מזון יכול לשפר את זרימת הדם?

שיפור זרימת הדם יכול לעזור לבריאות הכללית שלך על ידי אופטימיזציה של זרימת חמצן וחומרים מזינים בכל הגוף. מחזור הדם המסכן יכול להיגרם על ידי גורמים רבים, כולל מחלת לב וסוכרת, ואת זרימת הדם יכול להיות מעוכבים אם העורקים הם נוקשים או צרים, או אם הדם הוא סמיך ו clots בקלות. בעוד שפעילות גופנית מוגברת, הידרציה נאותה והתנזרות מעישון יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם, לתזונה יש השפעה רבה על שיפור זרימת הדם - כולל תפקוד המזון בגידול ייצור תחמוצת החנקן והפחתת הדלקת. חומרים מזינים מסוימים במזון ותזונה בריאה הכוללת עשויים לעזור לשפר את זרימת הדם.

>

וידאו של היום

L-Arginine ו Nitrates

חומצת האמינו L-arginine נחוצה לייצור תחמוצת החנקן (NO), על פי מאמר שפורסם במאי "חומרים מזינים". NO תורם לרגולציה של זרימת הדם על ידי הרפיה והרחבת כלי הדם, שיפור זרימת הדם והורדת לחץ הדם. יתרונות אחרים של NO כוללים פעילות אנטי דלקתית ויכולת להפחית קרישת דם - תכונות שיכולות למנוע צמצום של העורקים וכתוצאה מכך זרימת דם ירודה. ארגינין נמצא במזונות נפוצים רבים כגון מאכלי ים, שומשום, תרד ותרנגול הודו. ניטראט תזונתיים, המומר גם ל- NO, כבר ציין לשפר את לחץ הדם ולגרום לכלי הדם להתרחב - כמו vosodilation. סלק, סלרי, חסה, תרד וארוגולה הם מקורות של חנקתי תזונתי.

->

Phytonutrients

Phytonutrients הם תרכובות בצמחים המספקים תועלת בריאותית לעתים קרובות להפגין תכונות אנטי דלקתיות. דלקת עלולה לגרום נזק לעורקים ולפגוע בזרימת הדם. נוגדי חמצון, סוג של phytonutrients כגון ויטמין C וויטמין E, יכול להפחית C- תגובתי חלבון, סמן דלקתי גדול, ולהפחית את הדלקת הכוללת, על פי מחקר שפורסם במאי 2009 ב "הבריטי Journal of Nutrition". כדי לצרוך דיאטה עשירה phytonutrients, לאכול מגוון של פירות וירקות צבעוניים כל יום, יחד עם סיוע קבוע של דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וקטניות.

יין אדום נחשב מזה זמן רב מועיל לבריאות הלב. Resveratrol, phytonutrient הראשי ביין אדום, הוכח להגדיל NO הייצור, גרימת התרחבות של כלי הדם ושיפור זרימת הדם, על פי מאמרו מאי 2016 ב "חומרים מזינים". ממצאי מחקר מתוך מאמר שפורסם בפברואר 2008 ב "American Journal of Physiology: Heart and Physological Physiology" קבע כי כוס אחת של יין אדום שיפרה את זרימת הדם, אך כמות יומית גבוהה יותר מלווה במספר השפעות שליליות, כגון קצב לב מוגבר.

קקאו

מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2003 של "Journal of Hypertension" מדווח כי flavanols בקקאו גם לעורר NO ייצור לגרום התרחבות של כלי הדם. מחקר שפורסם ב -2009 ב "Circulation" הסתיים בתוצאות אלו, וציין כי הקקאו יכול גם לשפר את זרימת הדם למוח, דבר שעשוי לשפר את יכולת החשיבה ולהפחית את הסיכון לשבץ ולדמנציה. אבל לא כל הקוקואים שווים. קקאו יכול להשתנות במידה רבה בתוכן flavanol, בשל עיבוד, ותוכן flavanol אינו נדרש על תוויות מזון. בנוסף לקקאו, שוקולד מריר עם אחוז גבוה יותר של מוצקים קקאו הוא בדרך כלל מקור טוב של flavanols.

דגמים תזונתיים

הדיאטה הים תיכונית, דיאטה יפנית מסורתית ודיאטות צמחוניות מתוכננות היטב - עשירות בחנקות, L-arginine, נוגדי חמצון ופלבנוולים - קשורות כולן להורדת לחץ דם נמוך ולסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, על פי מחקר שפורסם במרץ 2013 ב "British Journal of Clinical Pharmacology". החוקרים מקשרים את התוצאות הללו, לפחות בחלקן, לתועלת הבריאות של כלי הדם מדפוסי תזונה כאלה המדגישים פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. דפוסי דיאטה אלו נוטים גם הם להיות מקור טוב לחומצות שומן מסוג אומגה -3, מרכיב תזונתי נוסף הממריץ לא ייצור וגורם להסרת עורקים בעורקים, על פי מאמר סקירה שפורסם ב - January 2015 שפורסם ב "BioMed Research International". מזונות עשירים בשומן אומגה -3 כוללים דגים שמנים כגון סלמון וסרדינים, כמו גם זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך ושמן קנולה.

אזהרות ואמצעי זהירות

תזונה בריאה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. חלק מהכימיקלים הצמחיים הקשורים לתועלות אלה זמינים כתוספי תזונה, אך שוחחו עם הרופא לפני תחילת כל תוספי מזון חדשים כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות. דיאטה רשום יכול לעזור להעריך את הדיאטה הנוכחית שלך ולהמליץ ​​על מנת לשפר את פוטנציאל בריאות הלב של הדיאטה, אם יש צורך. אם אתם חווים סימפטומים הקשורים למחלות לב, כגון כאבים בחזה או קוצר נשימה חמור, לחפש טיפול רפואי. אם אתה מודאג לגבי הסיכון למחלות לב, לדבר עם הרופא שלך.

נבדקו על ידי: קיי פק, MPH, RD