האם שתייה יותר מדי מים לשטוף את הויטמינים?

מקבל מספיק כמות היומי המומלץ של מינרלים חיוניים וויטמינים הוא המפתח לבריאות אופטימלית ותפקוד הגוף. בעוד כמה ויטמינים להתמוסס במים, הגוף שלך ישמור על החומרים המזינים שהוא צריך. לכן, בעוד שתיית מים ונוזלים אחרים יגדיל את ההשתנה, זה לא יוביל לאובדן ויטמינים הדרושים; במקום זאת, זה יעזור לך להישאר hydrated. כדי להבטיח שתקבל מספיק ויטמינים, לאכול תזונה מאוזנת שנותן לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך.

>

וידאו של היום

ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיס במים להתמוסס במים, בניגוד ויטמינים מסיסים בשומן, אינם מאוחסנים בגוף שלך. אתה הגוף יהיה לחסל ויטמינים אלה באמצעות שתן אם הם לא בשימוש, אז אתה צריך הכנסה קבוע כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך. ויטמין C וויטמינים B - תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B-6, חומצה פולית, ויטמין B-12, ביוטין וחומצה פנטותנית - הם מסיסים במים. ליקויים אלה ויטמינים הם נדירים בארצות הברית, אלא אם כן יש לך סיבוך רפואי, הם אלכוהוליסטים, הם על דיאטה מוגבלת קלוריות או קשישים.

->

שתן וויטמינים

אם אתם צורכים ויטמינים מסיסים במים והגוף דורש מהם, הגוף שלך יעשה שימוש בחומרים מזינים חיוניים הראשון לפני עודף מופרש. בגלל זה, אתה יכול להגדיל את הצריכה של ויטמינים מסיסים במים ללא כל פוטנציאל רעילות, כמו ויטמינים לא מאוחסנים בגוף שלך. ואכן, ויטמינים מסיסים במים מתמוססים בנוזל ולאחר מכן נספג, לפעמים מהר מאוד ובקלות, לתוך הדם שלך, ולכן יש סיכוי קטן של אובדן ויטמין מן השתנה.

להישאר Hydrated

בעת שתיית מים יותר יגדיל את תדירות השתן, להישאר hydrated הוא המפתח לבריאות טובה. MedlinePlus ממליץ לך לשתות בין שש לשמונה 8 גרם משקפיים של נוזלים ביום - יותר אם אתה כבר פעילות גופנית או אם אתה חשוף מזג אוויר חם או לח. השגת כמות מספקת של נוזלים חשובה לתפקוד האיברים, שכן המים נדרשים לכל תהליכי הגוף. בעוד מים הוא נוזל אידיאלי, אתה יכול גם להתיז עם מיצים תה. MedlinePlus ממליץ להימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין, כיוון שהם עלולים לגרום להשתנה עודפת.

מקורות ויטמינים מסיסים במים

ויטמין C נמצא בכמויות גבוהות בפלפל מתוק ופירות הדר, כולל מיץ הדר. הצריכה המומלצת של ויטמין C נע בין 75 ל 90 מיליגרם ליום. מסיסים במים ויטמינים B נמצאים גם מזונות צמחיים רבים, במיוחד עלים ירוקים כהים, דגנים מלאים וקטניות. עם זאת, כמה ויטמיני B, כולל ויטמין B-12, נמצאים בכמויות גבוהות יותר במוצרים מן החי, אשר עשוי להקשות על צמחונים טבעונים לקבל את הכמות הנדרשת.עם זאת, מזונות רבים, כגון דגנים ומוצרי דגנים, מבוצרים עם ויטמינים אלה.