הארוחה הטובה ביותר לאכול לפני ניסיונות כדורסל

כדורסל ניסיונות לבחון את כישורי השחקן והתניה בסביבה אינטנסיבית, בלחץ ארוז. כדי לשרוד הפעלות מפרך של מיזוג, מקדחות scrimmages, שחקן צריך הרבה אנרגיה ונוזלים מן הארוחה לפני האימון שלו. עם זאת, לבחור את הזכות סוגים של מזון יכול לעשות את ההבדל בין להרוויח נקודה ב מתחיל את מערך ולא עושה את הצוות.

>

וידאו של היום

הפחמימות הנכונות

רוב שיטות הכדורסל יכללו בדיקות מיזוג מתישות, כגון סדרה של ספרינטים מתקדמים במעלה ובמורד המשפט; הם עשויים לכלול מרווחי שקופיות הגנתי או קפיצות אנכיות. שחקן יכול למצוא את האנרגיה שהיא צריכה כדי להניע אותה דרך התרגילים האלה על ידי אכילת פחמימות מורכבות במהלך הארוחה שלה לפני האימון. פחמימות מורכבות להישבר לאט בגוף כדי לספק אנרגיה מתמשכת; הם צריכים להוות כשני שלישים של צלחת של אתלט במהלך ארוחה לפני האימון. פחמימות מורכבות נמצאות במזונות כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פסטה או שיבולת שועל. עם זאת, פחמימות פשוטות, המספקות זרימת אנרגיה מהירה מסוכר או מקמח מזוקק, יכולות לגרום לאתלט לקרוס לאחר קבלת פרץ ראשוני של אנרגיה; יש להימנע מהם.

>

פירות

שחקן יכול למצוא מקור טבעי, נייד וקל לעיכול בקלות של אנרגיה פחמימות וויטמינים חיוניים וחומרים מזינים בפירות היומיום. בננות, תפוחים ותפוזים מציעים לשחקן שפע של פחמימות כדי לתדלק את הביצועים שלו. אפילו טוב יותר, בננות חבילת שפע של אשלגן, אשר יכול למנוע התכווצויות; תפוזים לחזק את המערכת החיסונית של אתלט עם מנות עשירות של ויטמין C. עסיסי, פירות מתוקים כמו מלונים, פירות יער או מלון מכילים עד 80 אחוז מים, עוזר לשמור על ספורטאי hydrated אפילו כשהוא מזיע במהלך ניסיון אינטנסיבי.

->

חלבון

שחקן כדורסל יכול ליהנות מאכילת חלק קטן של חלבון לפני ניסיון, אבל היא חייבת לבחור את מקורות החלבון שלה בזהירות. הגוף מתעכל חלבונים לאט יותר מאשר פחמימות, ולכן שחקן כדורסל צריך לכלול רק חלבון בארוחה לפני האימון שלה אם היא אוכלת 2-3 שעות לפני הפגישה tryout. שחקן חייב גם לבחור חלבון ממקורות רזים כגון סויה, אגוזים או חלב דל שומן; הוא צריך להימנע מזונות מטוגנים שומני או שמן, אשר יכול להאט את העיכול ולהשאיר אתלט מרגיש איטי.

הקומבינציות הנכונות

אם ספורטאי מתיישב לארוחה לפני האימון לפני שלוש עד ארבע שעות לפני תחילת הניסוי, הוא יכול לאכול ארוחה קלה המשלבת פחמימות מורכבות, חלבונים ופירות. עם זאת, כאשר הפגישה tryout מתקרב, השחקן צריך לעשות גודל המנות שלו קטן יותר. שעה עד 90 דקות לפני התרגול, השחקן צריך לוותר על ארוחה מלאה לבחור במקום חטיף קטן יותר, כגון פירות מנה של אגוזים או לערבב שובל.שחקן יכול גם דלק במהירות את עצמו לפגישה tryout עם בר אנרגיה או לנער, אריזה פחמימות אנרגיה מנה קטנה של חלבון לתוך קטן, קל לעיכול בקלות.