נמוך דיאטה קלוריות סיבות עצירות פתאומית
תוכן עניינים:
למרות אכילת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף הוא מרכיב מפתח של ירידה במשקל, דיאטות קלוריות נמוכות לפעמים יכול להיות תופעות לוואי. יחד עם רעב התשוקה, סוגים מסוימים של דיאטות דלת קלוריות יכול לגרום לעצירות, אשר מתרחשת כאשר יש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. שינוי דיאטה דלת הקלוריות שלך עשוי לעזור למנוע או להקל על מצב זה.
וידאו של היום
->צריכת סיבים נמוכה
סיבים חיוניים לשמירה על תפקוד המעי הרגיז, אך כמה דיאטות קלוריות נמוכות עלולות לגרום לירידה בצריכת הסיבים הכוללת או להגביל את צריכת המזונות עתירי הסיבים. דיאטה דלת פחמימות, בפרט, עשויה להוריד את צריכת הסיבים שלך וכתוצאה מכך עצירות. מחקר שפורסם בגיליון פברואר 1990 של "International Journal of Obesity" מצא כי הוספת סיבים לתזונה קלורית נמוכה מאוד סייעה להגדלת תדירות המעיים. נטילת תוספת סיבים או צריכת מזונות עתירי סיבים כמו ירקות עשוי לעזור להקל על עצירות בדיאטה דלת קלוריות.
>התייבשות
גורם נפוץ לעצירות הוא התייבשות, על פי המרכז הלאומי לחקר מחלות עיכול. בגלל מים נוזלים אחרים להוסיף בתפזורת את הצואה ואת הנוזל על מערכת העיכול שלך, התייבשות יכול לעשות את זה יותר קשה יש תנועות המעי הרגיז. בנוסף, אם דיאטה דלת הקלוריות שלך כוללת משתנים או קפאין כדי לרסן את הרעב, אתה עלול להגביר את הסיכון של התייבשות עקב הפרשת נוזלים יותר מהגוף. מאיוקליניק. com ממליצה לשתות 8 עד 9 כוסות מים מדי יום עבור מים אופטימליים.
->חוסר פעילות גופנית
כאשר אתה מקטין באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך, אתה עלול להרגיש עייפות או חוסר מוטיבציה לממש. למרות שהמנגנון המדויק אינו ברור, חוסר פעילות גופנית יכול לתרום לעצירות. עושה מאמץ לעסוק בפעילות גופנית, או מעט להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, כך שיש לך מספיק אנרגיה כדי לעבוד, עשוי לעזור להקל על עצירות בדיאטה דלת קלוריות.
Ketosis
דיאטות דלת קלוריות המניעות קטוזיס, מצב שבו הגוף מייצר קטונים לאנרגיה, עלול לגרום לעצירות. דיאטות כי הם מאוד גבוה בשומן נמוך בפחמימות וחלבון הם הסיכוי הטוב ביותר לגרום ketosis ולהוביל בעיות המעי הרגיז. הגדלת צריכת הפחמימות שלך עשויה לסייע במניעת עצירות הקשורה לקטוזיס.
