הדרך הטובה ביותר עבור זכר בן 40 כדי להשיג גודל שריר

לא משנה מה הגיל שלך, חשוב להישאר בכושר ובריא. ירידה בשרירים הקשורים לגיל היא בעיה שכיחה, ולכן חשוב עוד יותר בשנים המאוחרות יותר להתמקד בבניית השריר ושמירתו. אם אתה בן 40 ואתה מחפש להשיג כמה שרירים גדולים, אתה צריך את השילוב הנכון של פעילות אירובית ותרגילי אימון כוח, יחד עם דיאטה חלבון גבוהה והרבה מנוחה.

וידאו של יום

השתמש Cardio כדי הפיצוץ שומן

המטרה העיקרית של cardio לא לבניית שריר, אלא עבור אובדן שומן, כדי להראות את השרירים האלה מתחת לשכבות של שומן שאתה עובד כל כך קשה להשיג. פעילות אירובית היא כל סוג של תרגיל שמקבל את קצב הלב שלך הולך ומשפר את כמות החמצן בדם, פיצוץ קלוריות עוזרים לך לשפוך שכבות של שומן הגוף שיושב על השריר שלך. בריסק הליכה, ריצת ריצה, ריצה, חבל קפיצה, רכיבה על אופניים, חתירה וקפיצה שקעים הם כל צורות מצוינות של cardio עבור זכר בן 40.

->

משקולות עבור רווחים גדולים

אימון כוח תרגילים חיוניים אם אתה רוצה להשיג גודל שרירים. אם אתה בן 40 ואתה רוצה להרוויח שריר, נסה להחזיק משקולת בכל יד כאשר אתה מבצע squats - זה בונה שריר quads שלך, hamstrings ו glutes. אל תתמקד רק באזור אחד של הגוף שלך, כמו זה יכול לגרום "חוסר איזון כוח קשיים postural" בין נושאים אחרים, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. אתה רוצה לשלב תלתלים משקולות, שורות, זבובים ו triceps שוחד, יחד עם pushups, crunches אופניים קרשים. הדרך הטובה ביותר עבורך להשיג שריר היא לעקוב אחר שגרת כי יש לך הרמה עד עייפות השרירים שלך - שניים או שלושה סטים יעשה את הטריק. מאז זה גודל אתה אחרי, מקל על הכמות המקסימלית של משקל אתה יכול להתמודד, עם פחות חזרות סה"כ, לבנות כוח ולקדם את הרווחים מקסימום שריר.

יצירת תזמון אימון יעיל

יצירת לוח הזמנים האימון הנכון הוא חלק בלתי נפרד של השגת מסת שריר רזה. כדי למנוע פגיעה, להתחיל עם קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות או עד עייפות, ובהדרגה לעבוד בדרך שלך עד שלוש קבוצות של 12 חזרות או שתי קבוצות של 20 חזרות על תרגילים לסירוגין. אם אתם מנסים להשיג שרירים, בצעו את אימון האימונים שלכם ביום שני, רביעי ושישי, ואת שגרת הלב שלכם - כגון 10 דקות של הליכה מהירה, 10 דקות קפיצה בחבל, 10 דקות על מכונת החתירה - יום שלישי, חמישי ושבת.

דיאטת חלבון גבוהה עושה את ההבדל

תזונה משחקת תפקיד מרכזי כאשר אתה מנסה להשיג ולהישאר בכושר, במיוחד כאשר המיקוד העיקרי שלך הוא על בניית שריר. חלבון הוא חיוני עבור הגוף משום שהוא מכיל חומצות אמינו, אשר אחראים על כוח, תיקון ושיקום תהליכים בתוך הגוף שלך.מזונות עשירים בחלבון, כגון בשר רזה, טופו, ביצים, אגוזים ודגנים מסוימים חשובים לכלול בתזונה. אם אתה לא מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, אתה לא מקבל את שריר הרווחי אתה אחרי.

דברים לחשוב לפני תחילת

ככל שאתה גיל, אתה יכול להיות נוטה יותר לממש פציעות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם תרגילים חדשים, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות קיימות או מתמודדים עם ההשפעות של פגיעה בעבר. ייתכן גם רוצה לעבוד עם כושר מקצועי כדי לדון במטרות שלך ולקבל עזרה ביצירת תוכנית האימון היעילה ביותר, אישית עבור עצמך.