חלבון ביצה מול מי גבינה

בעת בחירת תוסף חלבון, לשקול אם יש לך אלרגיה למזון או חוסר סובלנות ומה המטרה שלך היא - ירידה במשקל, בניית שריר, ספורט משופרת ביצועים או תזונה כוללת טובה יותר. למרות ההחלטה שלך תהיה מאוד בודדת, מסתכל על הפרטים של כל תוספת ומה המחקר הנוכחי יש לומר יכול להיות עזרה גדולה. אתה צריך גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת אחד תוספי אלה לתזונה.

>

וידאו של היום

ביצים חלבון מי גבינה יסודות

הן חלבון ביצה חלבון מי גבינה, הנגזרות חלב, מציעים חלבון מלא, כלומר, הם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שלך הגוף הצרכים אבל לא יכול לעשות. חומצות האמינו משמשות לבניית ותיקון רקמות הגוף, בין תפקידים חשובים אחרים. במונחים של תכולת החלבון הכוללת, תוספת אחת של תוספת אבקת חלבון ביצה מספקת כ -24 גרם חלבון, בעוד שסקופ חלבון מי גבינה מספק בין 20 ל -30 גרם חלבון, בהתאם לסוג.

>

קלוריות, שומנים ופחמימות

ביצים וחלבון מי גבינה ספקים יש ספירות קלוריות דומה, נע בין 120 ל 130 סקופ. בעוד חלבון מי גבינה נוטה להיות גבוה יותר carbs כי זה עשוי מחלבה, כמה צורות טהור יותר, כגון מי גבינה hydrolyzed, יכול להיות אפילו נמוך יותר carbs מאשר חלבון ביצה. כמויות שומן גם להשתנות, מן השומן אין חלבון לבן תוספי חלבון עד 4 גרם סוגים מסוימים של מי גבינה. שמירה על עין על הכולסטרול? ביצה חלבון יכול להיות כמו שלוש פעמים את הסכום כמו מי גבינה, עם 15 גרם לכל סקופ.

->

אלרגיות למזון וחוסר סובלנות

חוסר סובלנות לקטוז הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר של אנשים, ועל פי רמת הרגישות שלך, ייתכן או לא תוכל לסבול אבקת חלבון מי גבינה. לדברי מומחה הכושר והסופר מארק סיסון, הבידוד של מי גבינה, שהוא ברובו חלבון טהור, אינו מכיל כמעט לקטוז, בעוד שהתרכובת של מי גבינה, פחות טהורה, קצת יותר. אם אתה יודע שיש לך אלרגיה או חוסר סובלנות או ביצים או מוצרי חלב, אז הבחירה שלך היא קלה. אם אתה לא בטוח, ייתכן שיהיה עליך לעשות כמה ניסויים או לשאול את הרופא שלך.

מה המחקר אומר: הרזיה

אם אתה להשלים עם אבקת חלבון כדי לסייע לירידה במשקל, המיקוד העיקרי שלך צריך להיות על השובע. בחר את אבקת חלבון שיעזור למלא אותך ולשמור לך להרגיש מלא הארוך ביותר, כך שאתה אוכל פחות. מחקר שפורסם ב "תזונה Journal" בשנת 2011 בדק את ההשפעות של מספר סוגים שונים של חלבון על התיאבון כאשר תוספי שימשו preload לפני הארוחות. חוקרים גילו כי למים יש השפעה קצת יותר בולטת על התיאבון מאשר חלבון ביצה, כאשר אלו שצרכו את הטרום לפני הצריכה, צורכים מעט פחות קלוריות בארוחה מאשר אלו שאכלו את הטרום של חלבון הביצה.

מה המחקר אומר: ביצועי ספורט ובניית שרירים

חלבון מי גבינה כבר זמן רב למד על ההשפעות על הצמיחה שריר, ביצועים הספורט והתאוששות, אבל חלבון ביצה לא נחקר הרבה, ואפילו מחקר פחות יש נעשתה השוואה בין שני החלבונים. מחקר שפורסם ב "תזונה Journal" בחודש יוני 2013 תומך האפקטיביות של מי גבינה לשיפור הרכב הגוף ואת הביצועים הספורטיביים כאשר נעשה שימוש כדי להשלים את תוכנית האימונים. מחקר שפורסם ב "Nutrients" באוקטובר 2012 הראה כי בהשוואה לתוסף פחמימות, חלבון ביצה לא היה יעיל יותר בקידום שינויים בהרכב הגוף או כוח השריר אצל נשים ספורטאיות.