קלוריות שריפת עומד Vs. ישיבה של

מעשה פשוט של עמידה במקום ישיבה עשוי לעזור לך לשרוף 20 עד 50 קלוריות לשעה, בהתאם לגודל שלך. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה 2, 000 קלוריות ביום, מה שהופך את ההתאמה עומד במשך ארבע שעות כל יום יכול לשרוף תוספת של 80 עד 200 קלוריות - עוזר לך לאבד 8 עד 20 פאונד על פני שנה. עמידה לעיתים קרובות יותר תורמת גם לתחושה טובה יותר של רווחה ובריאות.

וידאו של היום

קלוריות שרפו ישיבה

אישה 130 ק"ג שורף 78 קלוריות זעירות בשעה שעה שישב בשקט. אם אתה יושב במשך שמונה שעות של היום שלך, זה שורף רק 624 קלוריות, וזה פחות ממה שאנשים רבים צורכים בארוחת הערב. בנוסף, אורח חיים בישיבה תורמת השמנה וסיבוכים בריאותיים. אפילו מוקדש כושר- goers מי לשים שלהם 30 דקות כל יום על ההליכון נמצאים בסיכון אם הם מבלים את רוב שעות הערות שלהם יושב.

->

קלוריות שרפו עומד

אישה 130 פאונד שורף על 99 קלוריות לשעה עומד בשקט, אשר מסתכם 792 קלוריות מעל שמונה שעות. מעמד עומד בתור thermogenisis פעילות גופנית, המכונה גם NEAT, אשר מקיפה את פעילויות היומיום המסייעים לשרוף קלוריות, כגון עצבנות, מחווה ורועד. הוספת סוגים אלה של פעילות יוצרת שריפת קלוריות גדולה יותר ומסייעת בירידה במשקל. עמידה לעתים קרובות גם מוביל לתנועה אחרת, כגון צעדה בזמן בטלפון או הליכה למעתיק. אלה תנועות קטנות להוסיף עד קלוריות יותר שרפו במהלך היום.

עבור יציבה, עומד עומד מעולה

עמידה משפרת את היציבה ומפחיתה כאבים ונוקשות. אנשים שבוחרים לעמוד מעל יושב יושבים לב כי המוח שלהם מרגיש ברור יותר וכי יש להם יכולת טובה יותר להתרכז. לעומת זאת, ישיבה דוחסת את עמוד השדרה ומחזקת את שרירי החזה, הכתפיים והצוואר. כסאות שתוכננו היטב מעצימים את בעיות היציבה ואת חוסר הגמישות הנגרמת כתוצאה משימוש מופרז.

יושבים ומחלות הסיכון

מחבר נוויל אוון, שסקר מחקרים רבים על ההשפעות של אורח חיים פעיל, סיכם כי אורח חיים בלתי פעיל יותר תורם לשיעורים הגוברים של סוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר בארצות הברית, בריטניה ואוסטרליה. מסקנותיו, שפורסמו במהדורת 2008 של "British Journal of Sports Medicine", ממליצות על התערבויות אפשריות כדי לפרק את זמן הישיבה היומיומי של אנשים כחלק מהפרקטיקה של בריאות הציבור.

פתרון עבודה אפשרי

שולחנות מעוצבים ארגונומית, אם כי יקרים, הופכים זמינים בכמה מקומות עבודה. חברות מסוימות מתנסות עם שולחנות איטיים מבוססי הליכון כדי להגדיל את הפעילות הגופנית של העובדים לאורך כל היום.גם אם אין לך גישה אלה אפשרויות מתקדמות, אתה יכול לעשות מאמץ לקום לעתים קרובות יותר במהלך היום. אם אתם קשורים לשולחן העבודה שלכם, הגדילו את פעילותכם ללא עבודה - צאו לטיול בהפסקת הצהריים שלכם, חנו את הפארק הרחק במגרש החניה, ועברו ככל שתוכלו בערבים ובסופי שבוע.