המימוש הטוב ביותר עבור שמנים חולני

למרות שהשמנת יתר חולנית היא טכני, היא מתארת ​​היטב את מידת האי-נוחות והדיכאון של אדם הסובל מעודף משקל קשה חוויות. אם אתה שמן מאד, מדד מסת הגוף שלך גדול מ 40 או יותר מ 35 אם מצמידים עם מצב משותף קיים כמו סוכרת או יתר לחץ דם. בפשטות רבה יותר, אתה גם מסווגים השמנת יתר חולנית אם אתה שוקל 100 פאונד או יותר על משקל הגוף האידיאלי שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, התרגיל הטוב ביותר או תרגילים הם אלה נמוכים השפעה וקל לביצוע. כמה צורות של תרגיל להתאים את הקריטריונים.

וידאו של היום

הליכה

כל מה שאתה צריך כדי להתחיל תוכנית הליכה הוא זוג טוב של הליכה או נעלי ריצה כי יהיה בנוחות לספוג את משקל הגוף. התחל על ידי הליכה רק 2-5 דקות ביום, ולאחר מכן להוסיף עוד שתי דקות בכל יום שלישי. המטרה הראשונית שלך היא ללכת 30 דקות ביום, אבל אתה יכול לשבור את הסכום הזה למספר של חמש או 10 דקות הליכה. בשנת 2005, חוקרים מאוניברסיטת קולורדו פרסמו ממצאים שהציעו לאנשים שמנים לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר על ידי הליכה באיטיות במקום במהירות. קצב איטי יותר עשוי להוריד את הסיכון לדלקת פרקים ולפגיעות במפרקים. אז זה בסדר לעשות כמו צב - איטי ויציב הוא נוסחה מנצחת.

->

תרגילי מים

המים יכולים להיות מתנה משמים עבור השמנת יתר חולנית. המים מפחית את עומס כבידה על הגוף שלך על ידי עד 90 אחוזים, סיוע המפרקים והעצמות. אם אתה מודע לעצמו על המשקל שלך, הבריכה גם מגן עליך מפני כמות מסוימת של מבוכה. ניתן להשתמש בבריכה במגוון דרכים בריאות, החל מהליכה לשחייה לאירובי מים.

אופניים נייחים

רכיבה על אופניים נייחים היא צורה מוכחת נוספת של פעילות גופנית נמוכה. אופניים שכיבה, בניגוד לאופניים נייחות זקופות עם מושב קטן כמו אופניים רגילים, הוא ההימור הטוב ביותר שלך. אתה יכול לשבת בנוחות על כיסא כמו מושב, אשר מקל על הלחץ על הגב ועל המפרקים. התחל עם חמש דקות של רוכלות בהדרגה להגדיל את הזמן ואת העוצמה של האימון שלך. אופניים נייח גם מאפשר לך לצפות בטלוויזיה או לקרוא, אשר עשוי להפוך את הזמן לעבור מהר יותר ומהנה.

שיקולים

זה חיוני כדי לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית אם אתה שמן מאד. זכור לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated במהלך ואחרי פעילות גופנית - אתה תהיה להזיע יותר כי אדם בעל משקל תקין. למרות המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר במשך 150 דקות או יותר בשבוע לייצב או להפחית משקל וכ 250 עד 300 דקות בשבוע כדי לאבד כמות משמעותית של משקל, לטווח הארוך.אל תדחפי את עצמך חזק מדי בהתחלה. זה לקח הרבה זמן כדי לקבל את המשקל, וזה ייקח זמן לאבד את זה. אבל אתה מקל עם זה, אתה לא תהיה חולנית לנצח.