ההבדל בין משקפי לחץ משקולות משקולות מכונת סמית

הקרב בין משקולות חינם ומכשירי כבל הלך הלוך וחזור, כל צד טוען שזה היתרונות והחסרונות. לחץ הספסל הרגיל הוא תרגיל משקל חינם. המשקולת יכולה לנסוע לאן שהיא רוצה, כי זה לא קשור בשום דבר. מכונת סמית 'היא יותר לאורך קווי כבל של מכונה כי ההצעה של הבר הוא קבוע.

וידאו של היום

->

מכונות סמית יש משקולת כי הוא מחובר למכונה נע למעלה ולמטה בקו ישר. משקולת רגילה לא רק תעבור ישר למעלה ולמטה, אלא קדימה ואחורה, המהווה את התנועה הטבעית יותר שנמצאה בעיתונות הספסל.

לא רק את נתיב הבר שונה בשני התרגילים, את המשקל של הבר ואת הבטיחות של כל תרגיל שונה. בסך הכל, העיתונות סמית מכונת הספסל הוא קל יותר ויותר מתאים למתחילים.

->

קרא עוד: מבט מקרוב על מכונת סמית

בטיחות

בעוד העיתונות הספסל רגיל מאפשר לך לזוז כרצונך, זה גם קצת יותר מסוכן מאשר סמית. על צדי מכונת סמית הם ווים שאתה יכול להחליק את המשקולת לתוך. אם אתה נאבק במהלך חזרה ואתה חושב שאתה הולך להיכשל, אתה יכול פשוט לנעול את הבר במקום לברוח ללא פגע. בעיתונות הספסל רגיל אתה צריך להיות צביע אם אתה מנסה משקל אשר אינך בטוח.

ההבדל בטכניקה

טופס העיתונות רגיל הספסל הולך בשני כיוונים. בחלק העליון של התנועה הזרועות שלך ישר ואת הבר הוא ישירות מעל הכתפיים שלך. כפי שאתה להנמיך את הבר לחזה שלך הבר גם נע לכיוון הרגליים כמה סנטימטרים. בתחתית התנועה הבר צריך לגעת בחלק התחתון של החזה. משם אתה לוחץ למעלה ובחזרה עד הבר הוא חזרה על הכתפיים שלך.

על מכונת סמית אתה לא יכול להזיז את הבר קדימה ואחורה. אתה צריך למקם את הגוף שלך, כך הבר יהיה במצב הנכון - מסוגל לגעת החצי התחתון של החזה שלך - בחלק התחתון של המעלית. אתה גם לאבד חלק כוחו של המהלך כאשר הבר לנוע על מטוס קבוע של הנשיא סמית '. לחץ על הספסל תנועה של לחיצה על הגב מעלה למעשה נותן לך מומנטום ומאפשר לך להשתמש בשרירי הכתפיים והחזה שלך קצת יותר.

חופש התנועה בעיתונות הספסל הרגיל גם אומר שאתה צריך יותר שליטה, כך שאתה לא יכול ללחוץ על המשקל עם נטישה פזיזה כמו שאתה יכול עם מכונת סמית. אמנם אתה חושב כי היציבות הוסיף של מכונת סמית יעזור לך ללחוץ יותר משקל, זה לא בהכרח המקרה.

מחקר של 2010 בכתב העת Journal of Strength and Research Research מסביר כי הנתיב הבר לא טבעי כי מכונת סמית כוחות לך להשתמש למעשה עושה את התנועה פחות חזקה.היציבות הנוספת של המכונה סמית 'מבטל למעשה על ידי נתיב הבר טבעי ואתה בסופו של דבר להיות חזק באותה מידה בשתי התנועה.

->

מכונת הספסל מכונת smith. צילום: microgen / iStock / Getty Images

ההבדל משקל ברדל

הבדל נוסף בין שתי צורות של לחץ הספסל הוא המשקל של הבר. משקולת תקנית של ספסל תקינה שוקלת 45 פאונד. עם זאת, במכונה סמית, המשקל הוא לעתים קרובות קל יותר. מכונת סמית 'נועדה להפוך את הבר להחליק למעלה ולמטה ואת המנגנון על הצדדים של המכונה המאפשרת לה להחליק גם יכול להפוך את המצית בר. מכונות סמית רבות להפחית את המשקל של הבר על ידי 10, 15 או 20 פאונד.

אם אתה מודאג לגבי כמה משקל אתה יכול להשתמש על מכונת סמית לעומת העיתונות הספסל רגיל, אתה צריך לוודא שאתה גורם המשקל ההתחלתי של הבר. אם לא ברור שאתה יכול לפנות ליצרן או להשוות אותו למשקולת הרגילה. הקפד לבדוק את המשקל לפני להתרברב לחברים שלך! <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< עם זאת, שריר הכתף אחת מופעלת אחרת במכונת המשאית ואת סמית.

מחקר זהה 2010 בכתב העת של חוזק ומחקר מחקר שהוזכר קודם לכן מסכם כי העיתונות הספסל הרגיל משתמש deltoid המדיאלי הרבה יותר מאשר מכונת העיתונות סמית. החוקרים הגיעו למסקנה כי בגלל העיתונות הספסל רגיל עובד את השרירים אותו כמו מכונת סמית לחץ ועוד שריר הכתף שלך, זה הבחירה הטובה ביותר עבור שריר הגוף העליון פיתוח.

קרא עוד:

כיצד ספסל משקל הגוף שלך