אימון 101: שחזר כמו אולימפיאדת
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- להגן על התנוחה שלך
- אם אתה נוסע הרבה על העסק או לעתים רחוקות לעזוב את הבית, מקבל שינה נכונה יכול להיות אתגר. השינה לא רק משפיעה על האופן שבו אנו חשים; היא גם משפיעה על קבלת החלטות מפוצלות, במיוחד כאשר אנו מתבגרים, וחוסר שינה מדכא את המערכת החיסונית. לכן השינה היא מרכיב מרכזי בשגרת ההתאוששות שלכם, בין אם בבית ובין אם בכביש.
- עבור האולימפיים, מזון הוא דלק, ועל כולנו, זה לא צריך להיות שונה. כאשר אתה מסיים את האימון, מיכל הדלק ריק, אז זה הכרחי כי אתה להתאושש ביעילות, באופן אידיאלי בתוך חצי שעה של אימון.
- הספורטאים המובילים בעולם לא לשקול עיסוי, מתיחה, שינה נאותה, או לאחר אימון אמון "אופציונלי. "פעילויות כאלה הן חלק ממרקם ימין וכיצד הן מתקרבות לביצועים.
בשעה LIVESTRONG. com אנו שואפים להביא את הקהל שלנו את המידע הטוב ביותר הזמין מן האנשים החכמים ביותר בתחום הבריאות והכושר. עם המשחקים האולימפיים במלוא התנופה, שאלנו את ברנט Callaway, מנהל ביצועים בינלאומיים עבור ביצועים של ספורטאים, איך המתחרים שאנו רואים בטלוויזיה מצליחים לחזור מן האימון לאחר אימון מפרך, ותמיד לבצע ברמה העליונה שלהם. הנה מה שהוא סיפר לנו.
->וידאו של היום
בביצועים של ספורטאים, אנחנו כבר מאומנים רבים של ספורטאים מובילים בעולם, כולל מספר המתחרים על המשחקים האולימפיים 2012 בלונדון.
- ברנט Callaway, ביצועים של ספורטאים
אותה מערכת של התאוששות בשימוש על ידי ספורטאים עילית להתאושש מאימוני קשה ומדגיש את החיים יכול להשאיר אותך פציעה חינם, חדה נפשית, ומוכן לתקוף את היום.
להלן ארבעה טיפים שיעזרו לך לבצע אופטימיזציה של השחזור שלך.
להגן על התנוחה שלך
בין אם אתה אולימפיאדת, רץ נלהב, עובד מקצועי או הורה, רוב הסיכויים שיש לך תנועות חוזרות על החיים שלך. ישיבה על שולחן, במכונית, על אופניים, או על מטוס יכולה להיות השפעה לטווח ארוך על היציבה שלך ואיך אתה מרגיש ולבצע כל יום.
כדי להתאושש מן הלחצים של ישיבה יומית, לשלב עיסוי עצמי עם מתיחה כדי להאריך את מכופפי הירך ולשפר את היציבה. כדי להתאושש כמו אולימפיאדת אמיתי, במקום רולר קצף מתחת הירך שלך כפי שתואר כאן, ולגלגל במשך שלוש עד ארבע דקות בכל צד. בצע את העיסוי העצמי עם מתיחת כופף הירך מהירה על כל צד ואתה תהיה גם על הדרך שלך יציבה משופרת וירכיים ישרות.שינה את זה
אם אתה נוסע הרבה על העסק או לעתים רחוקות לעזוב את הבית, מקבל שינה נכונה יכול להיות אתגר. השינה לא רק משפיעה על האופן שבו אנו חשים; היא גם משפיעה על קבלת החלטות מפוצלות, במיוחד כאשר אנו מתבגרים, וחוסר שינה מדכא את המערכת החיסונית. לכן השינה היא מרכיב מרכזי בשגרת ההתאוששות שלכם, בין אם בבית ובין אם בכביש.
