עושה P90x עבודה עבור החבר 'ה סקין?

P90X, המכונה גם כוח 90 אקסטרים, מדורגת כתוכנית הכושר הפופולרית ביותר באמריקה במשך שבע שנים רצופות, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. Beachbody, הרשמי P90X האתר, כולל סיפורי הצלחה על החבר 'ה הרזה שצבר שרירים. המועצה האמריקאית על תרגיל סקירה של P90X מסכם כי זה יעיל עבור כושר הכולל שריר הבניין.

וידאו של יום

תוכנית P90X

מאמן אישיות סלבריטאים P90X של טוני Horton משתמשת במושג של "בלבול שרירים". שינוי האימונים שלך שומר על הגוף שלך להגיע לרמה כי זה אף פעם לא מתאים לשגרת התרגיל. זה עשוי להיות יתרון עבור החבר 'ה רזה המתקשים להשיג שרירים. תוכנית 90 יום מגיע על קבוצה של תקליטורי DVD עם קבוצה של אימונים שנועדו לשמש שישה ימים בשבוע. השילוב של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימון כוח בתוכנית P90X נועד להגדיל כושר ולבנות שריר - לא רק לשרוף שומן בגוף.

->

אימון עבור החבר 'ה רזה

כמו בחור רזה, יש לך את היתרון של לא צריך לאבד שומן עודף בגוף על P90X, כך שתוכל להתרכז בניית שריר כדי למלא את הגוף שלך. אתה יכול להיות בכושר, כגון רץ שיש לו שרירי רגליים חזקות גוף ממוזג מאומנים מהירות וסיבולת, או שאתה יכול להיות לא פעיל פיזית וחסר כוח סיבולת. תרגיל קבוע ומאתגר את השרירים שלך עם תוכנית אימון P90X מובנית ומגוונת עשוי לעורר צמיחה שרירים כדי לעזור לך לקבל תוצאות.

P90X טיפים

להתאים את התרגילים הכושר שלך ואת הכוח. אתה אמור להיות מסוגל להרים משקל לפחות שמונה פעמים בצורה נכונה עבור תרגיל מסוים. אם אתה לא יכול, להשתמש במשקל קל יותר. כאשר אתה הופך להיות חזק יותר, להגדיל את כמות המשקל לך להרים להמשיך לקרוא תיגר על השרירים שלך. מגוון מובנה P90X חותך את הסיכון של שעמום, אשר עשוי לעזור לך להישאר עם תוכנית 90 יום ויש לי את זה עובד בשבילך. כדי לבנות שריר עם האימון הזה אינטנסיבי, תצטרך לאכול מספיק כדי דלק האימונים שלך ותמיכה שריר הצמיחה. אין לדלג על ארוחות במהלך התוכנית. אתה עשוי לעלות במשקל במהלך 90 יום התוכנית על ידי הגדלת מסת שריר שלך.

שיקולים

אם לא היית פעיל, הגבר את הפעילות הגופנית שלך בהדרגה לפני תחילת P90X. התוכנית מספקת אימון בעצימות גבוהה ואינה מתאימה לכולם. פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לכאב שרירים ניכר, במיוחד אם אינכם רגילים לכך. במחקר שנערך על 120 אנשים אשר ביצעו את שגרת הכושר הליבה P90X, אנשים מבוגרים יותר חוו יותר כאב מאשר משתתפים צעירים יותר, ואנשים עם סוכרת חוו כאב גדול יותר מאשר חברי קבוצת ביקורת בהתאמה לגיל, על פי חוקרים אמריקאים שדיווחו על תוצאותיהם יוני 2011 בעיה של "סוכרת טכנולוגיה & תרפויטים."כמו עם כל תוכניות התרגיל, דבר עם הרופא לפני שתנסה P90X.