ההבדלים בין כבל סלסול Vs. תלתלי כבלים גבוהים
תוכן עניינים:
תלתלים כבל תלתלי כבל גבוהה נשמע כאילו הם יכולים להיות אחד באותו. שני התרגילים עושים, למעשה, את אותם השרירים: שרירי הזרוע. עם זאת, שיטת העבודה שרירי הוא שונה מאוד מתרגיל אחד למשנהו. שניהם תלתלים כבל תלתלים כבל גבוהה יכול להיות חלק מועיל של תוכנית תרגיל מקיף. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל החדש.
וידאו של יום
כבל סלסול
תלתלים כבל דורשים שימוש במכונה התנגדות עם בר גלגלת נמוכה גליל. זה סוג של מכונה יש כבל הממוקם על הרצפה או ליד. כדי לבצע סלסול כבל, אחוז בכידון בעזרת אחיזת יד, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. לעמוד קרוב למכונה ולשמור את הידיים תחוב לתוך הצדדים שלך מן הכתפיים עד המרפק בזמן שאתה מרים את הבר לכתפיים. להנמיך את הבר מבלי לאפשר כוח המשיכה לסייע התנועה שלך. חזור על שמונה עד 12 חזרות, עבור שניים או שלושה סטים.
->תלתלי כבל גבוהים
תלתלי כבל גבוהים משתמשים במכונת משיכה של Lat. כדי לבצע תרגיל זה, הנח ספסל ליד המכונה עם ראש הספסל מתחת לכבל. תפוס את הכידון באמצעות אחיזה תחתית, והרחב את הכבל עד שתוכל לשבת על קצה הספסל כשגבך פונה למכונה. שמור על הכידון כאשר אתה שוכב בזהירות עם הראש קרוב למכונה. להאריך את הזרועות שלך ישר, שמירה על עיקול קלה המרפקים שלך עבור המיקום ההתחלתי. מבלי להזיז את זרועותיך בין מרפק לכתף, משוך את הכבל כלפי מטה עד שהכידון מחובר ישירות לפנים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה עם שליטה. לבצע 2-3 קבוצות של שמונה עד 12 חזרות.
שרירי זרוע
שני תרגילי הכבלים מכוונים את שרירי הזרוע, שרירי השלד מרצון הממוקם על זרועך המאפשרים לך להגמיש את מרפקך. שרירי חזק לעזור לך להרים, למשוך ולהרים את הידיים מעל הראש. בנוסף, שרירי הזרוע מאפשרים לך לסובב את היד, כגון כאשר אתה מפעיל מפתח במנעול, למשל. שרירים מפותחים היטב ליצור בליטה בולטת כאשר מכופפים ולוקח את רוב השטח בזרוע בין הכתף המרפק. שרירי זרוע מורכבים משני חלקים, וכל אחד מהם נצמד אל כתפיך בקצה אחד ועצמות האמה ביד השנייה, דרך גידים.
ההבדלים
מלבד עמדות שונות, שתי התרגילים האלה יש תוצאות דומות מאוד. עם זאת, המיקום של הגוף שלך עושה את ההבדל. ראשית, עומד במהלך תלתלים כבל יאלץ אותך לעבוד שרירים נוספים לאיזון, מה שהופך את זמן התרגיל קצת יותר יעיל. הנחת, מצד שני, מאפשר לך להתמקד יותר שרירי שרירי, אולי יצירת הזדמנות להרים משקולות כבדים.תלתלי כבלים גבוהים עשויים גם לספק לך נגישות רבה יותר אם אתה עומד בפני מגבלות פיזיות מסוימות, כגון שימוש בכיסא גלגלים.
המלצות
תוכנית פעילות גופנית בריאה כוללת אימון סיבולת לב וכלי דם בעוצמה בינונית עד נמרצת למשך 30 דקות לפחות, חמישה ימים בשבוע או יותר. לא תרגיל כבל הוא לב וכלי דם, אז לבחור אימונים כגון ריצה, ריקוד או הליכה כדי למלא את ההמלצות אירובי שנעשו על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. ACSM עוד מציע לכלול אימון התנגדות בתוכנית התרגיל שלך לפחות פעמיים בשבוע. עבוד כל קבוצת שרירים גדולה, כולל שרירי הזרוע, התלת ראשי, הכתפיים, הרגליים, הגב, החזה ושרירי הבטן. בחר משקל כי הוא מאתגר לאחר שש או חזרות, אבל הוא קל מספיק כדי לשמור על צורה טובה דרך שניים או שלושה סטים של שמונה עד 12 חזרות.
