טיפוס מדרגות עבור בטן שטוחה

אם אתה משתוקק glutes שרירים, ירכיים שרירי ועגלים ואת אימון קרדי בעיטה בתחת, אז הגיע הזמן לטפס כמה מדרגות. כל אחד מן הספורטאים האליטה עד לוחמי סוף השבוע למתחילים יכולים לעלות במדרגות, מה שהופך אותו אימון הכולל יעיל עבור כל רמות כושר. לא רק מדרגות אימון אירובי פנטסטי, אבל האימון מדרגות יכול גם לגרוס את השומן סביב המותניים שלך ולהשאיר אותך עם בטן שטוחה שתמיד רצית.

וידאו של יום

טיפוס במדרגות לבד לא ייתן לך שטוח, בטן בטן. על מנת להשיג את הבטן שטוחה של החלומות שלך, תצטרך גישה רב שן של דיאטה, אימון אירובי כוח.

למה לעבוד במדרגות

כשאתה הולך או לרוץ למעלה, כל הגוף שלך מנוצל. מן השוקיים שלך glutes על הידיים שלך שרירי הבטן, כל שריר מופעל כדי להניע את הגוף כלפי מעלה. ישנן דרכים רבות ניתן לטפס במדרגות - לאט, במהירות או במרווחים. עבור שריפת שומן אופטימלית, מומלץ לעלות במדרגות במרווחים גבוהים אינטנסיביות. כפי שאתה להגביר את קצב הלב ולהפעיל את השרירים של הגוף שלך בתרגיל זה אינטנסיביות גבוהה, כתב העת של השמנת יתר נערך מחקר אשר מצא כי "אינטנסיביות גבוהה פעילות גופנית לסירוגין … עשוי להיות יעיל יותר להפחית שומן תת עור בטן תת הגוף מאשר סוגים אחרים של תרגיל. "

קרא עוד:

הפעל את המדרגות לתוך שריפת שומן

אימון מדרגות יכול להיות אימון אינטרוול אינטנסיבי. כאשר אתה הולך או לרוץ במדרגות, הריאות והשרירים שלך במס. כדי לעלות במדרגות יותר, אתה חייב לחזור במורד המדרגות, המאפשר הריאות והשרירים להתאושש במהלך הזמן הזה.בגלל סוג זה של עבודה אינטנסיבית ואחריו התאוששות, מדרגות האימון לפעול כמו אימון בעוצמה גבוהה.

איך לטפס מדרגות

מדרגות הם תרגיל שכמעט כולם יכולים לעשות. אם אתה מתחיל, להתחיל על ידי הליכה במדרגות הזכות הנוחות של הבית שלך. כאשר אתה התקדמות, אתה יכול לדלג על המדרגות ולטפס שני מדרגות בכל פעם. עבור אתלט בינוני עד בינוני, נסה לרוץ במדרגות אחת בכל פעם ושתיים בכל פעם. כפי שאתה להגביר את המהירות שלך, את המרחק ואת החזרות שלך, תוכל להגדיל את קצב הלב שלך ולשרוף יותר שומן.

כדי לשרוף קלוריות גם לאחר שתסיים עם האימון שלך, לשלב אינטרווליים אינטנסיביות גבוהה לתוך האימונים שלך. אלה "HIIT" האימונים להפעיל "EPOC," או עודף postexercise צריכת חמצן, כלומר אתה כל הזמן לשרוף קלוריות גם לאחר האימון שלך הוא סיים. כלומר, אם אתה משלים אימון HIIT ולאחר מכן לצפות בתוכנית האהובה עליך לאחר מכן, תמשיך לשרוף קלוריות תוך כדי צפייה בתוכנית שלך. HIIT workouts להוסיף "על 6 עד 15% יותר קלוריות הכוללת את אמון האנרגיה. "

" HIIT היא למעשה אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן, לשמור או להרוויח שרירים ", אמר היירה. כשמדובר בפיתוח בטן שטוחה באמצעות אימון HIIT, "HIIT בהחלט יהיה אחראי קצת על שרירי הבטן אשר עושים את דרכם selfies שלך (אם הדיאטה שלך הוא עד שריטה, גם, כמובן)."

תדירות < בגלל האימון HIIT ו sprints יכול להיות אינטנסיבי יותר על מערכת העצבים המרכזית ואת הגוף הכולל, מומלץ להתחיל עם אימון אחד בלבד HIIT בשבוע. כפי שאתה התקדמות האימונים שלך, להוסיף אימון האימון השני בשבוע. אין להשלים אימונים HIIT גב אל גב הגוף שלך צריך זמן להתאושש כדי לגדול. אימון הוא קטבולי; אני. ה., זה שובר את השרירים שלך למטה. זמן ההתאוששות נכון נדרש עבור השרירים שלך כדי לתקן ולהיות מוכנים ליום התרגיל הבא.

קרא עוד:

אימון מהיר HIIT לפוצץ את חילוף החומרים שלך