אתה יכול לקחת מגנזיום ציטראט לאחר אכילה?

מגנזיום ציטראט הוא צורה משלימה של מגנזיום, ואתה צריך לקחת אותו עם אוכל או זמן קצר לאחר האכילה. בליעת מגנזיום ציטראט על קיבה ריקה יכולה להוביל לשלשול וסוגים אחרים של עיכול מוטרד, על פי MayoClinic. com. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת ספקים, ולשאול אילו סוגי מינונים הם הטובים ביותר עבורך. תן לו לדעת אם אתה נתקל בבטן כואבת או תופעות לוואי אחרות עם תוספי.

->

וידאו של יום

RDA וכיצד לקחת תוספי

כמות ציטרית מגנזיום תצטרך ביום יהיה תלוי המגדר שלך, כמו גם גורמים אחרים, הרופא יכול לעזור לך לקבוע את המינון הנכון. באופן כללי, הקצבה התזונה המומלצת או RDA של מגנזיום היא 270 עד 400 מ"ג לגברים ו- 280 עד 300 מ"ג לנשים, על פי MayoClinic. com. קח את תוספת מגנזיום ציטראט לאחר אכילה באותו זמן בכל יום. לבלוע את הגלולה כולה, ולא לשבור או לרסק את זה אלא אם כן הרופא נתן לך רשות לעשות זאת.

->

מקורות נוספים

מגנזיום מגיע צורות משלימות אחרות, כולל מגנזיום gluconate ומגנזיום לקטט. יחד עם מגנזיום ציטראט, צורות אלה הם הקלה ביותר עבור הגוף שלך לספוג ולהשתמש. סוגים אחרים של תוספי מגנזיום זמינים גם מולטי ויטמינים ו משלשלים. בנוסף, כדאי לשקול לדבר עם הרופא שלך על הוספת מזונות עשירים יותר מגנזיום לתזונה שלך, כגון קטניות, סובין חיטה, תפוחי אדמה אפויים, פיסטוקים אגוזים, זרעי סקווש, דגני סובין ואפילו שוקולד. זה יכול לעזור לך לפגוש את RDA ואולי להפחית את כמות מגנזיום ציטראט אתה צריך לקחת.

->

אמצעי זהירות ומנת יתר

מגנזיום ציטראט יש פוטנציאל אינטראקציה עם תרופות אחרות אתה לוקח, כגון אנטיביוטיקה ואלו המשמשים לטיפול בלחץ דם גבוה, ולכן חשוב לספר לרופא שלך על שום דבר אחרת אתה לוקח. בעוד נדירים, תופעות לוואי חמורות יותר של תוספי מגנזיום כוללים סחרחורת, שטיפה ונשימה נשימה. צור קשר עם הרופא מיד אם אתה נתקל בתסמינים אלו. אם אתה לוקח כמויות גבוהות של צינרט מגנזיום, זה עלול להוביל מנת יתר. הסימפטומים של זה כוללים ראייה מטושטשת, דופק מהיר, הקאות, קשיי נשימה ולחץ דם נמוך מאוד. חפשו גם טיפול רפואי אם אתם חווים סימנים של מנת יתר מגנזיום.

שיקולים נוספים

הגדלת כמות עודפת של חומרים מסוימים יכולה להוריד את רמות המגנזיום בדם, ואלה כוללות קפאין, אלכוהול, סודה ומלח. צריכת חומרים אלה בכמויות גדולות מעמיד אותך בסיכון לחסר, הסימפטומים של אשר כוללים חרדה, בעיות שינה, מסמר מסכן הצמיחה hyperventilation.שוחח עם הרופא שלך על הרגלי התזונה שלך, ותן לה לדעת אם אתה לבלוע חומרים אלה לעתים קרובות. זה עשוי לשנות את כמות מגנזיום ציטראט אתה צריך לקחת כדי להישאר בריאים ולמנוע מחסור.