הגוף פיסול דיאט

דיאטה פיסול הגוף שואפת לקצץ שומן ולשפר את מסת השריר הרזה. אחוז נמוך יותר של שומן הגוף הופך את השרירים שלך מוגדרים יותר והגוף שלך נראה רזה ושזוף. על מנת לקבל מראה מפוסל, לאכול קלוריות מספיקות לעתים קרובות יותר להתמקד במזונות מעובדים מינימלית גבוהה בתזונה.

וידאו של היום

תכונות

->

דיאטה פיסול הגוף מבקש ממך לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום. אם אתה צריך לרדת במשקל, תצטרך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף ביום. שמור את זה על כ 500 קלוריות פחות ביום, או סיכון הפלת משקל מהר מדי לאבד מסה שריר רזה חשוב יחד עם שומן. מחלקים את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי חמש או שש ארוחות (בדרך כלל כל אחד מכיל בין 300 ל 500) ולהפוך כל ארוחה להכיל פחמימה בריאה על 15 עד 20 גרם של חלבון רזה.

->

פונקציה

שמירה על התיאבון שלך ושמירה על רמות האנרגיה הן רק שתי השפעות של ארוחות קטנות אלה. על ידי אכילה כל שלוש שעות בערך, המטבוליזם שלך הוא stoked ללא הרף את רמת הסוכר בדם נשאר ברמה. ארוחות מינימליות מסייעות למנוע אכילת יתר בגלל רעב ומחסור. הרשה לעצמך כמות מספקת של קלוריות ליום גם משכנע את הגוף שלך כי אתה לא מנסה להרעיב את זה, ואת מטבוליזם ממשיך לשרוף. נסה לא לרדת מתחת 1, 200 סה"כ ביום או סיכון להאט את צריבת ואת רמות האנרגיה הכוללת.

->

סוגי מזון

דגש על שריפת שומן, מזונות שלמים לפסל את הגוף. חלבון מי גבינה, בשר רזה, חלב דל שומן, דגים וביצים צריך תכונה בולטת. נסו את השקדים כחטיף, משום שמחקר שנערך ב - "British Journal of Nutrition" הראה כי אכילת האגוזים מספקת תזונה, מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול LDL (הסוג הרע) ואינה תורמת לעלייה במשקל. נשים שהוסיפו 344 קלוריות בשווי של שקדים לתזונה שלהם הרגישו מרוצים ונראו מתאימים את צריכת המזון שלהם במקום אחר לאורך כל היום. החוקרים גם משערים כי שקדים איכשהו חוסמים את ספיגתם של כמה שומן.

דגנים מלאים בצורה של אורז חום, נבטים דגני לחם וקינואה חשובים דלק את המוח ואת השרירים. מחברת המחקר הת'ר קצ'ר דיווחה במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, שפורסם בגיליון 2008 של "American Journal of Clinical Nutrition", כי כאשר החליפו הדיטרנים דגנים מזוקקים עם דגנים מלאים, הם לא רק איבדו משקל, של הגוף.

הימנע שומנים טרנס רווי אשר לקדם עלייה במשקל, אבל ללכת על שומנים חד בלתי רווי למצוא שמן זית, קנולה ושמן. אלו שמנים בריאים ללב לא מעודדים הצטברות שומן כפי שמוצג 11 נבדקים שמנים במחקר ספרדית שפורסם בכתב העת "Diabetes Care" בשנת 2007, ואינם תורמים לרמות גבוהות של כולסטרול ומחלות לב.

תרגיל

הגוף פיסול דיאטה לבד לא יגרום לך לפתח שרירים ללא הכשרה תוכנית אימונים. כפי שהומלץ על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, לבצע שגרת אימוני כוח שמתייחסת לכל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף עם שמונה עד 10 תרגילים לפחות שני ימים לא רצופים בשבוע. נסו לקחת מנה של חלבון מי גבינה זמן קצר לאחר אימון כוח שגרת שלך. המועצה הלאומית חלב מאשרת כי חלבון זה נספג בקלות תורמת לבניית ושמירה על שריר רזה. Cardiovascular התרגיל הוא קריטי גם כדי לעזור לך לשרוף שומן, כך שאתה יכול להשוויץ אלה השרירים, אז לנסות לשלב לפחות 30 דקות של תרגיל אינטנסיביות מתונה חמש פעמים בשבוע. לקבלת תוצאות מהירות יותר, שואפים כוח הרכבת כמו שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אבל להשאיר יום מנוחה בין האימונים האלה.

שיקולים

גנטיקה לשחק תפקיד התוצאות האולטימטיבי שלך. במקום להשוות את הגוף לאידיאל בלתי מושג, שקלו את סוג הגוף שלכם ואת הפוטנציאל שלכם. פיסול הגוף לוקח זמן וחריצות - אל תצפו שזה יקרה בתוך כמה ימים.