ביקראם יוגה לברך של ראנר
תוכן עניינים:
אם הרגליים שלך היו צבא, אז הברכיים שלך יהיו החיילים הרגליים שלך. הם נושאים הרבה משקל ובסופו של דבר על הקווים הקדמיים, במיוחד אם אתה מפעיל, לשחק כדורגל, לרכוב על אופניים או אחרת מצפים מהם לספוג הרבה תנועה השפעה, אומר האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. זה משחק סביר אם אתה זן גיד או לזרוק את הברך שלך מתוך יישור, אשר נקרא לעתים קרובות ברך של רץ. הקלה על כאב, אם כי, יכול להיות קרוב ככל ביקרם הקרוב שלך, או חם, בכיתה יוגה.
וידאו של יום
פטרייה כואבת
-> >
ברך של Runner היא אחת הדרכים לתאר את נקע הברך, אשר מתרחשת כאשר הפטלה שלך יוצא בקנה אחד עם החלק הקדמי של הברך שלך, על פי MayoClinic. com. הסיבות משתנות, אך בדרך כלל תוצאות הברך של הרץ הן תוצאה של פעילות גופנית נמרצת ומתיחות לא מספקת לפני אימון, על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים. Popping את הברך בחזרה למקום היא לא התשובה, שכן זה לא יספק הקלה לטווח ארוך. במקרים קיצוניים, רק ניתוח או זמן יהיה לרפא את הפצע הזה, אם כי מתיחה עיסה הברך שלך יכול להקל על הכאב שלך לשחרר כל הלחץ אתה מרגיש.
ריפוי חום
רבים ארגוני הבריאות, כולל האגודה האמריקאית תזונה, חום אשראי עם היכולת להפחית את הכאב ולשפר את הבריאות הגופנית. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים מציעה החלת חום על שרירים כואבים או נוקשים, כמו גם מפרקים כואבים. הקליניקה ה"בריאה והבריאה "במערב קנדה מצביעה על כך שהחולים שלה מחילים חום לחות על השרירים לפני מתיחה, מה שיסייע להרגיע את השרירים ולאפשר מתיחות עמוקה יותר.
->ביקראם יוגה
->
שפותחה על ידי ביקראם Choudhury, ביקראם יוגה מתרחש בחדרים מחוממים סביב 105 מעלות ושמר על 40 לחות. במילים אחרות, תתחיל להזיע ברגע שאתה נכנס לחדר, אשר אולי נראה מכריע בהתחלה. תרגול יוגה של ביקראם, על פי המייסד, כולל סידור של 26 תנוחות לעבודה וליישר את כל הגוף. Choudhury האמין החום מרכך את הגוף מבפנים החוצה. למרות הסינרגיה המוצעת על ידי 26 תנוחות היוגה ביקראם, כמה להתמקד במיוחד על הברכיים.
תנוחות עבור ברך של הרץ
->
אין לך זמן לחשוב כאשר אתה מתאמן ביקראם יוגה.אתה מקשיב המדריך שלך לזוז, זז לתוך לפעמים יתרות מביך תנוחות כי מס קבוצות שרירים שונים חלקי הגוף. כמה תנוחות יוגה ביקראם דורשים ממך להרחיב את הרגליים, אשר יסייע למתוח חזק, כואב הברכיים; הם כוללים לעמוד בראש לעמוד הברך, איזון מקל סט, תנוחה משולש תנוחת לוקוס. ביקראם יוגה לא יכולה להיות תרופה - הכל, אבל לאט יותר למתוח את ההרחבה המלאה של תנוחות אלה, כך טוב יותר לטובת הברכיים.
תנוחות כדי להימנע
לפני תחילת השיעור ביקראם יוגה, ספר המדריך שלך על הפגיעה שלך, כך שהיא יכולה לעזור לך לשנות תנוחות שעשויות לפגוע עוד בברכיים. תנוחות מביכות ו נשר, אשר דורשים ממך לשים הרבה משקל על הברכיים שלך, לא יעזור לרפא אותם. עצור את התרגול שלך אם הברכיים שלך להתחיל לפגוע, וזכור כי תנוחת הרפיה תמיד זמין לך. ביקראם יוגה לבדה לא תחזיר אתכם לאימון הרגיל שלכם מיד, אבל ככל שתתרגלו ותמתחו את הברכיים, השרירים הדוקים יותר יהיו ברורים יותר והברך יבריא.
