לעשות Ectomorphs צריך יותר חלבון לבנות שריר?
תוכן עניינים:
Ectomorphs הם סוג של אנשים באופן טבעי יש מטבוליזם גבוה גוף רזה, דל שומן. הם אחד משלושה סומאטוטיפים שזוהו על ידי ד"ר וויליאם ה. שלדון בשנות הארבעים. בעוד ectomorphs עשוי להיות מסוגל לאכול את אותו מספר של קלוריות כמו endomorphs stouter ללא עלייה במשקל, אין ראיות משמעותיות המצביעים על הצורך בחלבון נוסף בתזונה אם אתה ectomorph מנסה לבנות שריר.
>וידאו של היום
גוף מחקר
החוקרים לא בחנו באופן מקיף את הצרכים התזונתיים לבניית שריר בסומוטיפים השונים, אך מה שיש במחקר אינו מצביע על צורך אחר צריכת חלבון. מחקר שנערך ב - American Journal of Biology Biology, שנערך ב - American Journal of Biology Biology, בדק 63 גברים בין הגילאים 18 ו - 40 שהיו בעלי סוגי גוף שונים ומצא כי לכל הסומוטיפים יש רמות הכנסה "נורמליות". לאחרונה, מחקר שנערך ב -2007 על נשים בשנות העשרה המאוחרות שלהם בתחילת שנות ה -20 באסטוניה לא מצא הבדלים משמעותיים בין חלבון, אנדומורפים ומזומורפים.
->המלצות חלבונים כללי
בשנת 2007, ארגון הבריאות העולמי השלים סקירה מקיפה של הצרכים חלבון תזונתי בבני אדם. לאחר שקלו נתונים דמוגרפיים שונים, ארגון הבריאות העולמי קבע כי לצרוך 0. 83 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף הוא מספיק חלבון כדי לספק את הצרכים של 97. 5 אחוזים של האוכלוסייה הבוגרת בריאה בעולם, כולל סוגי הגוף ectomorphic. בבדיקת ההבדלים בין צריכת החלבון להרכב הגוף, הארגון קובע כי לכל סוג גוף יש מסת גוף מקסימלית שאפשר להשיג באמצעות תזונה אופטימלית ופעילות גופנית, אך קשה לקבוע את צריכת החלבון המקסימלית ביחס למסת הגוף הרזה כולה.
->חלבון בניית שרירים
ללא קשר לסוג הגוף שלך, פעילות גופנית כדי לבנות שריר עשוי לדרוש ממך לצרוך כמות גבוהה יותר מאשר הממוצע של חלבון בתזונה. אם אתה בונה שריר, ייתכן שתצטרך בכל מקום בין 1. 6 גרם ל -17 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ביום, על פי הדיאטנית הרשומה קייטי ג'יימס. סכום זה שווה בערך 116 גרם של חלבון ליום עבור 150 קילו אדם.
צריכת חלבון עודף
סביר להניח כי ectomorphs לא יכול לגדול שריר מהר יותר על ידי צריכת חלבון יומי יותר היא כי הגוף שלך יכול לנצל רק כל כך הרבה חומצות אמינו מחלבון בזמן נתון. ג 'יימס קובע כי צריכת חלבון יותר ממה שאתה צריך בניסיון לפצות על הצורה ectomorphic שלך עלול רק להוביל השומן ולא שריר. בתוצאה הטובה ביותר של אכילת חלבון יותר מדי, הגוף שלך פשוט לשבור את החלבון עודף להפריש אותו דרך השתן שלך.
