תוספי תזונה הטוב ביותר עבור חרדה

אנשים שנמצאים predisposed כלפי דאגה מוגזמת וחרדה יש ​​אפשרות לקחת תוספי כדי להירגע מערכת העצבים המרכזית וליצור תחושה של רוגע. תוספי טיפול בחרדה משמשים בשילוב עם טיפול ואולי תרופות נגד חרדה שנקבעו על ידי רופא או פסיכיאטר. לפני נטילת כל ספקים או תרופות, להתייעץ עם רופא.

>

וידאו של היום

GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)

GABA (חומצת גמא אמינו בוטיר) היא חומצת אמינו המסדירה את ההתרגשות של המוח. מחקרים קליניים מוגבלים לתרופות אשר משפרות את ה- GABA, אך על פי דיווח שפורסם ב -19 בדצמבר 2008 בנושא "BioFactors", התוסף הפומי של GABA הוכיח כי הוא מגביר את פעילות גלי אלפא, המתרחשת כאשר אתה נמצא במצב של מנוחה מדינה. הדו"ח גם קובע GABA עוזר עם הרפיה, הפחתת מתח, לחץ דם מופחת ריכוז משופר. תוסף טבעי של GABA לא הוכח יש תופעות לוואי.

->

ולריאן

ולריאן, נלקח מן השורש של הצמח, משמש תרופה ותחילת הפופולריות באירופה במאה ה -17. מבחינה מדעית לא ידוע כיצד פועל ולריאן, אך הוא מגדיל את כמות החומצה הגאמית-אמינו בוטיר (GABA) במוח, אשר טוענת כי היא מקדמת השפעה מרגיעה על חרדה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מסביר שבניגוד למרשם שינה רב ומרדי חרדה, ולריאן יש פחות תופעות לוואי.

->

מגנזיום

מתח או חרדה הנגרמת על ידי מתח יכול לייצר קורטיזול, אשר יכול לרוקן את המגנזיום בגוף. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<1-, רגליים או אצבעות. מגנזיום ספקים הם prescribed מבוסס על מחסור של אדם. התייעץ עם רופא, במיוחד אם אתה סובל מבעיות בכליות, כדי ליצור מינון בטוח ויעיל. מינון גבוה עלול לגרום לשלשולים, ומינונים גבוהים מאוד יכולים להיות רעילים. מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות ירוקים כמו תרד, שעועית, אפונה, אגוזים, זרעים ודגנים לא מזוקקים.

סידן

לקיחת סידן בשילוב עם מגנזיום יכול גם להיות מועיל. כאשר סידן מתרוקן, תאי עצב יכולים להיות overactive, אשר עלול לגרום חרדה. תוספי זמינים במגוון מינונים, ועדיף לקבוע את המינון הנכון במיוחד אם אתה לא צורכים מספיק סידן בתזונה. מקורות טבעיים של סידן כוללים מוצרי חלב, ביצים וירקות עליים.

תרגיל גופני

מחקר שנערך באוניברסיטת מרמרה באיסטנבול, טורקיה, מצא כי פעילות גופנית יכולה למנוע חרדה, מתח ומתח בתנאי לחץ, על פי דיווח באתר הספורט ג'ורנל.במהלך התרגיל הגופני הגוף משחרר כימיקלים טובים למוח כגון נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים. בנוסף, תוכנית אימון בעצימות בינונית מועילה למערכת החיסון תוך הורדת רמות של קורטיזול, הורמון לחץ. פעילות גופנית גם מגדילה את טמפרטורת הגוף, אשר יש השפעה מרגיעה הכוללת.