Cardio לעשות בעוד חווה כאב היפ

למרות שחשוב להישאר פעיל, חווה כאב ירך - במיוחד אם זה קשור לפעילות גופנית - עלול לגרום לך להישאר בבית על הספה. לאחר שהרופא בדק את הכאב ואישר להמשיך בפעילות גופנית, נסה אימון קרדיו בעל השפעה נמוכה, שלא יניע את הירך, כגון חתירה, תרגילי מים או יוגה. עם זאת, להקשיב לגוף שלך ואת שאר הירך שלך אם זה מתחיל לפגוע בעת פעילות גופנית.

וידאו של יום

חתירה

מכונת חתירה לא רק מקבל את קצב הלב שלך הולך, אבל בונה שרירים דרך כל הגוף. קח את עצמך על המכונה, לרגליך את הרגליים לתוך הרצועות, להגדיר את גרור - המכשיר בצד השולט ההתנגדות - בין שלוש לחמישה ולהתחיל בשורה. טופס נכון דורש לשמור על הידיים שלך ישר ואצבעות עטופות קלות סביב הידית. שמור על הכתפיים רגוע ולהימנע מתחכך. במשך 20 דקות אימון, להתחיל עם שלוש דקות חימום ממוצע של 16-18 משיכות לדקה. להאיץ את זה עד הממוצע בין 20 ל 28 משיכות לדקה במשך 14 הדקות הבאות, ולאחר מכן להקל על שתי דקות לסירוגין מגניב למטה.

שחייה

אם יש לך בגד ים וגישה לבריכה, לשחות הקפות עבור אימון השפעה נמוכה. שחיה משתמשת כמעט בכל השרירים בגוף, אבל הציפה של המים מסיר את ההשפעה הקשה על הירך. כדי להימנע משעמום, לשבור את האימון שלך לתוך המרווחים. התחל עם חימום קל של ארבע הקפות, ולאחר מכן להגדיל את הקצב שלך במשך שמונה הקפות הבא, מסיימת עם מגניב למטה של ​​עוד ארבע הקפות. מערבבים את סוג של שבץ אתה משתמש, כמו כל אחד - פריסטייל, גב, חזה פרפר - משתמש בשרירים שונים.

אירובי מים

אם אתה מעדיף לממש במסגרת קבוצה, נסה בכיתה אירובי מים. אלה מוחזקים בדרך כלל בקצה הרדוד של הבריכה שבה הרגליים שלך יכול לגעת בתחתית, אז זה אפשרות טובה עבור אלה שאינם שחיינים חזקים. אירובי המים המשותפים מהלכים כוללים את מתג הרגל, שבו אתה קופץ למעלה ולמטה תוך לסירוגין את הרגליים השמאלית והימנית שלך; שקעי קפיצה; ואת העליות מרים, שבו אתה מחזיק על שפת הבריכה ולהרים את עצמך למעלה ולמטה באמצעות שרירי השוק שלך. טכניקות אלה יכולים להיעשות גם מחוץ להגדרת הכיתה, בעצמם או בשילוב עם הקפות שחייה.

אשטנגה יוגה

יוגה נחשבת לעיתים קרובות למתוח, אך אשטנגה יוגה ומקבילה המודרני, יוגה כוח, מספקים אימון אירובי, שריפת עד 350 קלוריות לשעה. אשטנגה היא סדרה המהירה של תנוחות הגוברת בקושי בעת המעבר דרכם. שמירה על נשימה נכונה חשובה. כוח יוגה, שפותחה באמצע 1990, היא הגרסה המערבית של אשטנגה, וזה גם בכיתה המהיר ששומר על התלמידים לנוע תוך התמקדות כוח וגמישות.