ויטמינים חיוניים לגברים מעל 40

אם אתה עדיין מתכנן להביא ילדים או רוצה להקטין את הסיכון של גיל מסוים הקשורים תנאים, להתמקד מקבל מסוימים ויטמינים לאחר גיל 40. ויטמינים E ו- C סיוע בפריון, ואילו ויטמין D וויטמינים B הם חיוניים לבריאות הלב, תפקודי המוח והחזון. באופן אידיאלי אתה צריך לקבל את הויטמינים שאתה צריך מן הדיאטה שלך ולא להסתמך יותר מדי על ספקים. Over-the-counter ספקים נוטים להיות מזיקים אם נלקח כראוי, אבל לבדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה מקבל את המינון הנכון.

>

וידאו של היום

ויטמין E

ויטמין E חיוני לבריאות הזרע, אשר יכול להיות בעייתי ככל שאתה מתבגר. זה נוגד חמצון ויטמין מגן על קרום התא מפני נזק של רדיקלים חופשיים תגובתי. אחרת, אלה רדיקלים חופשיים נזק תאים בכל הגוף, כולל תאי זרע. בדו"ח שפורסם ב- "Journal Journal of General Medicine", החוקרים פירטו פרטים על מחקר שכלל גברים פוריים. הם מצאו כי אלה שלקחו 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין E בכל יום, לצד 200 מיקרוגרם של סלניום, לפחות 100 ימים, היו זרע בריא יותר. למשתתפים אלו היה זרע שהראה תנועתיות או צורה משופרים. בנוסף, כמעט 11% מהמשתתפים הצליחו להרות ילד לאחר הטיפול בוויטמינים ובמינרלים. קבל יותר זרע הגנה על ויטמין E בתזונה על ידי אכילת יותר אגוזים וזרעים.

ויטמינים B

צריכת נאותה של ויטמיני B, במיוחד חומצה פולית, B-6 ו- B-12, יכול לשמור על בריאות העין שלך. מחקר שפורסם ב -2005 בעיתון "American Journal of Clinical Nutrition" דיווח כי מבוגרים, כולל גברים בני 40 ומעלה, שהיו להם מספיק ויטמינים אלה במערכות שלהם, ירדו ברמות ההומוציסטאין. זה טבעי מתרחש כימיים מגדילה את הסיכון לתנאים כרוניים כמו רמות לעלות. החוקרים דיווחו כי משתתפים עם רמות הומוציסטאין נמוכות יותר היו בסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית ולאובדן זיכרון. בנוסף, תפקידה של חומצה פולית להורדת הומוציסטאין יכול להפחית את הסיכוי שלך לקבל גלאוקומה, אבל זה צריך לבוא מתוך תוספת להגנה מקסימלית. כדי לעמוד בהמלצות, קח 1. 3 עד 1. 5 מיליגרם של B-6, 2. 4 מיקרוגרם של B-12 ו -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. דגני בוקר מוגשמים, אגוזים, זרעים, ביצים, בשר, עוף וחזיר, הם כמה מקורות של ויטמיני B.