Definitive Answers ל 3 שאלות החשובות ביותר של שומן-הפסד
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- 1. האם אני צריך לממש כדי לרדת במשקל?
- 2. האם סוג ההתעמלות?
- 3. מהו השילוב הטוב ביותר של דיאטה ופעילות גופנית?
- קח את התשובות שלך ולשים אותם לתוך פעולה
אובדן שומן הוא לעתים קרובות את העדיפות מספר אחד עבור אנשים רבים המנסים להיכנס בכושר. אלה החדשות הטובות. הבעיה היחידה? יש הרבה בלבול על איך בדיוק צריך ללכת על זה תעלה כי flab עודף. הנה שלוש שאלות נפוצות - וחשובות מאוד - להפחתת שומן, יחד עם תשובות שצריכות לקבוע את השיא.
וידאו של היום
1. האם אני צריך לממש כדי לרדת במשקל?
-> >
כשמדובר אובדן שומן, ללא קשר לסוג של דיאטה תבחר, קלוריות משנה - ואתה צריך להיות בגירעון קלוריות. שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח הוא אבן הפינה של כל תוכנית יעילה אובדן שומן.
פעילות גופנית היא חיונית גם לכל תוכנית שומן הפסד כי התרגיל עושה יצירת הגירעון הדרוש קל יותר. תיאורטית, אתה צריך ליצור 500 קלוריות ליום הגירעון על מנת לאבד קילוגרם אחד של שומן בשבוע. כדי להשיג זאת, אתה יכול לחתוך 500 קלוריות מהדיאטה שלך או שאתה יכול להוסיף ארבעה תרגילים שכל אחד מהם שרף 500 קלוריות ואז היית רק צריך לחתוך כ 215 קלוריות (המקבילה של כוס אחת של אורז מבושל) ליום שלך דִיאֵטָה.
כמו הדיאטה שלך מתקדם ואתה צריך ליצור גירעון גדול יותר על מנת לשמור על שומן יורד, התרגיל הופך להיות כלי חיוני עוד יותר. תרגיל מסייע לוודא שאתה יכול ליצור את הגירעון הקלוריות הדרושים מבלי לרעוב את עצמך ואת לאלץ את הגוף שלך למסוק משריפת משלו קלוריה משלו, כמו שריר.
2. האם סוג ההתעמלות?
-> >
הפעל כל תוכנית לדבר ואתה חייב לשמוע "מומחה בריאות" spouting על איך סוג של פעילות גופנית אתה עושה " לא משנה כשמדובר אובדן שומן ואיך אתה רק צריך להיות פעיל יותר.
בעת ניקוי הבית או לגרוף עלים בחצר שלך היא תוספת נחמדה, זה לא טוב לטווח ארוך שומן הפסד אסטרטגיה.
מספר הקלוריות שאתם שורפים בכל יום מורכב מהשיעור המטבולי הבסיסי שלכם בתוספת הקלוריות שאתם שורפים מפעילות יומיומית. מספר זה נשען בכבדות על כמות הרקמה הפעילה מטבולית שיש לך; את כמות החומר שיש לך בגוף כי פעיל שורף קלוריות.
מהם הרכיבים האלה? המוח שלך, האיברים הפנימיים שלך, ואת השרירים שלך. אנחנו לא יכולים להפוך את המוח או הכבדים שלנו גדולים יותר, כך שהם שורפים יותר קלוריות, אבל אנחנו יכולים לבנות (או לפחות להגן) על השרירים שיש לנו על מנת למקסם את מספר הקלוריות שאנו שורפים בכל יום.
תרגיל הוא שחקן מפתח כאן.
מחקר מ -1999 מהרפואה והמדעים בספורט ופעילות גופנית מצא כי כאשר אנשים היו על דיאטה דלת קלוריות 31% מהמשקל שהם איבדו היה שריר. משתתפים אחרים הוכנסו לתזונה המשולבת עם פעילות אירובית או סיבולת. תוספת של תרגיל מותר לקבוצה זו להחזיק על שריר קצת יותר אבל בסופו של דבר, 22 אחוזים של ירידה במשקל שלהם עדיין שריר. אבל תוספת של אימון משקולות הוכיח שיש שריר עמוק אפקט חזק כמו הקבוצה הסופית כי הוסיף משקל אימון שנערך על השריר ביותר ורק 3 אחוזים של ירידה במשקל שלהם היה שריר. פעילות גופנית, אימון משקולות במיוחד, מאפשר לך להחזיק יותר שריר בזמן דיאטה, ובכך מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות.
3. מהו השילוב הטוב ביותר של דיאטה ופעילות גופנית?
->
המטרה עבור כל תוכנית הרזיה צריך להיות להכניס את האמצעי היעיל ביותר ויעיל לאבד שומן. עד כה הקמנו כי פעילות גופנית, במיוחד אימון התנגדות, יש צורך ליצור את הגירעונות הקלוריות הקלה ביותר, תוך הגנה על קלוריות שריר שריר קלוריות. אבל האם משקל אימון זוג עם דיאטה מסוימת טוב יותר מאחרים?
כן.
התאמה של משקל אימון עם דיאטה דלת פחמימות היא הדרך הטובה ביותר לאבד את כמות השומן ביותר עבור המאמצים שלך. מחקר של אוניברסיטת קונטיקוט השווה בין דיאטה דלת שומן לבין דיאטות פחמימות נמוכות בשילוב עם אימוני משקולות. לאחר 12 שבועות, צוות השומן הנמוך איבד בממוצע 7. 7 ק"ג של שומן הגוף - סה"כ מרשים, עד שתחשוב כי חותכי פחמימות הציתו ממוצע של 17 פאונד.
The Takeaway: על ידי שילוב של דיאטה דלת פחמימות עם 3-4 ימים בשבוע של אימון משקולות, אתה הולך להיות מסוגל להפיק את הסכום הגדול ביותר של אובדן שומן אפשרי תוך מזעור גם את אובדן שרירי הקלוריות שלך.
קח את התשובות שלך ולשים אותם לתוך פעולה
יש הרבה דרכים שאתה יכול לרדת במשקל, אבל דיאטה היא לא כיף ורובנו רוצים לעשות את זה עם זה בהקדם האפשרי - נכון? אם כך אז אתה צריך להיות בחיפוש אחר השיטות היעילות והיעילות ביותר האפשרי. שיטות שנותנות לך את ההחזר הגדול ביותר על הזמן שלך בילה. זה ללא ספק, אימון התנגדות בשילוב עם דיאטה דלת פחמימות.
