רוכבי אופניים & Cramps רגל
תוכן עניינים:
התכווצויות שרירי הרגליים יכולות לנבוע בכל נקודה במהלך נסיעה באופניים. הסיבה משתנה לפי הנסיבות - רוכב אותו עלול לקבל התכווצויות ברגל מסיבות שונות בזמנים שונים - וללמוד יותר על האטיולוגיה שלהם יכול לעזור לך למצוא פתרונות לכאב. אם התכווצויות כף הרגל נמשכות, להחמיר או להיות תכופות יותר במהלך הטיולים שלך, שוחח עם הרופא שלך.
וידאו של היום
->סיבה
cramping ברגל קורה בדרך כלל בשרירי הרגליים הפנימיים, השרירים הקטנים הפועלים מתחת לקשתות הרגליים. שרירים קטנים אלה יכולים לגרום הרבה כאב. כל השרירים מכילים spindles כי מקבלים הודעות מ proprioceptors, תאים לתקשר מידע על מתח שרירים. כאשר שיעור המידע בין תאי הצירים לבין אחרים proprioceptors הוא מתוך איזון, השרירים שלך התכווצויות. זה עלול להתרחש ברגל שלך כאשר אתה מחזור, כי הצירים הם מתכווצים בצורה שונה מהרגיל כמו דוושה. שרירי הרגליים הפנימיים מתכווצים, אבל הפרופריוספטרים אינם יכולים לעזור לווסת את המתח במהירות מספקת.
מרגיע
התכווצויות ברגל יכול להירגע לבד מבלי שתצטרך להפסיק רכיבה על אופניים. במקרים רבים, עם זאת, חוסר היכולת שלך לשלוט בכף הרגל בתוספת כאבים עזים למנוע ממך להמשיך. כאשר זה קורה, להתכופף ולהחזיק את הרגל צפוף בכף היד שלך למשוך את בהונות לכיוון האף שלך לאט בעדינות. אם זה נכשל, לרדת ולקחת את הגרב ואת הנעל כדי לנסות שוב.
מתיחה
ייתכן שתוכל למנוע התכווצויות ברגל על ידי מתיחה קבועה לפני ואחרי הנסיעה שלך. את הרגל האוניברסיטה ואת המכון אנקל ב בוורלי הילס ממליצה על רגל הרגל. לעמוד ליד קיר לדחוף את בהונותיך על הקיר. שמור את הכדור של הרגל שלך על הקרקע לכופף את הברכיים. החזק למשך 30 שניות. חזור פעמיים או שלוש בכל צד.
התייבשות
התייבשות עלולה לגרום או לתרום התכווצויות ברגל. כאשר אתה מזיע הרבה, אתה מתייבש מהר יותר, והוא יכול לאבד נתרן, אשלגן, כלוריד ומגנזיום. אלה אלקטרוליטים לעזור השרירים של הגוף שלך לבצע, אז אם אתה להזיע את כולם החוצה, אתה רגיש יותר cramping. לשתות הרבה מים באופן קבוע, אבל במיוחד לפני ובמהלך הנסיעה שלך. משקאות ספורט שאינם גבוהים בסוכר עשויים לעזור להחליף אלקטרוליטים.
כינין
הרופא שלך עשוי לרשום כינין אם לעיתים קרובות יש התכווצויות מתונות. אם תחליט לנסות את המסלול הזה, להיות מודע לתופעות הלוואי שלו, כולל בחילה, מצלצל באוזניים וחירשות.
