האם אני יכול לשתות משקל במשקל מטלטלת במשקל ללא פעילות גופנית?

אם אתה רוצה את המספר על הסולם לעלות, שתיית במשקל במשקל רועד ללא פעילות גופנית יכול לעשות את זה. עם זאת, אלה קילוגרמים מיותרים אתה שם יהיה יותר flab מאשר שריר. לקבלת עלייה במשקל בריא, תרגיל קטן יכול לעשות הבדל גדול. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה או תרגיל שגרתי.

וידאו של היום

משקל השגת היסודות

בדיוק כמו ירידה במשקל, עלייה במשקל דורשת שינוי צריכת הקלוריות שלך; אתה צריך לצרוך יותר קלוריות מאשר הגוף שלך שורף עכשיו. כדי לקבל 1/2 קילו ל 1 קילו בשבוע אתה צריך להוסיף תוספת של 250 קלוריות ל -500 קלוריות ביום לצריכה הקלורית היומית שלך, מעל מה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך. עם זאת, חשוב לציין כי הצרכים הקלוריות לעלייה במשקל משתנים מאדם לאדם עקב גנטיקה ופעילות - או היעדרות, אם אתה לא מימוש - על פי מרכז הבריאות מקינלי. במשקל- shakes הם דרך נוחה להוסיף אלה קלוריות נוספות לשים על קילו.

->

היתרונות של משקל רועד שייקים

לא רק עלייה במשקל מזעזע נוח, אבל הם גם מגיעים במגוון קלוריות, מ 220 קלוריות למנה עד 1, 400 קלוריות למנה. בנוסף קלוריות, אלה רועד גם מכילים תערובת של פחמימות, חלבון ושומן, יחד עם ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותם מקור תזונה מאוזנת. זה נותן משקל- shakes יתרון על פני מזון מעובד ומהיר, שהם גבוהים קלוריות אבל נמוך ערך תזונתי. אכילת מגוון רחב של מזון שלם הוא ההימור הטוב ביותר עבור דיאטה בריאה הכוללת, עם זאת, ומנענע צריך להיות תוספת למזון אמיתי, לא תחליף.

->

עלייה במשקל קלוריות גבוהה מזעזע המיועד בוני הגוף עשויים להכיל תוספים נוספים המיועדים לבניית שרירים. עם זאת, אם אתה לא פעילות גופנית, תוספי זה לא יכול להציע כל היתרונות הוסיף במשקל.

טיפים לשימוש במשקל במשקל שייקים

משקל- shakes מנענע הן אפשרות טובה קלוריות גבוהה חטיף כדי לעזור לך לקחת יותר קלוריות, או שאתה יכול לשמש אותם כמו משקה בזמן הארוחה כדי לקדם עלייה במשקל. השתמש במשקל לזכות לרעוד כמו בסיס נוזלי עבור שיבולת שועל חמה שלך או למזג במשקל-רועד לרעוד עם יוגורט יוגורט קפוא עבור מילקשייק בריא. אתה יכול גם להשתמש ללחוץ כדי להפוך חלקלק. לדוגמה, לטבול במשקל וניל לטלטל תערובת היטב עם אוכמניות, תותים וכרוב. לחלופין, אם אתם מעדיפים שוקולד, לערבב את זה עם בננה, תרד חמאת בוטנים עבור טעימה גבוהה קלוריה טעים. לנער ניתן להשתמש גם במקום חלב פנקייק ו הבלילה ואפל.

עלייה במשקל ופעילות גופנית

תוכנית מעוגלת היטב במשקל כוללת גם דיאטה וגם פעילות גופנית, כך שהמשקל שאתה מקבל הוא שריר ולא שמן.אמנם זה בסדר כדי לקבל קצת שומן כאשר אתה מנסה לעלות במשקל, השגת יותר מדי שומן הוא רע לבריאות שלך. דו"ח שפורסם בשנת 2014 ב התקדמות במחלות לב וכלי דם מצא כי אנשים עם אינדקס מסת הגוף בריא אחוז גבוה של שומן בגוף היו בסיכון גבוה יותר עבור הפרעות מטבוליות ומחלות לב, וכן בסיכון גבוה יותר למוות ממחלות אלה מאשר אנשים עם גבוה BMI. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה רוצה לכלול תרגיל עם משקל לזכות שלך לרעוד.

תרגיל אירובי הוא טוב לבריאות הלב, אבל זה עלול לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה רוצה, מה שהופך אותו קשה לך להרוויח. אבל זה לא אומר שאתה צריך לדלג על זה, אבל לשמור את זה קל בעוצמה מתונה, כגון הליכה מהירה 2-3 ימים בשבוע במשך 20 דקות עד 30 דקות, כדי למזער שריפת קלוריות.

והכי חשוב, כאשר אתה מנסה להוסיף משקל על המסגרת שלך, לכלול אימון כוח תרגילים כדי לבנות שריר במקום שומן. תוכנית טובה צריך לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך, כולל נשק, הגב, הרגליים, החזה והגב, יומיים או יותר בשבוע. הרמת משקולות, תרגילי התנגדות גופנית ויוגה נחשבים לאימוני שריר טובים.