשחרר מתח ולספק יתרונות בריאותיים בולטים אחרים. סביר להניח שתרגיש רגוע יותר לאחר ביצוע תרגילי נשימה עמוקים, ותוכל לסחור ברגשות של כעס או פחד למצב נפשי ממוקד ורגוע. נשימה עמוקה משמשת לעיתים לטיפול בהפרעות חרדה, בעיות שינה ואפילו כאבי גוף כלליים.

וידאו של היום

משכך טבעי

->

נשימה עמוקה משחררת אנדורפינים בכל הגוף. אנדורפינים הם משככי כאבים טבעיים וטובים שנוצרו על ידי גופנו. כאשר תרגול נשימה עמוקה, התנועה כלפי מעלה ומטה של ​​הסרעפת מסייעת להסיר רעלים מן האיברים, לקדם זרימת דם טובה יותר. חמצן מספק אנרגיה, כלומר אנו יוצרים עלייה ברמת האנרגיה שלנו על ידי נשימות עמוקות. ללמוד כמה טכניקות לוקח רק כמה רגעים כל יום להתאמן כמה תרגילי נשימה עמוקה יכול להפחית את הלחץ, להירגע הנפש והגוף שלך ולעזור לך לישון טוב יותר.

->

טכניקה

לשבת בתנוחה נוחה עם הידיים על הברכיים ואת הכתפיים רגוע. הנשימה מתחילה עם הנשיפה, כפי שאתה לא יכול לשאוף מלא עד שאתה ריק את הריאות לחלוטין. לנשום דרך האף שלך. נשוף לאט דרך האף בזמן שאתה סופר עד חמש. להדק או למתוח את שרירי הבטן. בסוף נשימתכם, עצרו במשך שתי סעיפים, ואז שאפו לאט בזמן שאתם סופרים עד חמש. הרחב את הבטן שלך כמו שאתה לנשום פנימה. סגור את העיניים וחזור חמש עד 10 פעמים.

אם המוח שלך נודד במהלך התרגיל הזה, אל תדאג. להתמקד מחדש על הספירה שלך. אתה תהיה מודעים יותר לנשימה שלך ותמצא כי הוא הופך להיות קל יותר לנשום עמוק בלי overthinking זה.

היתרונות

היתרונות הרבים של נשימה עמוקה כוללים הפחתת מתח ולחץ דם, חיזוק שרירי הבטן והמעיים והקלה על כאבי גוף כלליים. נשימה עמוקה גם מקדמת זרימת דם טובה יותר, משחרר רעלים מהגוף ועוזר בשינה בריאה. יתרונות אלה גורמים לרמת אנרגיה מוגברת. הסוד הוא פשוט לנשום, עמוק ולעתים קרובות. בנוסף, התמקדות בנשימה במהלך פעילות גופנית, כגון פעילות גופנית, יכולה לעזור לך להיות מודעת יותר לגוף שלך, לשפר את המודעות העצמית.