האם אשלגן כלורי לגרום מים במשקל רווח?

אם הרופא שלך המליץ ​​על תזונה דלת מלח או שאתה פשוט רוצה להפחית את צריכת הנתרן שלך, אשלגן כלורי יכול לעזור. יש לו את אותו "מלוח" טעם כמו נתרן כלורי - מלח שולחן - אבל זה טבעי נטול נתרן, כך שלא תגדיל את צריכת המלח שלך. אשלגן כלורי גם אין את תופעות הלוואי הקשורות מלח רגיל, כולל עלייה במשקל המים. עם זאת, אשלגן כלורי אינו בטוח עבור כולם - במיוחד אנשים עם תנאים רפואיים מסוימים - כדי לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת אותו לתזונה.

>

וידאו של היום

נתרן ומים משקל

הגוף שומר על איזון קבוע של מים ומינרלים מומסים הנקראים אלקטרוליטים, הכוללים נתרן. כפי שאתה מאבד אלקטרוליטים מסוימים, כמו נתרן, הגוף שלך גם מפריש מים, כך שהוא יכול לשמור על רמות אלקטרוליט שלך באיזון. ההפך הוא הנכון; כאשר יש לך רמות גבוהות מהרגיל של נתרן במערכת שלך, הגוף שלך מחזיקה על עודף מים גם כן. זה מציע תועלת פיזיולוגית; רמות נתרן מתונות לעזור לגוף לשמור על מים כדי לשמור על לחץ הדם יציב, למשל, בעוד רמות נמוכות של נתרן יכול לגרום ללחץ דם נמוך. עם זאת, אם אתה להתמכר ארוחה כבדה של נתרן, תוכל בדרך כלל לראות עלייה במשקל זמנית של כמה קילוגרמים מיותרים של משקל מים, אשר תאבד כמו הגוף שלך סומק את עודף הנתרן ואת הנוזל.

ההשפעה של נתרן על שימור מים יש סיכונים אחרים; שימור הנוזלים מן הרגיל מקבל נתרן יותר מדי יכול לתרום לחץ דם גבוה. מסיבה זו, אנשים בסיכון של יתר לחץ דם או מחלות לב צריך להגביל את צריכת הנתרן שלהם 1, 500 מיליגרם ביום, לעומת 2, 300 מיליגרם עבור האוכלוסייה הכללית.

אשלגן כלורי ומים משקל

אשלגן כלורי אין השפעה זהה על משקל המים כמו נתרן. בניגוד לכלורי הנתרן, אשלגן כלורי אינו מסיס במים, מסביר קולומביה, כך שהוא אינו מתמוסס בנוזלי הגוף ומפעיל שימור מים, גם אם לוקחים כמויות גדולות. זה אומר שאתה לא צפוי להבחין כל עלייה משמעותית במשקל מים בגלל הוספת כלוריד אשלגן לארוחות שלך.

אם אתה עדיין אוכל מזונות עשירים בנתרן, אם כי - כמו מזון מעובד, מרקים משומרים או גבינת קוטג '- ייתכן שאתה עדיין לוקח מספיק נתרן כדי לקבל משקל מים, בין אם אתה משתמש אשלגן כלורי או לא.

היתרונות והסיכונים של אשלגן כלורי

הצגת אשלגן יותר לתוך הדיאטה שלך עשויים להיות יתרונות בריאותיים, שכן אשלגן הוא מינרל חיוני. אשלגן עוזר עצבים שלך לשלוח אותות חשמליים, אשר חיוני לתקשורת בין רשתות של תאי עצב, כמו גם בין עצבים ושרירים.Upping צריכת אשלגן שלך - וירידה צריכת הנתרן שלך - גם מסייע במניעת לחץ דם גבוה.

טוען את הארוחות עם אשלגן כלורי עלול לגרום לבעיות בריאות עבור אנשים מסוימים, אם כי, מזהיר אוניברסיטת קולומביה. תוספי אשלגן כלורי עלולים לגרום לתסמינים במערכת העיכול כגון בחילה, הקאות או שלשולים. מצבים בריאותיים מסוימים הקשורים לב, הכבד והכליות שלך יכולים להשפיע על היכולת של הגוף שלך לעבד אשלגן, ולקחת אשלגן כלורי יכול לגרום לגוף לשמור יותר מדי אשלגן. רמות גבוהות של אשלגן יכול להוביל לשינויים מסוכנים בקצב הלב שיכול להיות קטלני. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה, כולל הוספת אשלגן כלורי לשגרת היומיום שלך.

אשלגן חינם תחליפים תיבול

אשלגן כלורי הוא לא המשחק היחיד בעיר כאשר אתה מחפש טעם ללא מלח. תבלינים כמו הדר גרגר, עשבי תיבול טריים, תבלינים ופלפל שחור כל להוסיף הרבה טעם למזון ללא נתרן עודף או אשלגן. לדוגמה, נסה לתפור שדיים עוף עם מרינדה עשוי חומץ תפוחים תפוחים, מרווה טרי קצוץ, לימון או תפוז כתום פלפל שחור סדוק, או טעם בשר בקר רזה עם מרינדה עשוי חומץ יין אדום, שום קצוץ ורוזמרין טרי. מוסיפים טעם לירקות עם שיפון מנטה או בזיליקום, או מוסיפים אבקה של פלפל קאיין לתפוחי אדמה קלויים לרמז של חום.