אימון כושר אימון סיבולת שרירים

תוכן עניינים:

Anonim

אימון סיבולת שרירים, שלא כמו אימון כוח מקסימלי, כולל הרמת משקולות קלים במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. בגלל calisthenics הם תרגילים להשתמש רק את משקל הגוף כמו התנגדות, הם תרגילים מושלם עבור אימון סיבולת שרירים. אם אתה אימון עבור סיבולת שרירים, סוף כל סט לפני שאתה מותש לחלוטין. השאירו כמה דקות בין קבוצות עבור השרירים שלך להתאושש באופן מלא.

וידאו של יום

הגדרת סיבולת שרירים

סיבולת שרירים היא היכולת של השרירים שלך חוזים חוזרת ונשנית נגד התנגדות לאורך זמן. אימון סיבולת שרירים כולל בדרך כלל הרמת משקולת קלה עד שתגיע ליעד זמן (דקה או יותר) או מספר יעד של חזרות (יותר מ -20). כושר גופני שרירי של אתלט קובע כמה מהר הגוף שלו מתעייף במהלך מאמצים בעצימות גבוהה כגון מסלול מסלול ספרינט, איגרוף או כדורעף עצרת. אם תרגיל (כגון משיכה) הוא מאתגר מדי ואתה לא יכול לעשות יותר מ -15 חזרות, אז התרגיל הזה בונה כוח במקום סיבולת שרירים. ברגע שפיתחת את הכוח לעשות חזרות רבות בשורה, התרגיל הופך לפעילות סיבולת שרירית. ספורטאי צריך לבנות כוח לפני סיבולת השרירים.

->

תרגילי התעמלות

אם לקחו שיעורי חינוך גופני בבית הספר, אז אתם בטח כבר מכירים תרגילי התעמלות רבים, כגון שכיבות סמיכה, משיכות, בובות, סקוואט, פונדקאות גריסות. כל אלה הם תרגילים לפתח את השרירים באמצעות רק את משקל הגוף כמו התנגדות. משקל הגוף תרגילים הקשורים cardiovascular תרגיל כגון קפיצה שקעים, קפיצה חבל ו ריצה במקום לבנות סיבולת שרירים, מדי.

יתרונות ביצועים

אימון סיבולת שרירים באמצעות calisthenics יכול לשפר את הביצועים כמעט בכל ספורט. בספורט המהיר מבוסס כוח כגון אומנויות לחימה או טניס, שיפור סיבולת שרירים פירושו בעיטה האחרונה שלך או התנופה הוא רק חזק כמו הראשון שלך. בספורט כגון סקי או מהירות החלקה שבו השרירים של אתלט מתחילים לשרוף לפני סוף המירוץ, קבוצות ארוכות של squats או lunges להגביר את חומצת חומצה לקטית כך שרירי של רוכב לא ריבה מן הצטברות חומצה לקטית לפני סוף המירוץ.

Cardiovascular יתרונות

אפילו ספורט כגון מרתונים כי לא דורשים מקסימום פרץ של כוח או משמעותי חומצה לקטית הצטברות יכול להפיק תועלת אימון calisthenics. אימון סיבולת שרירים מגביר את צפיפות הנימים המספקים דם לשרירים, ומשפר את אספקת החמצן וחומרים מזינים אחרים. תרגילי גוף תחתון כגון סקוואט ועגל מעלה משפרים את זרימת הדם לשרירי הריצה של המרתון, ומאפשרים לו לרוץ מהר יותר באותו מאמץ נתפס.תרגילי משקל גוף נפץ גם לשפר את העוצמה של רצים לצעוד, משיקה אותו רחוק יותר עם כל צעד.

יתרונות Neuromuscular

Calisthenics גם לשפר את הכלכלה של שריר (כמות העבודה שריר יכול לעשות במאמץ נתון) על ידי שיפור התקשורת של המוח עם השריר. תרגילי חיזוק (חזרות נמוכות יותר של תנועות מתקדמות, כמו בורפים) מלמדות את העצבים ששולטים על השרירים במהירות רבה יותר, כדי לגייס סיבי שריר נוספים לתפקיד ולסנכרן את התנועה של שרירים שונים. כל הגורמים האלה משפרים את הכלכלה, מה שהופך את התנועות ליותר חזקות ומדויקות.