כדי ליצור שגרת שינה יעילה, לשאוף 8 עד 10 שעות של שינה איכותית ללילה. ללא שם: לא חושב שזה אפשרי? נסו שבוע אחד עם מרכיבי השינה הבאים:
- כבו את הטלוויזיה ואלקטרוניקה אחרת בחדר השינה - סגרו את הווילונות כדי להקטין את האור הנכנס לחדר - למשקאות המכילים קפאין לאחר 6 p. M. - קח שלוש עד חמש נשימות עמוקות לפני נכנס למיטה כדי לעזור מעבר הגוף שלך למצב הרפיה - קבל במיטה על ידי 10 עמ '.M. - אפשר לעשות את זה! - ולעלות באותו זמן בכל בוקר
על ידי שינה חכמה יותר, הגוף שלך ואת המוח שלך יפעלו ברמה גבוהה. שלב אסטרטגיות שינה יעיל לשגרת ההתאוששות שלך אם בבית או על הכביש.
תדלוק פוסט אימון
עבור האולימפיים, מזון הוא דלק, ועל כולנו, זה לא צריך להיות שונה. כאשר אתה מסיים את האימון, מיכל הדלק ריק, אז זה הכרחי כי אתה להתאושש ביעילות, באופן אידיאלי בתוך חצי שעה של אימון.
בשעה ביצועים של ספורטאים, אנו מספקים אישית לאחר האימון שייקים עבור כל ספורטאי, אבל אתה יכול ליצור דלק משלך לאחר האימון על ידי שילוב של פחמימות עשירות בסיבים לתדלק, מקור חלבון רזה לבנות מחדש, ומים לחות.
נסה לערבב אבקת חלבון עם תותים קפואים וחלב שוקולד דל שומן, או הוספת חלבון מי גבינה וניל למיץ תפוזים כדי לתדלק אחרי האימונים. מלבד הרגשה טובה יותר, תוכל גם לתקן את השרירים שלך לתדלק ביעילות עבור האימון הבא שלך.
הפוך את ההחלמה פולחן
הספורטאים המובילים בעולם לא לשקול עיסוי, מתיחה, שינה נאותה, או לאחר אימון אמון "אופציונלי. "פעילויות כאלה הן חלק ממרקם ימין וכיצד הן מתקרבות לביצועים.
באותו אופן, כולם צריכים לכוון עקביות ההתאוששות, גם אם אתה מתחיל פשוט. לדוגמה, קח את הזמן היום כדי לכלול אחד מהטקסי השחזור הבאים לשגרת היומיום שלך בנוסף לאסטרטגיות הרחבות המפורטות למעלה. אתה תופתע כמה זמן זה לוקח וכמה השפעה זה יכול להיות:
- לשמור על כדור טניס מתחת לשולחן שלך. במקום לשבת כל היום ללא תנועה, לגלגל את הכדור מתחת לקשתות הרגליים במהלך שיחות. לחץ כדור טניס לתוך החזה והכתף שלך אזורים כדי להזיז את המתח.
- קח עשר דקות ליד השולחן שלך כל יום כדי לקחת כמה נשימות עמוקות ומרגיעות. פעולה פשוטה זו תעזור לכם להרגיש רגועים, ממוקדים ורעננים.
-הסר הסחת דעת אחת משגרת השינה שלך, בין אם זה הטלפון, המחשב הנייד, הטלוויזיה או הרדיו.
תזמון התאוששות היום שלך עושה את הבריאות שלך ואת הרווחה עדיפות יכול להפחית את רמות הלחץ תוך צמצום כאבים וכאבים. שינויים פשוטים אלה יכולים להשפיע בצורה עצומה. אז גם אם אתה לא מתחרה בלונדון עבור 2012 משחקים, שילוב אסטרטגיות אלה לתוך חיי היום יום שלך יעזור לך להתאושש כמו אולימפיאדת.
