ההשפעות של אירובי בעוצמה נמוכה
תוכן עניינים:
למרות ששיטות תרגיל כגון אימון אינטרוול גבוהה בעוצמה גבוהה ארוביקה השפעה עשוי להיות פופולרי עבור הפוטנציאל שלהם קלוריות, אינטנסיביות cardio נשאר פופולרי. שיטה זו ניסו- and-true של התרגיל לא יכול להיות הדרך החדשה ביותר או מרגש לעבוד, אבל זה מציע יתרונות רבים שיכולים להפוך אותו חלק חשוב של תוכנית התרגיל של מישהו. לפני שתתחיל תוכנית האימון, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא כולל כל תרגילי מחוץ לשגרה שלך.
וידאו של יום
הגדרת נמוכה אירובי Cardio
כדי לקצור את היתרונות של cardio בעצימות נמוכה, ודא מה אתה עושה בעצם הוא בעוצמה נמוכה. אם אתה רגיל לבצע אימונים ספרינט או cardio בעוצמה גבוהה, אתה יכול להחליק לתוך הרגלי הישן שלך לעכב התקדמות לעבר המטרות הנוכחיות שלך. Cardio בעוצמה נמוכה מבוצע בין 40 ל 60 אחוז של קצב הלב המרבי שלך. חישוב קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. הכפלת מספר זה על ידי 0. 4 ו - 0. 6 ייתן לך את נקודות הקצה עבור טווח נמוך עוצמת הלב שלך.
->שריפת קלוריות
אירובי בעצימות נמוכה יכול לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך, כמו צורות רבות של סוג זה של תרגיל יכול לעזור לך לשרוף קלוריות. לדוגמה, הליכה רק 2. 5 מייל לשעה יכול לשרוף 257 קלוריות לשעה, בעוד רכיבה על אופניים בקצב נוח יכול לשרוף 343 קלוריות לשעה. אלה נתונים סטטיסטיים קלוריות ההוצאות מבוססים על משקל של 180 פאונד; אם אתה שוקל יותר מסכום זה, תוכל לשרוף יותר קלוריות.
->סיבולת שרירים
פעילות גופנית בעצימות נמוכה של הלב וכלי הדם יכולה להיות שיטה יעילה לבניית סיבולת שרירים. בעוד רצים ועצימות גבוהה של תרגילים יכולים להיות מועילים לבניית שרירים, מפגשים ארוכים של אירוביים בעצימות נמוכה הם עדיפים על סיבולת השרירים, כאשר הם מספקים מספר גבוה של חזרות, כגון שלבים או משיכות דוושות, בהתנגדות נמוכה. סוג זה של תרגיל בונה סיבולת שרירים ולא כוח גלם.
בקרת תיאבון
אירובי בעצימות נמוכה יכול גם לעזור לך לשלוט על התיאבון שלך. מבחינה פסיכולוגית, אתה עלול להרגיש פחות רעב ועייף כי לא הפעלת את עצמך עד כדי הזעה כבדה ולא הרמתי כמויות גדולות של משקל. מחקר שפורסם במהדורת ינואר 2009 של "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" מציין כי מפגשים ארוכים של אירובי בעצימות נמוכה יכולים גם להשפיע על פעילות ההורמונים באופן שמפחית את הרעב. מחקר מצא כי מפגש של 60 דקות של אירובי הגביר את שחרור הגוף של הורמון תיאבון- blunting והוריד את שחרורו של הורמון המעודד רעב.
