תוספי מזון הטוב ביותר לקחת לחץ דם גבוה

תסמינים של לחץ דם גבוה עשויים ללכת מבלי משים, אבל עם הזמן מצב זה יכול להגדיל את הסיכון של מספר מצבים בריאותיים, כולל מחלת לב, שבץ, נזק לכליות ואובדן זיכרון. לחץ דם נרשם כמו 2 מספרים - לחץ סיסטולי, או לחץ בעורקים כאשר הלב פועם, על הלחץ הדיאסטולי, שהוא הלחץ כאשר הלב נרגע. לחץ דם רמות מעל 120/80 נחשבים חריגים, ולחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, מוגדר 140/90 ומעלה. לחץ דם גבוה הוא זיהה בקלות יכול להיות מנוהל עם שינויים באורח החיים לבד או אורח חיים בשילוב עם תרופות. תוספי תזונה מסוימים עשויים גם לסייע בשליטה על לחץ הדם.

>

וידאו של היום

קואנזים Q10

אנשים עם יתר לחץ דם נמצאו כי רמות נמוכות יותר של קואנזים Q-10 (CoQ10), נוגדי חמצון ואנזים המעורבים בייצור אנרגיה. מטא-אנליזה, או שילוב של נתונים מ -12 ניסויים קליניים, חקרו את התפקיד של תוספת זו ב יתר לחץ דם. מחקר זה קשר תוסף CoQ10 עם ירידה של 17 מ"מ כספית בלחץ סיסטולי וצמצום של עד 10 מ"מ לחץ דם דיאסטולי, על פי מאמר שפורסם ב - April 2007 ב "Journal of Hypertension. "זה meta- ניתוח גם דיווחו CoQ10 בדרך כלל נסבל היטב ללא תופעות לוואי.

->

קקאו

עוד meta- ניתוח קשורה קקאו כדי לשפר את לחץ הדם. במאמר שפורסם בגיליון אפריל 2007 של "JAMA Internal Medicine", המשתתפים שצרכו דיאטה עשירה בקקאו היו טיפות ממוצעות של 4. 7 מ"מ כספית לחץ סיסטולי ו- 2. 8 מ"מ כספית דיאסטולית. היתרונות עשויים לנבוע פוליפנולים, כימיקל הצמח לתת צמחים צבעם, וגם מגן עליהם מפני מחלות, מזיקים ובצורת. פוליפנולים אלה ידועים להרחבת כלי הדם, אשר יכולים להוריד את לחץ הדם. מאז שוקולד הוא גם עשיר בשומן וקלוריות, שילוב אבקת קקאו לתוך הדיאטה עשוי להיות נמוך יותר קלוריה דרך להשיג את זה צמח מזין.

שום

היסטורית, מחקר על ההשפעות של תוספי שום על לחץ הדם הובילה לתוצאות מעורבות. עם זאת, מטא אנליזה בגיליון ינואר 2015 של "Journal of Hypertension לחץ דם" ניתח את התוצאות של 17 ניסויים, מסכם כי שום שיפור לחץ דם סיסטולי 3. 75 מ"מ כספית ולחץ diastolic ידי 3. 39 מ"מ כספית, עם מעט שיפורים גדולים יותר בקרב משתתפי המחקר עם יתר לחץ דם. Allicin, מרכיב נחקר נרחב של שום, נחשב להיות אחראי על היתרונות הללו.

תוספי תזונה אחרים

סקירה של אוגוסט 2011 שפורסמה ב "Journal of Clinical Hypertension" מסכמת מחקר על התערבויות רבות שאינן תרופה, המקשרת מספר תוספים נוספים לשיפורים קטנים בלחץ הדם.אשלגן ספקים נמצאו כדי להוריד את לחץ הדם הסיסטולי בין 3 ל 12 מ"מ כספית, ויש ראיות כי אשלגן תזונתיים מעניק תועלת דומה. תוספי ויטמין D יכולים להוריד את לחץ הדם הסיסטולי בממוצע של 2. 4 מ"מ כספית, ותוספי שמן דגים קשורים להפחתת לחץ דם סיסטולי של 2 עד 3 מ"מ כספית. בנוסף, שילוב של 40 גרם חלבון סויה לתזונה היומית של אנשים הסובלים מיתר לחץ דם נקשר לשיפור לחץ דם סיסטולי ממוצע של 7. 8 מ"מ כספית. הסיבה לתועלת אינה ברורה, אך מחברי המחקר מציעים חלבון סויה או איזופלאבונים, פוליפנול, מקושרים לשיפורים בלחץ הדם.

דיאטת DASH

בעוד שלתוספים בודדים יש השפעה קטנה אך בולטת על לחץ הדם, דפוס הדיאטה של ​​DASH, שטבע לאחר ניסוי מחקרי דיאטה של ​​דיאטה ל-לחץ דם גבוה, נקשר לשיפורים משמעותיים בלחץ הדם, על פי מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2001 של "New England Journal of Medicine". "דיאטה DASH, אשר מדגיש פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ואגוזים עשיר אשלגן, סידן, מגנזיום וסיבים, בין חומרים מזינים אחרים. במחקר זה, משתתפי המחקר, אשר עקבו אחר דיאטת ה- DASH והפחיתו את כמות הנתרן התזונתי, חוו ירידה ממוצעת של 12 מ"מ כספית סיסטולית ו- 6 מ"מ כספית. מחקר זה מצביע על כך שכל דיאטה ואינטראקציות בין חומרים מזינים רבים וכימיקלים צמחיים עשוי להיות מוקד חשוב יותר בניהול לחץ דם מאשר ההשפעה המבודדת של חומרים מזינים או תוספי מזון בודדים.

אמצעי זהירות והשלבים הבאים

אם יש לך לחץ דם מורם, לעבוד עם הרופא על תוכנית הטיפול. שינויים באורח החיים כולל דיאטה DASH, ירידה בתזונה נתרן, ירידה במשקל ופעילות גופנית יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם, וכן תוספי תזונה שונים עשויים להועיל לחץ דם עוד יותר. לפני שתוסיף תוספי תזונה לחץ הדם שלך תוכנית, לדון סיכונים והטבות עם הרופא שלך. אם קריאת לחץ הדם שלך לא בשליטה למרות המאמצים שלך, לראות את הרופא שלך.

נבדקו על ידי: קיי פק, MPH, RD