איך להיפטר של נשק רופס בסוף שנות ה -40 שלך
תוכן עניינים:
ככל שאתה גיל, חלקים מסוימים בגוף להחזיק על פיקדונות שומן יותר מאחרים; את הזרוע העליונה היא אזור ראשוני שבו זה קורה. זה יכול ליצור בליטות unattractive כאשר אתה לובש בגדי ים, חולצות או גופיות גופיות. אמנם זה מאתגר לרדת במשקל בכל גיל, אתה יכול להיפרד הזרועות הרופפות שלך בסוף שנות הארבעים שלך עם אימונים אירוביים, פעילות גופנית התנגדות כי היעד שלך הזרועות העליונות, תזונה בריאה.
וידאו של יום
שלב 1
-> >
בצע אימון אירובי בעוצמה בינונית שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 עד 90 דקות לכל מפגש. אימון לב וכלי דם מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך בנוסף לשריפת קלוריות. זה win-win עבור הרזיה, כמו מטבוליזם שלך באופן טבעי slows למטה כמו שאתה מזין את 30s ו 40s. בחר פעילויות שאתה נהנה לשמור על עצמך מוטיבציה. נסה הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, בריכות שחייה או לקחת מחלקה כושר מאתגר שמקבל את הלב שלך שאיבה הגוף נע.
->שלב 2
-> >
הרם משקולות לפחות שלוש פעמים בשבוע. על פי הרווארד בריאות פרסומים, אימון כוח טוב לירידה במשקל, כי זה עוזר להעלות את חילוף החומרים שלך, אשר יכול להיות קשה יותר כפי שאתה מתקרבים 50. אמון הגוף העליון שלך במהלך הפגישה אחת הגוף התחתון שלך הפגישה הבאה. זה יעזור לשמור על האימון שלך מאוזנת לאתגר את כל הגוף. כלול תרגילים המכוונים את הזרועות העליונות, במיוחד שרירי התלת ראשי ושרירי הזרוע. תרגילים יעילים כדי לעזור להיפטר הזרועות שלך מרופט הם הרחבות התלת ראשי תקורה, תלתלים bicep, זרוע צדדית מעלה, כתפיים הכתפיים ואת התותות triceps.
שלב 3
->
לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כדי לרדת במשקל מכל הגוף שלך. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -250 ל -500 קלוריות ליום, אם אתם כרגע אוכלים יתר או נחשבים למשקל עודף. זה יעזור לך לאבד 1/2 ל 1 קילו של משקל בשבוע - לא כולל מה תאבד מהתעמלות. תכנן את הדיאטה סביב מזונות שלמים, לא מעובדים ומזינים, כגון פירות, ירקות, בשר, דגים, אגוזים, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
שלב 4
->
הוסף שכיבות לשגרת היומיום שלך; אפילו כמה ליום יכול לעזור שוט את הזרועות שלך לתוך צורה. לכוון לפחות 5 עד 10 חזרות ושלושה סטים.להתחיל על הידיים והברכיים עם האצבעות שלך הפונה קדימה ואת הידיים שלך רוחב הכתף בנפרד. ישר רגל אחת מאחוריך ואחריו את הרגל השנייה, כך שאתה מניח את המשקל על הרגליים מכווצת שלך ואת הידיים. לאט לאט להוריד את הגוף לעבר הקרקע ככל שתוכל להסתדר בלי לגעת בקרקע. דחוף את עצמך בחזרה לאט, לשמור על הגוף בקו ישר מכף רגל ועד ראש. אם יש צורך, לעשות pushups על הברכיים עבור תרגיל קל יותר עד שאתה בונה מספיק כוח הגוף העליון לעשות להם את הדרך הרגילה.
