יכול לאכול מזון בריא לשנות את המרקם של השיער שלך?
תוכן עניינים:
שיער מבריק, לח וחלקלק נובעת בריאות טובה. לעומת זאת, שיער יבש, משעמם ושביר עשוי לסמן ליקויים תזונתיים פוטנציאליים. השיער שלך הוא הרקמה המהירה ביותר בגוף האדם, גדל בקצב של חצי אינץ 'לחודש. לכן, החומרים המזינים שאתם צורכים על בסיס יומי יכולים להשפיע על בריאות השיער שלך. תזונה עשירה בויטמינים, מינרלים וחומצות שומן עשויה לעזור למטב את המרקם של השיער.
>וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין A מסייע בפיתוח ותחזוקה של שיער בריא, כמו זה נוגד חמצון מונע רדיקלים חופשיים מזיק זקיק השיער. מחסור של ויטמין זה יכול לגרום משעמם, שיער יבש, בעוד יותר מדי ויטמין A עלול לגרום נשירת שיער. המטרה לצרוך בין 5, 000-25, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A מדי יום, דוחות הנטינגטון קולג 'למדעי הבריאות. מקורות טובים של ויטמין A כוללים גזר, מוצרי חלב, ביצים, כבד, עופות ודגים. בנוסף, מחסור באבץ עלול למנוע ספיגה של ויטמין A. בליעה 15 מיליגרם של אבץ ליום יכול לקדם ויטמין A ספיגה. מקורות מזון עשירים של אבץ כוללים צדפות, נבט חיטה, כבד, שומשום ושוקולד כהה.
>ברזל
חוסר ברזל יכול להשפיע על מרקם ועובי השיער שלך, על פי אוניברסיטת קולומביה שירותי הבריאות. ברזל בעיקר פונקציות לשאת חמצן בכל הגוף. כאשר כדוריות הדם האדומות שלך חסרות ברזל, ייתכן שתיתקל בחסר בברזל, המכונה אנמיה. אחד הסימפטומים הנפוצים של סוג זה של אנמיה הוא שיער שביר. שיער פריץ עלול לפצל או לשבור בקלות, כמו גם להציג קורס או מרקם יבש. מקורות טובים של ברזל כוללים עופות, דגים, בשרים, אגוזים, שעועית, דגנים, צימוקים ותרד. הקצבה היומית המומלצת לצריכת ברזל בקרב נשים לפני גיל המעבר היא 18 מיליגרם ו -8 מיליגרם לגברים ונשים לאחר גיל המעבר. עם זאת, אם אתה צמחוני, אתה צריך לצרוך יותר ברזל, כמו ברזל במזונות מבוססי צמחים לא סופגים בקלות כמו בגוף כמו בשר, עוף ודגים. בנוסף, צריכת מזונות עשירים בוויטמין C, כגון תפוזים, אשכולית, קיווי, עגבניות ואננס, עשויה לשפר את יכולת הגוף לספוג את המינרל הזה.
>חומצות שומן
חומצת שומן אומגה -3, חלבון באיכות גבוהה, מגרה את צמיחת השיער ומסייעת לוויסות מאזן השמן על הקרקפת והעור. השיער שלך מורכב חלבונים סיביים קרא קראטין. צריכת מזונות עשירים באומגה -3 מספקת מזון לחלבון סיבי זה. אם אתה חסר חומצות שומן אומגה -3, אתה עלול להיתקל יבש, שביר פיצול השיער. פשתן, אגוזי מלך ודגים שומניים, כמו טונה, הליבוט, סלמון ומקרל, מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה -3, כמו גם ברזל.מזונות אלה מספקים גם ויטמין E, נוגד חמצון המשפר את זרימת הדם של הקרקפת לצמיחת שיער אופטימלית ומניעת נשירת שיער.
ביוטין
ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין H, הוא ויטמין B מורכב. B- ויטמינים מורכבים להקל על צמיחת שיער בריא ותחזוקה. באופן ספציפי, ביוטין משחק תפקיד קריטי לשבור חומצות אמינו המשמשים בסינתזה של חלבון. Protein מסייע ביצירת שיער חזק, מבריק. כאשר הגוף שלך לא מקבל כמויות נאותות של ביוטין, נשירת שיער, עיניים יבשות, עייפות ו פיצוח השפתיים עלול לגרום. כמה מוצרי שיער כוללים ביוטין, כפי שהוא עשוי לתפקד כדי למנוע נזק להחליק את השיער. צריכת מזונות עשירים בביוטין עשויה להפחית שיער פריך ופיצול, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. מזונות עשירים בביוטין כוללים ביצים, צדפות, אבוקדו, מוצרי חלב, אגוזים, צימוקים, פטריות, בננות, פולי סויה, חיידקי חיטה, שיבולת שועל וקטניות.
