תרגיל אופניים ריצה לעומת רצים מסלול
תוכן עניינים:
פשוטו כמשמעו "מהירות עליון", ספרינט היא דרך להביא את החום ולשים את הדוושה למתכת בעת פעילות גופנית. Sprint הוא מאמץ מקסימלי שבוצע כדי להגיע במהירות שיא לתקופה קצרה של זמן. אתה יכול לעשות ספרינטים במגוון דרכים, אבל שתי שיטות פופולריות הן על אופני כושר ועל מסלול ריצה.
וידאו של היום
Sprint הגדרה
->Sprints הם פעילות אנאירובית, כלומר הם מבוצעים ללא שימוש בחמצן. מאז לא נעשה שימוש בחמצן, ספרינטים הם רק 30 שניות ארוכות לכל היותר ואת ברז לתוך דלק מאוחסן בשרירים הנקראים גליקוגן. שימוש בגליקוגן ללא חמצן מייצר חומצה לקטית בגוף שלך, אחראי על שריפת אתה מרגיש במהלך ספרינט קשה. אתה יכול לעשות ספרינטים כחלק של כל אימון האימון או לחילופין אותם אחד אחרי השני עם תקופות מנוחה - הידוע גם בשם האימון מרווח.
->Sprints אופניים
ביצוע ספרינטים על אופניים הוא הטוב ביותר עבורך אם יש לך בעיות משותפות כי לא תסבול הרבה הולם או אם רכיבה על אופניים היא הצורה העיקרית שלך של פעילות אירובית. ביצוע ספרינטים על אופניים נייחים מאפשר לך לקבל אימון אינטנסיבי בחלל קטן. ההתנגדות הולם על הדוושות חשוב במהלך sprints אופניים כדי לשמור על שליטה ולשמור על השרירים עובדים ברמה מקסימלית במקום רק עובר את התנועות.
Sprints מסלול
רצים על המסלול יש את היתרון של להיות פעילות פשוטה מאוד דורש ציוד מעט מאוד. לרוץ מהר ככל האפשר הוא הצורה העתיקה ביותר של פעילות גופנית לבני אדם ואין לו עקומת למידה - רק תחרה את הנעליים שלך וללכת. בעוד רצים על המסלול הוא בדרך כלל הקלה ביותר, ספרינטים פועל ניתן לעשות בכל מקום אתה יכול למצוא שטח פתוח או אפילו על הליכון. ספורט משותף רבים כגון כדורסל, כדורגל, כדורגל בייסבול דורשים לספורטאים כדי ספרינט וביצוע sprints על המסלול יכול להיות צורה יעילה של אימון הספורט הספציפי. אם אתה מעדיף לרוץ לפעילויות אחרות או להשתתף בספורט שדורש רצים, ספריי מסלול הם הבחירה הטובה ביותר עבורך.
העדפה אישית
VO2 max הוא הכמות המקסימלית של חמצן שהגוף שלך יכול להשתמש בו פעם לפעילות, ומשמש למדידת רמת הכושר. ככל שלך V02 מקסימום, יותר מתאים לך. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת Laussane בשוויץ, V02 מקס מסתגל סוג התרגיל. נבדקי הבדיקה הגיעו למקסימום V02 שלהם תוך ביצוע סוג התרגיל שהם ביצעו בדרך כלל. הרצים היו הטובים ביותר בריצה ורוכבי האופניים היו הכי טובים ברכיבה על אופניים; אף אחד מהם לא היה טוב יותר מהשני מבחינה לב וכלי דם. ריצה ואופניים ספרינג גם להשתמש בדיוק את השרירים: quadriceps, calves ו hamstrings.השורה התחתונה היא שאתה צריך לבחור את הסגנון של התרגיל שאתה נהנה ביותר. הגוף שלך יהיה להתאים ולהיות יעיל מאוד על זה, מה שהופך את הפעילות יעילה עבורך.
