ויטמינים לפני או אחרי ארוחה?

למרות תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר להבטיח תזונה נאותה, popping תוספת ויטמין היא דרך טובה למלא את הפערים. זה נכון במיוחד עבור אוכלוסיות מסוימות, כגון טבעונים, אשר לא יוכלו לקבל את כל מה שהם צריכים מתוך תזונה מוגבלת, אנשים מחלים ממחלה או ניתוח אשר לא יכול להיות תזונה רגילה. על פי דיאטיאן רשום מליסה Dorval, כאשר אתה לוקח ויטמינים שלך יכול להיות חשוב כי כמה חומרים מזינים נספגים טוב יותר עם מזון. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.

>

וידאו של היום

קח ויטמינים A, E ו- K עם ארוחות

ויטמינים מסיסים בשומן כוללים ויטמינים A, E, D ו K ויטמינים אלה נספגים דרך הקירות של המעי הדק ומאוחסנים ברקמות השומן של הגוף. הקליטה של ​​ויטמינים אלה - למעט ויטמין D - הוא השתפר מאוד כאשר הם נלקחים ב ארוחה עם מזון המכיל קצת שומן. קח את ויטמין A מסיס בשמן, E או K תוספת בארוחת צהריים עם סלט לבוש בחומץ ושמן זית או בארוחת ערב עם חתיכת שומן דגים כגון סלמון. מחסור בויטמינים אלה הוא נדיר, אז רק לקחת תוספת אם הרופא שלך הציע את זה.

ויטמינים B וויטמינים C לא דורשים מזון

שמונה ויטמיני B וויטמין C הם מסיסים במים, כלומר הם לא מאוחסנים בגוף שלך כל עודף מופרש בשתן שלך. אתה צריך לקחת את אלה כל יום אם הרופא שלך רשם אותם, אבל הם לא צריכים לקחת עם ארוחה. עם זאת, נטילת מנה גדולה של ויטמין C יכול לגרום לבטן מוטרד, אשר סביר יותר על קיבה ריקה. קח את זה עם ארוחה או לפצל את הסכום שהרופא שלך אמר לך לקחת לא יותר מ 500 מיליגרם מינונים כדי למזער gastrointestinal להרגיז, מייעץ אלן ר 'גבי, ד', באתר האינטרנט של קו תחתון בריאות. גבי גם מזהיר מפני נטילת ויטמיני B בלילה משום שהם יכולים להפריע לשינה.אם אתה לוקח את אלה עם ארוחה, ארוחת בוקר או ארוחת צהריים הם הטובים ביותר.

מולטי ויטמינים עם ארוחה

אם אתה popping רב יומי, אשר בדרך כלל כוללים את כל הויטמינים החיוניים בתוספת כמה מינרלים, כולל סידן וברזל, הפתרון הטוב ביותר הוא לקחת את זה עם ארוחה המכילה קצת שומן. אתה רוצה לוודא ויטמינים A, E ו- K נלקחים עם שומן, למרות שזה לא משנה כאשר אתה לוקח את הויטמינים האחרים הגלולה. כמו כן, מולטי ויטמין גדול עשיר עם חומרים מזינים נלקח על בטן ריקה יכול לגרום הבטן נסער ובחילה עבור אנשים מסוימים.