רשימות מכולת זולה ובריאה
תוכן עניינים:
יצירת רשימה בריאה של מזונות להגיע מן המכולת מתחיל על ידי תכנון ארוחות שמתאימות לתזונה. דיאטה רבים ואלה המצפון יותר בריאות נוטים לקנות מזון ארוז, דל שומן, כגון 100 קלוריות חבילות או דל שומן entreées קפוא. בעוד מזונות אלה קל להכין ולאכול, הם לא תמיד זול. מציאת מזונות כי הם על מכירה והכנת ארוחות דל שומן שלך יעזור לך לחסוך כסף על חשבון המכולת שלך.
וידאו של יום
ארוחת בוקר
-> >
ארוחת בוקר היא חלק חשוב של צריכת האנרגיה היומית שלך. הכנת רשימת מכולת מלאה של מזונות בריאים יעזור לך לרדת טוב להתחיל בכל בוקר. בחר מחיטה מלאה אנגלית מאפינס או לחם מחיטה מלאה כי הוא בהנחה או על מכירה. או, לקנות לחמים ולחמניות בחנות לחם הנחה. בגלל פריטים אלה קרובים לתאריך התפוגה שלהם, להקפיא אותם עד שאתה מוכן לשימוש. ביצים טריות בחווה הן מקור בריא של חלבון - נסו לקנות אותן מחוואי או מבעלים פרטיים, ולא מחנות, כדי לחסוך כסף. רכישת שיבולת שועל בהנחה או על מכירה. מכולה של שיבולת שועל תימשך פעמיים זמן כמו מנות שיבולת שועל מיידיות ואין להוסיף חומרי מילוי. אל תשכח לכלול דגנים ללא סוכר ברשימת המזונות הבריאים שלך. חפשו דגנים גדולים, ארוזים בתפזורת, של חיטה תפוחה, חיטה מגורדת ותירס.
->צהריים
-> >
לאכול ארוחת צהריים בריאה על ידי גרב על פריטים אתה יכול להכין בבית. חפש בשר ארוחת צהריים כי הוא על מכירה או לקנות בתפזורת עבור חיסכון בעלויות. חזה טורקיה הוא בדרך כלל הזול ביותר. עבור אל המעדנייה מונה כדי לראות אם הם מפעילים כל המיוחדים. הימנע בשרים מעובדים, כגון כיכרות זית בולוניה. בחר פירות וירקות במקום צ 'יפס לארוחת צהריים. קנה פריטים עונתיים, כך שאתה מקבל את רוב הכסף שלך. קנה גזר שלם ולא גזר התינוק כדי לחסוך כסף. לגרוס, לחתוך ולאכול עם כריך. הפוך מרק בבית באמצעות מרכיבים בריאים - זה זול יותר ומזין יותר מרק משומר. מרק טהור פשוט של מרק ירקות, גזר, תפוחים ירוקים וג'ינג'ר טרי מגורר עושה ארוחת צהריים מחוממת ארוז מזין.
ארוחת ערב
->
רשימת המכולת שלך לארוחה ערב צריך לכלול בשר, ירקות ועמילן כי הוא זול עדיין יכול להיות מחולק לארוחות מרובות או עבור יותר מאדם אחד.קרא את המכולת השבועית של המכולת שלך. זה יגיד לך אילו חנויות יש איזה בשר על המכירה. מקל על עוף ללא עצמות או עוף או תרנגולי הודו. בחר חתכים רזים של בשר, כגון צלי או סטייקים, עם שומן גלוי מינימלי. תפוחי אדמה הם נמוכים בשומן גבוה בחומרים מזינים, כגון אשלגן. לרכוש לחם מחיטה מלאה ולשמור את רוב כיכר במקפיא כדי למנוע קלקול - רק להסיר את הפרוסות תוכל לצרוך בימים הקרובים. לקצץ בעלויות הירקות שלך על ידי בחירה של ירקות קפואים. חיי המדף הארוכים שלהם מקלקלים על קלקול, אבל הם מציעים את היתרונות התזונתיים אותו כמו ירקות טריים.
חטיפים
->
לאכול חטיפים במהלך היום כדי לווסת את רמת הסוכר בדם ולשמור על חילוף החומרים שלך נורמלי. צור רשימה של מזונות בריאים וראש לסעיף מזון בתפזורת. לקנות בייגלה, שקדים גלם ופירות יבשים על ידי פאונד - זה פחות יקר. יצירת תערובת שלך שובל גרנולה ידי קניית פריטים בכמויות גדולות הנחת שקיות פלסטיק או מיכלים למחזור. זוהי חלופה זולה לרכישת שם המותג פריטים.
