התרגילים הטובים ביותר עבור ניקוז לימפטי
תוכן עניינים:
המערכת הלימפתית מורכבת מרשת של ספינות הנושאות נוזל ברור הנקרא לימפה בכל הגוף. נוזל הלימפה משרת את המטרה החשובה של נשיאת חומרים מזינים לתאים שנוטפים בנוזלים. נוזל הלימפה ואז מספק פסולת הסלולר לזרם הדם, אשר דוחה את זה לכליות, המעי הגס והריאות לחיסול. אם מערכת הלימפה שלך חסומה או סתומה, ייתכן שתיתקל במספר תסמינים, כולל כאבי גב, עצירות, עייפות, דיכאון ועלייה במשקל. עם זאת תרגילים מסוימים יכולים לעזור לשחרר חסימות ולקדם תנועה בריאה של חומרים מזינים ופסולת בכל הגוף.
וידאו של היום
אגן האגן
שכב על הגב שלך עם הידיים שלך מאחורי הראש או מתוח לידך. כופפו את הברכיים והניחו את רגליכם על הרצפה. התחל לתחוב את עצם הזנב שלך, לחיצה על החלק התחתון של הגב לתוך הרצפה, ולאחר מכן לשחרר. זוהי הטיה אחת של האגן. חזור 10 פעמים.
->סיבוב הצוואר
אתה יכול לבצע את התרגיל הזה יושב או עומד. כפי שאתה שואף, לאט להפוך את הראש ימינה ספירה של חמישה. עצור למשך שנייה אחת ולאחר מכן נשף, מביא את הראש בחזרה למרכז לספירה של חמש. חזור על הצד השמאלי. לעשות חמש חזרות בכל צד.
כתף כתף
לעמוד או לשבת בתנוחה נוחה. כפי שאתה שואף, למשוך את שתי הכתפיים כלפי מעלה את האוזניים ולאחר מכן לנשוף, משחרר את הכתפיים שלך למצב ניטרלי. חזור על הפעולה חמש פעמים.
מגלשות רגליים
שכב על הגב עם הידיים שלך לצד הגוף שלך ואת הרגליים משתרעות ישר מולך. שאפו, מחליקים את רגל ימין לאורך הרצפה ולצידה. הנשיפה מחליקה את הרגל בחזרה למרכז. חזור על הצד השני. בצע חמש חזרות בכל צד.
משקפי קרסול
שוכבים על הרצפה על הגב עם הרגליים והידיים שטוחות על הרצפה, שואפים ומניעים את הקרסול ונשפים ומרחיבים את הקרסול שש פעמים, מתכופפים ומכוונים את האצבע כמו בלרינה. חזור על כל צד.
Leg Falls
שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליות על הרצפה. לאט לאט להוריד את הברך הימנית לכיוון הרצפה על ידי נותן לו ליפול פתוח עם שליטה בצד. לאט לאט להחזיר את הרגל בחזרה למרכז ולחזור על הצד השני. לבצע חמש פעמים בכל צד.
